Как укрепить канаву: чем и как укрепить склоны

Содержание

Как укрепить канаву габионами? | ЗАО Геомастер

Главная проблема открытых дренажных канав – постепенное осыпание склонов. Со временем они «съезжают» на дно, и конструкции перестают выполнять свои функции. Чтобы стенки канавы не разрушались, их необходимо укрепить. В связи с этим возникает вопрос: каким способом это сделать?

Если выбирать вариант из разряда «дёшево и сердито», можно задействовать старые шины, листы шифера или забить стенки камнями. Если хочется сделать дренаж более долговечным, можно забетонировать конструкцию либо использовать готовые лотки из металла, бетона или пластика, но этот вариант обходится в итоге очень дорого и смотрится, мягко говоря, как унылая «заплатка» на фоне зелени.

Еще один способ — уполаживание откосов канавы, но нюанс в том, что при глубине в 1 метр, ширина должна быть как минимум 5 метров.

Несмотря на многообразие способов укрепления ливневого дренажа всё больше людей выбирают габионы. Почему? Потому что при грамотном монтаже они позволяют обустроить канавы навсегда, и при этом эстетичны «на пять с плюсом».

Укрепление дренажной канавы габионами: особенности

Кажется, что процесс не сложен, но это лишь на первый взгляд. На самом деле монтаж габионных сетчатых изделий таит в себе нюансы, в которых сложно разобраться неспециалисту.

– Нужно понимать, что устройство ливневого дренажа должно начинаться не с монтажа, а с правильного проектирования. Подразумевается, что лишняя вода с участка или территории будет уходить по канаве самотеком в специальные колодцы или водоемы. Чтобы вода не застаивалась, нужно предусмотреть правильный уклон. Во многих случаях требуется не одна, а несколько канав — их количество будет зависеть от влажности почвы и ее пропускной способности.

– Важно, чтобы укладка каменного материала выполнялась вручную. Механическая засыпка приведет к тому, что в габионах образуются пустоты, камень просядет, сетки деформируются. Укладывать камни нужно вплотную друг к другу и особенно уделять внимание «фасадным» поверхностям – чтобы конструкции смотрелись аккуратно.

– Если опыта работы с габионами у вас совсем нет, соорудить «произведение искусства» вряд ли получится. Специалисты справятся с задачей лучше и быстрее: оформят повороты канавок, ступеньки – превратят конструкцию в органичную часть ландшафтного дизайна.

Примеры от «Геомастер»

Создание ливневого дренажа из габионов для нас – не новая задача. Мы выполняли такие работы на частных участках и объектах федерального значения.

Например, мы устраивали перехватывающий нагорный дренаж в деревне Исаково Ногинского района.

А вот фото наших габионов на объекте строительства моста в г. Камбарка.

Здесь мы монтировали водопропускные лотки из габионов на объекте строительства автодороги «Южный обход Подольска».


Берясь за каждый новый заказ, мы исходим из принципа, что каждый случай индивидуален. Чтобы принять окончательное решение о целесообразности и вариантах монтажа именно габионных конструкций, нужен выезд специалиста, который на месте сделает замеры, даст рекомендации и предоставит смету.

Пообщаться с нами на темы габионного проектирования и строительства приглашаем вас по тел. +7 (499) 702-48-60 или +7 (495) 419-16-09.

Разные способы укрепления берега дренажной канавы

Если вы купили участок земли и обнаружили на нем канаву, или на принадлежащем вашей семье участке канава была «всегда», но совершенно неясно зачем, еще и с оползающими берегами – не спешите ее закапывать. Особенно, если в ней есть вода. Это дренажная канава. Разобравшись, для чего она нужна, и как укрепить берег дренажной канавы, вы сможете выполнить укрепление или заменить ее закрытой дренажной системой.

Что такое дренажная канава?

Дренажная канава – самый популярный на дачных участках тип водоотвода, хотя ее использование подходит не для каждого рельефа, а неукрепленные берега канавы осыпаются под воздействием воды снизу и сверху. Популярность канавы объясняется кажущейся простотой – что может быть проще, чем выкопать канаву, которая соберет избытки воды и выведет за пределы участка? Но уже после первого хорошего ливня становится ясно, что не так все просто.

Неукрепленная дренажная канава

  • Неукрепленные берега приходится подправлять несколько раз в год – а это создает дополнительные хлопоты, требует затрат времени и сил. Выполнив устройство глубинного дренажа, вложив много труда, времени и материала один раз, владелец может забыть о вопросах водоотвода на полвека.
  • Дренажная канава в простейшем виде требует постоянного внимания к себе. Конечно, это не значит, что использовать ее нельзя. Свои функции она выполняет – влагу собирает и выводит, если уклон сделан правильно и потоку воды ничего не мешает. Как и прежде, канава сегодня является самым простым способом выведения воды. Достаточно укрепить берега канавы – и они не будут оползать, не будет необходимости после каждого ливня восстанавливать ее пропускную способность.

