Как сделать турник в доме – Домашний турник своими руками: чертежи, схемы, фото

Содержание

Как сделать турник-перекладину и ДСК из подручных материалов

Можно купить турник для дома, а можно сделать его из подручных материалов. Вот несколько идей как просто и дёшево сделать турник для дома:

Турник хорош для комплексного развития тела, практически всех тянущих и жмущих мышц торса. Бицепсы относятся к тянущим. Следовательно, все разновидности подтягиваний помогут Вам в развитии бицепсов. Но не только их. На турнике будут развиваться и широчайшие мышцы, и трапеции, и задние дельты.

У Вас обязательно будет отличный бицепс, если научитесь подтягиваться на одной руке хотя бы один раз на турнике.

Чтобы избежать мозолей при тренировках можно пользоваться перчатками. Или просто перетерпеть и дождаться, пока они загрубеют.

Для увеличения силы в кистях рук  применяйте всевозможные висы на пальцах на турнике с дополнительным утяжелением. Это увеличит силу хвата, особенно если висеть на толстых трубах. Но в кистях есть сила иного плана.

Например, сила вращательная, сила разгибателя кисти, сила сгибателя кисти. Здесь можно посоветовать разнообразные упражнения с гирями, гантелями, роллером (гимнастический ролик), удары по мешку, упражнения из единоборств.

Если Ваша цель — хороший тонус, тогда такие подтягивания очень помогут. Чтобы подтягивания на турнике помогли нарастить значительную силу или массу, тогда следует подвешивать к ногам груз, который надо постепенно увеличивать. К тому же считается, что искусственное ограничение амплитуды упражнений не очень хорошо сказывается на форме мышц.

Чтобы прогрессировать в силе и мускулатуре, следует применять специальные усложнённые упражнения (вроде подтягиваний на одной руке), либо подвешивать дополнительный вес к поясу.

Подтягивания до касания турника затылком (подтягивания за голову) обычно выполняются широким хватом.

Подтягивания до касания затылком (подтягивания за голову) отличаются от обычных подтягиваний широким хватом положением тела в конечной фазе движения (когда тело переносится вперёд, чтобы голова не задела перекладину). При этом плечевые части рук опускаются точно через стороны. Именно это изменённое положение тела и рук меняет воздействие на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мелкие мышцы верха спины.

Петя рос хилым, неспортивным мальчиком. Родители уговаривали его делать зарядку, купили турник, укрепили его в пролете двери. Папа показал, как надо подтягиваться. Но ничего не помогало — мальчик по прежнему не испытывал интереса к спорту.

Тогда мама вызвала Петю на соревнование. На стену повесили листок бумаги с графами: «Мама», «Петя». Каждый день участники отмечали в своей строчке, сколько раз они подтянулись на турнике, присели, подняли ноги «уголком».Много упражнений подряд делать было не обязательно, да и, как выяснилось, ни мама, ни Петя этого не могли.

Петя стал зорко следить за тем, чтобы мама его не перегнала. Правда, ей тоже пришлось потрудиться, чтобы не отстать от сына. Соревнование продолжалось месяца два. В результате мучительная проблема зачетов по физкультуре была благополучно разрешена.

В общем на турнике можно делать всё, что можете. И здесь есть прямая связь: чем больше научитесь подтягиваться, тем больше веса скинете. А вообще для снижения веса лучше всего заняться ещё и интервальным бегом, или работать на кардиотренажёре.

Пару раз в день просто подходите к турнику и старайтесь подтянуться. И не важно, что сперва это не будет получаться. Вскоре Вы уже забудете, что когда-то висели и ничего не могли. То, что всё болит после — это норма.

Чтобы руки не жгло, одевайте перчатки: либо специальные спортивные, либо те, что продаются в хозмагах (с резиновыми пупырышками).

Нет  причин людям со сколиозом отказываться от подтягиваний на турнике в любой форме. Это очень подходящая нагрузка для спины. С другой стороны, подтягивания не нагружают некоторые мышцы вдоль позвоночника, которые необходимо тренировать, и неравномерное развитие которых наблюдается при сколиозе. Таким образом, подтягивания хороши, но недостаточны.

В первый день делайте упражнения, нагружающие преимущественно бицепсы и широчайшие мышцы, а на другой — трицепсы. грудь и пресс. Для трицепса и груди часто используют отжимания от перекладины, находясь в упоре на ней сверху.

Результат от тренировок, если это действительно интенсивные и сосредоточенные тренировки, виден уже через неделю. Он проявляется как улучшение тонуса мышц рук, широчайших мышц, предплечий. Примерно через две-три недели подтягиваний на турнике уже виден реальный прирост мышц бицепсов, увеличение широчайших мышц, улучшение пресса, мышцы становятся заметно рельефнее.

Как правильно дышать при занятиях на турнике?

Дыхание на турнике — выдох делать при усилии (подтягивание вверх, подъём ног и т.д.)

Самый простой способ научиться подтягиваться состоит в том, чтобы каждый день пытаться подтягиваться. Именно каждый день! Долго объяснять, почему это может помочь, но это отлично помогает.

Другой способ — это использование специального помогающего тренажёра (резиновый жгут на через колено на турник), который облегчает подтягивания. В нём надо постепенно уменьшать натяжение которое помогает подняться. Мешает подтягиваться лишний вес, надо его снизить.

Рис. 4. Гимнастическая стенка

 

Спортивная стенка

 

Для гимнастической спортивной стенки в дверном проеме (рис.4) требуются 2 деревянные стойки, 14 запорных вкладышей из твердого дерева, 7 металлических перекладин (кусков труб) и шурупы для крепления стоек к дверным косякам.

 

Размеры деталей показаны на рисунке. Гнезда и отверстия для шурупов размечают по шаблону и делают одновременно в двух стойках, положенных одна на другую. Запорные вкладыши на концах перекладин закрепляют с помощью клея.

 

Для повышения прочности вкладышей снаружи их целесообразно обить тонкой жестью. После занятий перекладины вместе с вкладышами снимают, а опорные стойки оставляют прикрепленными к косякам. Размеры и схема гимнастической спортивной стенки для спорт-уголка которую можно сделать и в квартире показаны на рис. 4.


Замечено,что дети, у которых дома никогда не было спортивных снарядов, не умеют пользоваться ими ни в школе, ни во дворе.
Ведь только в семье ребенка на первых порах подстрахуют, поддержат, научат.

К тому же домашний спортзал с утра до вечера в распоряжении детей, что позволяет им развиваться гармонично.

Появляется возможность чередовать спортивные занятия с игрой и учебой, сделать активным отдых с друзьями.

Конечно, можно противопоставить домашнему спорткомплексу школьную секцию баскетбола или гимнастики, но, во-первых, одно прекрасно дополняет другое, а во-вторых, есть большая разница между этими занятиями.

При наличии спортивного комплекса в квартире ребенок может заниматься не в определенные часы, а когда захочет. Перегрузки исключены. Устанет — займется другим делом.

Приучать малыша к спортивному оборудованию можно с младенчества.

Для чего над детьми в коляске вешают яркие игрушки? Чтобы ребенок тянулся к ним, напрягал мышцы.

Хорошо над кроваткой укрепить палочку толщиной в палец. Высота должна быть доступной, чтобы ребенок тянулся, хватал палку, подтягивался.

Мамы знают, как малыши любят приседать: они готовы делать это без конца. С помощью «турника» они могут резвиться сколько хочется, развивая с самого раннего возраста моторику и координацию движений.

Дети обожают лазить, виснуть, раскачиваться, поэтому настоящий турник пора оборудовать, когда ребенку исполнится 1 — 1,5 года.

Полуторагодовалые дети очень любят раскачиваться на кольцах и даже могут подтягивать ноги к ним или к перекладине. Благодаря таким регулярным занятиям ребенок придет в детский сад гибким и крепким.

Обычно родственники, особенно бабушки, недовольно ворчат, когда заходит речь об устройстве турника. Их можно понять — в спортивных занятиях они видят не ловкость и здоровье, а синяки и шишки, переломы рук и ног.

Но именно для того чтобы предупредить травмы, полезно приучать ребенка к физическим нагрузкам дома.