Качественную дренажную систему, стоимость работ по установке которой Вас приятно обрадует, можно заказать только в нашей компании!

Способы укрепления берегов

В зависимости от угла наклона стенок дренажной канавы, можно по-разному ее укреплять. Пологий берег с углом до 15 градусов хорошо укрепят покровные растения – переплетенные корни являются одним из лучших способов предотвращения оползаний грунта.

Вертикальные, с углом 90 градусов иногда укрепляют при помощи листового шифера, закрепив прутами арматуры. На 1-2 года такого укрепления хватит, но не больше. Кроме того, шифер не пропускает воду из берегового грунта в канаву, сам разрушается под ее воздействием. То есть, такое укрепление нецелесообразно.

Укрепление стенок дренажной канавы шифером

Для того, чтобы сделать надежное и долговечное укрепление, применяют современные материалы, хорошо пропускающие воду.

Геосетка – полимерная сетка, которая укладывается по всему склону канавы, закрепляется на нем анкерами, засыпается сверху грунтом. Достаточно крупные ячейки не мешают росту небольших растений, которые, переплетаясь корнями с сеткой, делают укрепление еще более надежным. Полимерный материал сетки не разрушается под воздействием воды, неинтересен насекомым или грызунам – такой материал способен долго выполнять свои функции. Несмотря на прочность, сетка достаточно гибка, что делает ее удобной в монтаже.

Перед укладкой геосетки нужно выровнять поверхность склона. Сетку укладывают с небольшими зазорами, закрепляют анкерами или п-образными скобами через каждые полметра. Сверху засыпают небольшим слоем грунта. Все – укрепление выполнено.

Геоматы. Это средство укрепления склонов также изготовлено из полимерного материала, имеет многослойную волокнистую структуру. Перед его укладкой нужно выровнять поверхность берега, закрепить в верхней части край геомата, раскатать рулон до дна, обрезать нужную длину и закрепить анкерами. Следующий слой укладывается внахлест, также закрепляется. После того, как весь береговой склон покрыт матами, сверху насыпается слой земли 3-5см, высеиваются семена травы плотностью 40г на 1м

2. Когда трава вырастает, ее корни, переплетенные с матами, создадут надежное укрепление берегов канавы.

Оборудовав канаву лотком и решеткой, можно сделать ее более эстетичной и безопасной.

Так же канаву можно переоборудовать в закрытую дренажную систему. Проложив дно геотекстилем, засыпав щебень или гравий, нужно закрыть насыпной материал тем же полотном, сверху засыпать грунтом. Это самый простой вариант закрытого водоотвода.

Если количество грунтовых вод, осадков большое, возможно, придется делать более серьезную систему дренажа. Но если этого не сделать, земельный участок может превратиться в болото, а строения на нем, постоянно подмываемые снизу – будут разрушаться.

Какой геотекстиль для дренажа подходит именно Вам — Вы можете узнать у наших опытных специалистов, просто позвонив по телефону!

Как укрепить берег дренажной канавы?

Обустройство закрытого дренажа может потребовать значительных затрат времени и средств. Временно снизить уровень грунтовых вод поможет вырытая по периметру участка дренажная канава, обеспечивающая сброс воды за пределы осушаемой территории. Надолго такие системы на загородных участках не удерживаются, но на протяжении заданного времени со своей задачей справляются.

Как и чем можно укрепить откосы дренажной канавы и защитить прилегающую к ней территорию от водной эрозии?

Варианты выбора материалов для отделки дренажных канав

Для укрепления дна канавы рекомендована отсыпка из щебня и гравия. Что касается откосов, то для их облицовки может использоваться любой подручный материал. В бюджетном варианте — это может быть некондиционный древесный горбыль, отработавшие свой ресурс шиферные листы и даже старые автомобильные покрышки.

Задействовать более дорогие и совершенные материал, типа модульной георешетки или современного геотекстиля, для обустройства недолговечных сооружений нерентабельно.

  • По мнению специалистов, для противоэрозионной защиты пологих откосов достаточно обустройства травяного газона. Прочный травостой на протяжении двух месяцев можно получить применением биоматов.
  • Ассортимент этих материалов включает в себя несколько видов, отличающихся конструкцией и структурой оснований. Наличие в составе биоматов стимуляторов роста упрощает обслуживание газонного покрытия до минимума.