Упав несколько раз на пружинистый мат, а не на уличный асфальт, он научится рассчитывать свои силы, быть осторожным.

Бесспорно более надежен и разнообразен в применении спортивный комплекс, купленный в магазине. Его приобретение по силам даже не очень состоятельной семье.

Он легко и надежно устанавливается, включает в себя несколько снарядов, рассчитанных на множество игр и упражнений.

Расположить этот спортивный уголок можно в любом месте квартиры.

И самое главное — такие комплексы выпускаются и для детей, и для взрослых. Вам не придется ломать голову, как сделать свою фигуру стройной или где взять денег на велотренажер — турник и «шведская стенка» принесут вашей семье ничуть не меньше пользы: вы станете энергичными и подтянутыми.

Но важнее другое — занимаясь вместе с детьми, вы сближаетесь с ними, быстрее находите общий язык.

Из строгих родителей, постоянно читающих своим отпрыскам нотации, есть шанс превратиться в их друзей, с которыми всегда весело и интересно.    

(шведская гимнастическая стенка)

Спортивная стенка

Термин детские спортивно-игровые комплексы исторически возник в 1971 году с момента появления изобретения инженера В.С. Скрипалева, которому удалось, после визита к известным педагогам Б.П. и Л.Л. Никитиным, «подсмотрев за детьми», расклассифицировать группы любимых детьми движений.

 

Они сводились к знаковому числу 7: висы, вращение, качание, катание, балансирование, прыжки, лазание; благодаря чему автору изобретения удалось грамотно расположить и соединить разрозненно висящие гимнастические снаряды в единое закономерное целое, в котором ребенок получил возможность перемещаться в трехмерном пространстве, так называемом «гимнастическом дереве» (В.С. Скрипалев), что способствует не только гармоничному развитию всех групп мышц, но и интеллектуальному развитию растущего человека.

 

Информационным подкреплением этому послужил научно-популярный документальный фильм «Самый долгий экзамен» (1977 г.), где в одном ряду с педагогами-новаторами Соловейчиком, Никитиными, Волковым и др. 15 минут эфира было уделено вышеуказанному изделию, необычной методике автора по изучению иностранного языка «с пеленок» и нашему  семейному опыту «плавать раньше, чем ходить».

 

Далее последовало изобретение уличного спортпавильона, подкрепленное получением двух Авторских свидетельств (1978 г.), выданных после испытаний первого промышленного образца ВИСТи;  и, наконец, написание интересной, с точки зрения педагогики, книги «Стадион в квартире» (1981 год), изрядно сокращенной советской цензурой. По мере проникновения необычных идей «в массы» нашлись энтузиасты в среде приборостроительных заводов производителей, изменивших суть назначения детского спортивно-игрового комплекса, нарушив, главным образом, само взаимосвязанное расположение снарядов, что, в свою очередь, дало им возможность выпускать плохо подобные образцы под своей маркой.

 

Ко времени выхода второй «несокращенной» авторской книги «Наш семейный стадион» (1986 г.) уже добрый десяток официальных и «подпольных» заводов клепало детские спортивные комплексы типа «Вертикаль», «Карусель», «Юниор», «Лидер», а также многие другие варианты из металла и дерева.

trenager.com

Как сделать турник своими руками

Отдых на природе и за городом не отменяет занятия физической культурой. Не сложный турник можно устроить на участке собственными руками.

Как сделать турник своими руками

Самым элементарным и простым по конструкции снарядом для силовых тренировок является турник. Как оказалось этот спортивный прибор бывает нескольких видов и сделать его можно своими руками. В этой статье речь пойдёт об особенностях изготовления турниров для улицы и дома собственноручно, рассмотрим детальную инструкцию по производству снаряда в домашних условиях.


Основные виды турников

Существует несколько видов данного типа спортивного инвентаря, которые зависят от его конструкции и способа крепления. Турники-это своего рода универсальные мышечные тренажеры, с помощью которых многие люди приводят свое тело в тонус и поддерживают хорошую физическую форму. В таблице поданы основные разновидности снарядов предназначенных для установки в помещениях.








Разновидности турников для дома
Угловой настенный Конструкция подходит для установки на стенах из прочных материалов, таких как кирпич, бетон и т.п. Снаряд представляет собой вертикальное крепление с использованием анкеров, на стенах перпендикулярных друг другу.
Надверный Тренажер устанавливается над дверными проемами, что позволяет тренирующемуся поднимать ноги в различном положении.
Распорный В качестве крепления для таких турниров используется внутренняя распорная пружина. Не рекомендуется для взрослых, с большим весом, так как конструкция может оборваться.
Раздвижной Данный вид считается более прочным и надежным так, как подразумевает анкерное крепление. В качестве фиксации используются выдвижные телескопические трубы.
Потолочный Потолочные турники позволяют тренироваться несколькими методами и частично напоминают турники с настенным расположением.
Комбинированный с брусьями Очень популярный вариант среди спортсменов. Этот вид позволяет во время тренировки задействовать дополнительные группы мышц.


 

Уличный инвентарь данного предназначения также делится на несколько видов:В домашних условиях, в помещении самыми популярными считаются турники в дверном проеме, они конечно же способны выдерживать вес и около 150 кг, однако специалисты не рекомендуют выполнять на них сложные элементы и соблюдать правила безопасности.

  • турники с брусьями;
  • перекладины;
  • перекладины  с канатом или кольцами;
  • шведская стенка.

Турники дополнительно разделяют на одноуровневые и многоуровневые. Второй вид подходит для занятия спортом семье, в которой есть маленькие спортсмены и занимаются старшие. Это и удобно, и экономно, и весело. О некоторых видах снарядов подробнее расскажем далее в статье.

Подготовительные работы. Выбор места для установки турника. Проектирование, расчет размеров

Выбирая место для установки турника в доме важно соблюдать и меры безопасности, и критерий эстетичности, и, собственно удобство. Исходя из выбранного вида спортивного инвентаря подбирается и место крепления, чаще всего это:

  • проем между двумя стенами;
  • потолок;
  • стена над дверьми;
  • дверной проем и т.п.

Что касается установки уличного турника, то здесь немного посложнее, так как нужно провести предварительные  подготовительные работы. На частных участках, рекомендуют все тренажеры на открытом воздухе располагать на заднем дворе. Если же планируется установка турника ближе к дому, то лучше с этой целью использовать территорию у боковой стены дома. Лучше, чтобы тренажер располагался в тени, а покров земли был травистый, в идеале газон, так будет намного безопасней заниматься.

Особое внимание нужно обратить на проектирование конструкции и расчет размеров. Это позволит правильно закупить  необходимое количество материалов для работы, а также подготовить весь инструментарий. Чаще всего используют проект с средними размерами. Например:

  • ширина перекладины уличного тренажера для детей может быть от 1 до 1,5 м ,для взрослого до 2-х метров;
  • трубу для перекладины также выбирают исходя из критерия возраста занимающихся, для ребенка подойдет материал диаметром 25 мм, для взрослого спортсмена около 35 мм.

Размеры тренажеров зависят напрямую от их видов, к примеру, для турника с брусьями размеры перекладин колеблются от 0,5 — 0,6 м, в сравнении с вышеуказанными. Правильное соотношение размеров, расположения и конструкции турника позволяет отметить все преимущества данного типа сооружений:

  • возможность исправления осанки у детей и взрослых;
  • укрепление позвоночника и поддержание силовой формы;
  • простое зависание на снаряде позволяет расслабится и снять напряжение в спине;
  • инвентарь с дополнительным оснащением, заинтересовывает детей к занятию спортом, и ведению здорового образа жизни.

Как сделать турник своими руками

Материалы для изготовления турника своими руками

От выбора материала для спортивного инвентаря напрямую зависит продуктивность тренировки и безопасность тренирующегося. В качестве основы для турников конечно же лучше всего использовать высокопрочную сталь, металлические трубы и т.д. Очень часто для производства опор тренажера используют дерево. Стоит помнить,что надежными в этом случае могут быть лишь брусья, у которых сечение более 10-12 см.

Профессионалы говорят о том, что конструкции для помещения должны быть рассчитаны на человеческий вес около 250 кг и этого будет достаточно, чтобы тренажер был пригодным для работы. С уличными снарядами дело обстоит немного иначе. Для них оптимальными цифрами предполагаемого веса считаются 650-800 кг.