Шиферная отделка откосов

Шиферная облицовка у многих экспертов вызывает обоснованные сомнения по соответствию экологическим стандартам. Отрицательное воздействие на природную среду и здоровье человека зарубежными специалистами напрямую увязывается с наличием в шифере волоконного асбеста. Существуют и противоположные мнения.

В любом случае, при резке шиферных листов болгаркой рекомендуется использовать качественный респиратор и защитные очки.

Фрагменты шиферной облицовки укладываются с нахлестом в одну волну, в направлении водосброса. Фиксация покрытия металлическими прутами – по необходимости.

Облицовка откосов в нестандартном варианте

За рубежом находят применение самым неожиданным материалам, в частности изношенным автомобильным покрышкам. Такое покрытие фиксируется забитыми в откосы кольями или балластируется минеральной отсыпкой, поэтому не разрушается даже сильным потоком воды.

В другом варианте, шины укладываются горизонтально, со смещением на половину диаметра. Грунтовая отсыпка может служить отличным основанием для газонного покрытия. Стоимость такой конструкции минимальная, поскольку самостоятельный монтаж можно с полным основанием считать разновидностью активного отдыха на свежем воздухе.

Геосинтетики для реализации долговечных конструкций

Если дренажную канаву планируется эксплуатировать на протяжении более длительного времени, для армирования ее откосов рекомендуется задействовать более совершенные и долговечные геоматериалы — полимерный текстиль, газонную или дорожную решетку, при необходимости геосеточные покрытия.

Для укладки модульного георешеточного покрытия не требуется специальной квалификации. Последовательность выполнения монтажных работ приводится в прилагаемой инструкции по применению. Модуль в растянутом состоянии крепится к грунту: анкерами, скобами или деревянными колышками. Выбор грунтового или щебневого наполнителя ячеек решетки, определяется условиями последующей эксплуатации покрытия.

На ответственных участках оправдано применение матрасов Рено. Это — разновидность плоских габионов, используемых в землеустроительных и ландшафтно-образующих технологиях разного уровня сложности. Поскольку особого декора от этих конструкций не требуется, заполнителем может служить любой экологически чистый минеральный наполнитель, включая — кирпичный бой, бетонный щебень и другие влагостойкие материалы.


Как укрепить берег канавы на даче своими руками. Лучший способ укрепления канав на вашем дачном участке Как укрепить забор у канавы

Дренажная канава на даче это, то, что есть практически возле каждого участка. И не редко с ней возникают проблемы, а именно осыпаются её стенки, в результате чего она становится, по меньшей мере, не красивой, не говоря уже о том, как она справляется со своей функцией. А функция дренажной канавы заключается в том, чтобы отвести от участка и построек на нем излишнюю воду, образовавшуюся во время паводка или ливня.

Перед тем как укреплять канаву на даче необходимо убедится в том, что её устройство соответствует возложенной на неё задаче, ниже рассмотрим, какие варианты устройства канавы могут быть.

Устройство канавы на даче, варианты

В зависимости от уклона вашего участка, объёма воды который периодически приходится принимать вашей канаве, необходимо выбрать соответствующий потребностям вид этой канавы. Помимо этого вы можете обратить внимание на то, как устроена канава у вашего соседа, устраивает ли его данное решение, возможно лучше будет сделать их одинаковыми и обеспечить тем самым общую систему ливневого стока возле ваших участков. На картинке ниже схематично рассмотрены основные виды устройства канавы на даче и варианты её укрепления

Эффективная дренажная система не ограничивается только канавой, она должна состоять как минимум из двух независимых сетей

  • Одна из них – линейная система канализации, подробно описанная в этой статье. Обычно такая канализация возводится при постоянном подтоплении участка. Отмечается верхняя точка такой канализации в зависимости от уклона участка и от неё разводится сеть каналов, сами каналы имеют при этом уклон минимум от 5мм относительно верхней точки на каждый метр канала. Таким образом, вся вода с участка собирается в открытую дренажную систему
  • Вторая – дренаж вокруг дома, подробно описанный здесь. Для него верхней точкой будет дальний угол здания. Дренажная сеть, обустроенная по периметру, так же делается с уклоном на те же 5-10мм на метр, её накрывают дерном или тротуарной плиткой

Рассмотрим дополнительные требования к траншеям систем. Траншеи должны быть минимум по 50 сантиметров в ширину и глубину, возле фундамента желательно сделать более крупные траншеи. Для того, чтобы укрепить дно траншей систем может быть использован щебень, гравий или как минимум песок, его желательно уплотнить. Для траншей вышеуказанных систем дренажа укрепление стенок не требуется, так как они все равно засыпаются землей или в них вставляются бетонные лотки, а вот для канавы возле участка это необходимо. Способы укрепления стенок канавы на даче мы рассмотрим ниже.

Какие способы укрепления канавы на даче существуют

Выбранный способ укрепления канавы зависит от угла уклона её стенок. В зависимости от этого угла разделяют следующие способы укрепления


Укрепления канавы подручными материалами

Самый простой и доступный материал укрепления стенок канавы это шифер. Как это выглядит в законченном виде

Для сооружения такой конструкции нам потребуется, собственно сами листы шифера, металлические трубы или арматура, кувалда чтобы их вбивать, конечно, лопата, возможно лом. А так же болгарка для нарезки листов шифера на нужные одинаковые куски, не повредит надеть респиратор, пыли при нарезке будет много. Нарезанные листы шифера ставят прямо в землю на глубину около 30 сантиметров, при этом листы должны прилегать друг к другу плотно. Трубы или арматура нужны для того, чтобы закрепить положения листов шифера, они вбиваются в шахматном порядке с обеих сторон листов.

Ещё один материал, который обильно используется дачниками ввиду своей доступности – автомобильные шины. Старые покрышки укладываются рядами и скрепляются между собой болтами или стяжками, пустоты внутри шин засыпают грунтом или пескогравием, для придания ещё большей прочности данной конструкции в середину забиваются металлические прутья.

Другой вариант с шинами предполагает их укладку не рядами, а в виде лестницы. Каждый новый ряд укладывается на предыдущий со сдвигом на половину диаметра покрышки. Когда такая лестница уложена её так же засыпают грунтом или пескогравием.

Геоматы и геосетки

Для начала разберемся, что же это такое геоматы, биоматы и геосетки. Итак, геоматы и биоматы это полимеры с водонепроницаемой структурой, их изготавливают из полипропиленовых решеток наложенных друг на друга под высокой температурой. Такая структура позволяет пробиться сквозь них растениям, но при этом она сохраняет водонепроницаемость. Давайте рассмотрим примерную схему укладки геоматов на склон:


Геосетка это полимерная сетка с квадратной ячейкой, как правило на полиэфирной основе. Примерная схема её укладки:


Жесткая георешетка для укрепления канавы

Георешетка это более прочное и долговечное решение, чем все описанные выше, георешетку производят из полиэтилена и полипропилена, данный материал не подвержен коррозии и может прослужить очень долгое время. Применяют георешетку в очень глубоких канавах, практически оврагах

Рассмотрим примерную схему укрепления георешеткой склона канавы:

1. Подготовка склона, аналогична геоматам и геосеткам

2. Необходимо растянуть георешетку по всему склону канавы, при необходимости излишек отрезать

3. Крепиться к земле георешетка анкерными стержнями, толщина которых от 1,5см. и длина от 50 см, необходимо устанавливать крепеж по всей поверхности георешетки в шахматном порядке с шагом около 30 см.

4. Ячейки георешетки засыпают либо щебнем, если канава часто заполняется водой, либо песком, если большую часть времени она сухая. Так же как и предыдущих вариантах возможно присыпка грунтом и посадка почвопокровных растений.

Укрепление канавы габионом

Это наиболее долговечный и прочный, но дорогой материал для укрепления стенок канав и не только, заводские изделия могут быть практически любой формы. По сути это металлическая решетка наполненная камнями из оцинкованной проволоки с ПВХ покрытием для дополнительной защиты от коррозии. Кстати, с французского габион так и переводится – корзина с камнями.

Использование габиона в качества материала укрепления канавы это весьма дорогое удовольствие, поэтому в данном случае схему его установки мы не будем. С заводским габионом целесообразно заказать и его монтаж на месте у специалистов, как правило, такие фирмы так и работают. Зато результат радует глаз, если в данном вопросе важна эстетичность и качественно исполнение, не взирая на относительно высокую цену, то это будет лучшим выбором. К тому же производители гарантируют от 70 лет службы таких конструкций.

Мало кто возьмется опровергать утверждение о том, что сегодня ливневая канализация и ее разновидность – дренажная (она же водоотводная) канава – это неотъемлемая часть всего благоустройства участка, который в наибольшей степени подвержен затоплению во время дождей или схода талых вод. При этом бывает и так, что мало кто имеет представление о том, что же такое водоотводная канава и как ее обустроить.

Что представляет собой водоотводная канава

Собственно говоря, любая – это специальное углубление в земле, обустроенное вдоль дороги или по периметру объекта, участка.