Следующий момент, который требует внимания, это выбор диаметра профильной трубы для турника, он должен быть в пределах 26-40 мм, в зависимости от возрастной группы занимающихся людей.

Как сделать турник своими руками

Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками

В процессе работы над турником, будь он уличный или предназначен для помещения, понадобится следующий ряд инструментов:

  • болгарка;
  • сварочный аппарат;
  • молоток;
  • рулетка и строительный уровень;
  • ведро и лопата;
  • ёмкость для раствора;
  • шурупы и т.п.

Специалисты рекомендуют тщательно проделывать и проверять, при необходимости корректировать, сварочные швы. Весь этот базовый набор необходимо добавить грунтовкой, что является антикоррозийным средством для металла, а также краской данного предназначения. Всем мастерам новичкам стоит понимать, что в производстве турниров своими руками нет места неординарным решениям и лучше все действия выполнять по порядку, согласно общепринятой инструкции.

Как сделать турник своими руками

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками

Производство снаряда для дома и улицы отличаются некоторыми особенностями процесса изготовления, так как конструкции отличаются одна от другой. Однако вобщем инструкцию по изготовлению турника можно кратко описать несколькими этапами.

1.Подготовительные работы. Проектирование, составление чертежа, определение с размерами.

2.Процесс сооружения.

     2.1. Подготовка рамы.

     2.2. Подготовка уголков для перекладины.

     2.3.  Сборка конструкции.

     3. Обработка антисептиков и покраска снаряда.

Об особенностях изготовления уличных турниров и тренажеров данного типа для домов поговорим далее в статье.

Как сделать турник своими руками

 

Особенности изготовления турника на участке

Довольно распространенной моделью на участке является спаренный турник. Соорудить спортивную конструкцию своими руками можно из подручных материалов, например из тех, что остаются после стройки дома, установки скважин и т.п. В  качестве основ для производства уличный турниров подойдут металл, древесина хвойных пород и стеклопластик, который славится абсолютной инертностью к коррозии и не требует дополнительной обработки, покраски.

Следуя вышеупомянутым критериям, выбираем место под спортивный снаряд и согласно чертежам, проекту, рассчитываем нужное количество материалов, которые нам понадобятся в процессе работы. К основным материям, следует добавить такие дополнительные элементы, как металлические анкера, битумную мастику и т.д.

На подготовительном этапе работ следует потрудился над всеми необходимыми деталями конструкции, в нашем случае это две стойки, перекладина и ступенька для ног. После этого можно приступать к сборке турника. Следует отметить, что крепление перекладины можно осуществить несколькими методами.

Итак, сборка конструкции начинается с подготовки двух небольших, но глубоких ям, в которые будут помещены стойки турника, их следует зафиксировать в земле, залив бетоном. Но, прежде чем поместить опоры на место, самодельные котлованы следует подготовить.

Для этого понадобится песок, чтобы создать дренажный слой, и битумная мастика, которая играет роль гидроизолятора и защиты от скорейшего возникновения коррозии. Установив стойки, заливаем их бетоном, далее забетонированные места накрываем пленкой и регулярно сбрызгиваем водой.

Все детали конструкции соединяются между собой сварным швом. Для более устойчивого положения, турники оснащают четырьмя дополнительными стяжками, по две на каждую. После проведения всех монтажных работ, установив конструкцию её нужно обработать специальными средствами и покрасить.

Лучше всего для уличных, металлических сооружений подойдёт порошковая краска, так как она долго сохраняет свои свойства, не выгорает под воздействием солнца.

Как сделать турник своими руками

Особенности изготовления турника в квартире

Как показывает практика даже маленькую квартиру, с минимальной площадью, можно оборудовать спортивным снарядом, и при этом он ни при каких обстоятельствах не доставит дискомфорт жильцам.

Главным в этом деле является выбор места для установки турника, которое следует из выбранной разновидности. Вышеперечисленных ряд возможных видов конструкций для дома, можно дополнить ещё одним критерием- это стационарности и нестационарность моделей.

Большой популярностью среди пользователей пользуется съёмный турник, который монтируется в дверной проем. Такие сооружения имеют свои плюсы и минусы. К первому можно отнести:

  • компактность тренажеры;
  • простоту эксплуатации и монтажа;
  • неограниченность в весовой категории;
  • склонность к дополнительному оснащению различными спортивными аксессуарами и т.д.

Пожалуй самым главным недостатком таких конструкций является ограниченность в выполнении комплексных упражнений, так как высота турника должна соответствовать самой высоте дверного проема в помещении.

Как правило простые конструкции для установки в дверной проем рассчитаны на вес не более 100 кг и монтируются в несколько шагов.

Шаг 1. Из металлической трубы изготавливается перекладина нужных размеров, относительно ширине проема в двери.

Шаг 2. Подготавливаются косяки, в которые при помощи саморезов следует закрепить перекладину. Отверстия для неё следует делать полукруглые, это позволит снаряду быть съёмным.

Шаг 3. Приступает к обработке спортивного прибора, усовершенствуем его внешний вид, Красимир и т.д.

Следует помнить, что ручки турников, для удобства, обматывают изолентой, это уменьшает скольжение рук и поднимает продуктивность выполняемых силовых упражнений.

Больше временных и силовых затрат требует процесс изготовления настенного турника так, как такие модели отличаются своей конструктивной сложностью. Однако, они обладают весомым преимуществом, позволяют расширить круг выполнения различных силовых, комплексных упражнений.

Как сделать турник своими руками

Настенный турник имеет следующие составные элементы: перекладина, уголки для её крепления, и настенная,металлическая опора. Все эти детали режутся и обрабатываются болгарской, далее соединяются между собой сварочные аппаратом и крепятся на стену саморезами.

Помните о безопасности, не устанавливайте турники на гипсокартонных поверхностях. Что касается детских снарядов данного типа, то специалисты рекомендуют обращать особое внимание на выбранный, покупной материал, главное чтобы он не был токсичен и не приносил вред, занимающемуся ребёнку.

Обратите внимание на поверхность перекладины, ее следует зачистить и отполировать до идеальной гладкости, любая неровность может привести к травмирования спортсмена. С этой целью можно использовать как напильник, так и наждачную бумагу. опубликовано econet.ru  

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как сделать турник своими руками в квартиру: пошаговая инструкция

Главная » Разное » Как сделать турник своими руками в квартиру: мастер-класс

Турники становятся популярнее с каждым днём. Это универсальное средство для поддержания спортивной формы и вытягивания позвоночника. Перекладину можно установить в квартире. Для этого необязательно покупать готовое изделие. Его несложно сделать своими руками из подручных средств. Самым простым вариантом станет расположение спортинвентаря в дверном проёме.

Необходимые инструменты и материалы

Железная трубаЖелезная труба

Для установки турника в домашних условиях потребуются:

  • железная труба;
  • болты и дюбели;
  • болгарка;
  • дрель;
  • плоскогубцы.

Пошаговая инструкция

Турник в квартиреТурник в квартире

Для турника подойдёт железная труба с плотными стенками.

  1. Перед использованием нужно обхватить изделие руками и определить, подходит данный диаметр или нет. В противном случае руки будут спадать с перекладины. Что касается длины, то она рассчитывается по ширине дверного проёма. Если труба длинная, необходимо удалить ненужную часть.
  2. На концах перекладин сделать 4 надреза. 2 противоположных друг другу деления срезать.
  3. Оставшиеся части отогнуть на 90° по внешней стороне. Посередине двух «лепестков» просверлить по одной дырке. Именно в них будут располагаться крепления.
  4. Осталось только установить турник в дверном проёме. Для этого нужно присоединить трубу отогнутыми концами к стене. В дырку сначала поместить дюбель, затем болтами окончательно закрепить турник.

Важным моментом является замер расстояния между верхом дверного проёма и перекладиной. Если его не измерить, то руки будут упираться в стену, что добавит много неудобств.

Если металлической трубы дома не оказалось, то при покупке нужно обращать внимание на модели из чёрных металлов. Идеальное решение — нержавеющая сталь с толстыми стенками. Трубы из магазина чаще всего уже с отделкой и не требуют дополнительной обработки. Те изделия, что используются дома, следует осмотреть на отсутствие неровностей и заусенец.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

kakpostroit.su

Тренажер под рукой, или Как сделать турник дома :: SYL.ru

О пользе турника наслышан каждый. Это самый простой вариант спортивного тренажера, позволяющего держать тело в прекрасной атлетической форме. Впрочем, перекладина является не только эффективным средством для накачивания рельефного пресса. Несколько минут ежедневных физических упражнений на турнике могут стать серьезной профилактикой многих заболеваний позвоночника. Также доказано, что регулярное провисание на перекладине способствует росту. Это немаловажно при формировании детского организма.

как сделать турник домаДля женщин турник является самым доступным средством коррекции фигуры. С помощью специальных регулярных упражнений можно стать обладательницей плоского живота и великолепной формы груди. Выходит, что пользы от этой нехитрой конструкции ничуть не меньше, чем от солидного спортивного тренажера. А в плане компактности турник имеет явные преимущества перед последним.

Виды турников

По способу крепления турники делятся на потолочные, напольные, настенные. Самый удобный вариант – крепление снаряда в дверном проеме. На нем можно выполнять различные упражнения: подтягивания, поднятие ног и коленей, подтягивания с отягощениями. Однако данная конструкция имеет один существенный минус: выполнение упражнений ограничивается высотой и шириной дверного проема. К примеру, это препятствует подтягиванию широким хватом. Оптимальный вариант для самых разных упражнений – турник настенный для дома. Он представляет собой прикрепленный к стене четырехугольник, на котором держится перекладина из металлического стержня.

как сделать турник в квартире

Как сделать турник дома

Любую из перечисленных конструкций можно приобрести в специализированном магазине, но при отсутствии средств или же наличии огромного желания делать все своими руками турник можно изготовить самостоятельно. Если вы живете в загородном доме, то турник для тренировок можно установить прямо во дворе. Его легко соорудить из металлических столбов и штанги. А как сделать турник в квартире?

Самодельная конструкция

Перед тем как сделать турник дома, надо четко понять, для какой цели он будет служить. Конструкция, расположение и прочность изделия напрямую зависят от степени сложности физических упражнений. Для создания самого распространенного дверного турника понадобится минимальный набор комплектующих:

— деревянный черенок или металлическая труба;

— толстая фанера или доска;

— 6 саморезов диаметром 6 мм.

Самодельный дверной турник

Подогнав черенок или металлическую трубу по ширине проема двери, приступаем к подготовке места крепления. Для этого к дверным косякам прибиваем куски фанеры толщиной 10 см, предварительно вырезав лобзиком полукруглые отверстия, равные радиусу перекладины, на каждом из них. Деревянные петли крепим саморезами к коробке, красим в подходящий цвет и устанавливаем перекладину. Таким образом получаем съемный турник.

турник настенный для дома

Настенный турник

А теперь давайте разберемся, как сделать турник дома, который можно будет вешать в любом месте. Как правило, готовые настенные турники имеют перекладину недостаточной длины. Плюс самодельной конструкции в том, что можно выбрать длину штанги на свое усмотрение. Первоначально из профильной трубы строится рамка. Она будет служить основанием для двух выступающих элементов, на которых и расположится перекладина. Все отрезки металлических профилей и перекладина закрепляются сварочным швом.

Шведская стенка как альтернатива турнику

Если вы задумались над тем, как сделать турник дома, можете установить специальный спортивный комплекс. Туда же входит шведская стенка, которая с успехом заменяет турник. К плюсам можно отнести оснащенность такого комплекса: веревочная лестница, груша, качели, кольца. Кроме того, этот своего рода миниатюрный спортзал можно дополнительно оборудовать различными снарядами.

www.syl.ru

Как сделать турник в квартире своими руками

Как вы уже догадались, сегодня мы поговорим о том, турник в квартире своими руками. При желании это может сделать каждый из нас, но процесс изготовления не настолько прост, как может показаться.

Для чего в квартире нужен турник

К сожалению, не каждый из нас может купить себе заводской турник. Но если вы решились начать изготовления турника, то это, конечно же, не значит, что у вас мало денег. Просто так интереснее. Вместе с тем существуют еще тренажерные залы, скажете вы. Да, они существуют, но не у всех есть возможность ходить туда. Вы можете просто соорудить турник для того, чтобы подготовиться к дальнейшему посещению качалки.

Начальный этап.

Разумеется, в первую очередь мы должны позаботиться об инструментах и строительных материалах. В каждом отдельном случае они разные, поэтому мы будем рассматривать их по мере продвижения.

Но есть моменты, которые одинаковы во всех случаях. Например, это перекладина. Ее можно сделать из любого доступного материала, единственное, что важно, это ее прочность. Это может быть дерево или металлическая труба. Естественно, если мы выберем дерево, то длинный турник у нас однозначно не получится, поскольку дерево имеет одну особенность — оно ломается. Тем не менее, для дверного турника оно вполне сгодится.

Турник в коридоре

Пожалуй, наиболее популярный вид турника. И если вы не знаете, как сделать турник в квартире подобным образом, то посмею вас обрадовать: легко и просто! При этом количество деталей будет минимальным.

Для начала найдем трубу, которая имеет удобный для захвата диаметр. 30 мм — в самый раз. Ее длина будет зависеть от ширины коридора в том месте, где будет установлен турник. После этого мы сооружаем специальные гнезда, в которые и будет крепиться труба. Будем считать, что конструкция у нас съемная и после занятий мы будем ее демонтировать.

Эти гнезда состоят из нескольких элементов: стальной пластины, примерно 1х1 см.; самих гнезд, представляющих собой загнутые по диаметру перекладины пластины. Сваривать их рекомендуется только на внешней стороне — это позволит перекладине с достаточной плотностью входить в пазы. Затем на платинах делаем 4 отверстия, с помощью которых они будут крепиться на стене саморезами. Используйте для фиксации болты, дабы труба при занятии не крутилась.

Турник на стену.

Настенный турник в квартире своими руками имеет несколько преимуществ по сравнению с турником в коридоре: с его помощью можно выполнять различные силовые упражнения, которые невозможны в узком проходе. Именно для этого необходима данная разновидность турника.

Ввиду того что конструкция будет крепиться к стене, перекладину можно делать достаточно длинной. Ниже приведена схема изготовления приспособления из металлической трубы. начинать следует с основания.

Нарезаем куски необходимой длины и скрепляем их посредством сварочного аппарата.

Далее мы делаем два уголка, на которые, собственно, и установится перекладина.

Затем в каждом из углов проделываем дыры для перекладины, при этом внешние должны быть несколько больше, чем внутренние. Данная хитрость позволит нам спрятать головки крепления. Для крепления используем большие саморезы.

Вставляем перекладину, закрепив ее болтами или сваркой. И вот мы решили проблему того, как сделать турник в квартире.

Блеснем оригинальностью: водопроводный турник

Весьма экстравагантный способ, которые пригодится в том случае, если после замены системы водоснабжения у вас остались старые трубы. Берем две небольшие трубы (примерно по 25 сантиметров), а еще одну большую — она послужит нам в качестве перекладины. Кроме того, нам понадобятся уголки, соединяющие отрезки между собой и с перекладиной.

Итак, мы берем две небольшие трубы и накручиваем на них приготовленные заранее уголки. Образовавшуюся конструкцию накручиваем на будущую перекладину. Естественно, для этой цели нам понадобится сделать резьбу, если таковой не имеется.

Затем две небольшие трубы плотно соединяются с самой шайбой. Это необходимо для того, дабы наш турник в скором времени не поломался. Подбирайте шайбы большой толщины, дабы конструкция была действительно крепкой. Трубы можно приварить к шайбам или же попросту прикрутить с помощью болтов. К слову, первый вариант будет более надежным — не забывайте об этом.

Предварительно в шайбе необходимо просверлить четыре дырки, посредством которых конструкция будет крепиться к стене. Это следует сделать еще до того, как приваривать маленькие трубки. При креплении турника используйте большие болты, желательно с дюбелями. Такой вот «водопроводный» турник.

Собственно, это все, что мы хотели рассказать вам о собственноручном изготовлении турника. Занимайтесь спортом и берегите себя!

boldproject.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о