Водоотводная канава — сооружение в грунте, предназначенное для защиты грунта от размыва или переувлажнения, сбора поверхностных вод и отвода их в ближайший водоток.

Принцип ее действия крайне прост: вода, накопившаяся после интенсивных ливней, не застаивается на местности, а стекает по дну канавы в специально оборудованный сток или в естественный водоем. Если вода отводится с вышележащей территории, то такая дренажная канава называется нагорной. А если отвод осуществляется по периметру участка или вдоль дороги, то это – кювет.

Какие преимущества имеет водоотводная канава

Прежде всего, такая канава призвана эффективно отводить воду от участка. Тем самым можно будет предотвратить такие неприятные явления, как:

  • затопление участка и его заболачивание, образование луж на местности;
  • гниение деревянных конструкций и корней растений;
  • угнетение роста растительных посадок на территории;
  • появление грибков и плесени на стенах сооружений;
  • ухудшение здоровья из-за пребывания в условиях повышенной влажности;
  • скопление грязи на участке.

Осадки и растаявшие снега наносят немалый вред хозяйственной деятельности, увеличивают избыток влаги в почве, что может испортить ландшафтный дизайн, привести к гибели садовых растений и разрушить фундамент здания.

К тому же, рытье канавы, как правило, не предполагает привлечения специализированной тяжелой строительной техники. Буквально каждому собственнику по силам взять самую обычную штыковую лопату и самостоятельно вырыть канаву. Водоотводная канава – это еще и самых дешевый и эффективный метод дренажа. Она не потребует практически никаких денежных затрат.

Недостатки, которыми обладает дренажная канава

Впрочем, имеются у данного метода организации и свои минусы. Например, канава обладает меньшей эффективностью в сравнении с линейной ливневой канализацией и даже с поверхностным линейным водоотводом.

Канава не отличается длительным сроком службы. Впрочем, если подойти к ее обустройству с умом и как следует укрепить – эти сроки продлятся в значительно степени. Но даже и при этом канава нуждается в регулярном обслуживании – восстановлении насыпи, прочистке и прочих ремонтных работах.

К тому же, дренажная канава может подпортить внешний вид участка. Но и здесь все во многом зависит от фантазии самого собственника. Есть примеры удачно вписанных в дизайн ландшафта водоотводных канав, прекрасно декорированных.

Канава — это длинный открытый водоотвод простейшего типа, выкопанный в грунте для сбора и отвода воды, которая скапливаются в результате выпадения большого количества осадков.

Где преимущественно применяют дренажные канавы

Водоотводная канава, как правило, находит свое применение на не слишком больших частных участках. Это связано с низкой степенью автоматизации работ по ее обустройству. А потому в промышленных масштабах дренажные канавы мало используются. Это происходит еще и по причинам вышеуказанных недостатков – необходимость частого ремонта, недолгий срок службы и т.д. Нужно также иметь в виду, что, согласно действующим нормативам, нельзя обустраивать дренажные канавы и выводить их к:

  • водоемам, где обитает рыба и прочие живые организмы;
  • неукрепленным или размытым оврагам и ямам;
  • рекам, в которых имеется проточная вода;
  • водоемам, у которых имеются пляжи для отдыха;
  • а также к естественным низинам, где местность подвержена заболачиванию.

Важно! Запрещено обустройство дренажных канав в тех местах, где уровень протекания грунтовой воды находится на глубине менее двух метров. Это связано с тем, что в противном случае грязная сточная вода может проникнуть в водоносную жилу. Если на участке предполагается залегание грунтовых вод, то водоотводные каналы оснащаются закрытыми лотками.

Недостаток водоотводных – размывание и обрушение стенок. Мощение природным камнем канавы — это способов укрепить откосы водоотводной канавы, а так же придать ей эстетичный вид.

Какие технические требования предъявляются к водоотводным канавам

Для того, чтобы обеспечить наибольшую эффективность работы , нужно соблюдать определенные нормативы. Прежде всего, нужно позаботиться об обеспечении нужной степени уклона канавы. Если она вырывается на небольшой частной территории, то можно исходить из принципа: 2 см изменения высоты на каждый метр длины канавы. В случае обустройства дренажа вдоль дорог и промышленных объектов, оптимальным считается угол наклона в 3-5 градусов.

Наибольшую эффективность работы водоотводной канавы обеспечивает организация необходимой степень её уклона.

Если же в силу каких-то причин нельзя обеспечить нужную степень уклона – то необходимо на пути воды организовать специальные быстротоки и так называемые водобойные колодцы. Минимальная скорость водотока должна составлять 0,3 метра в секунду. В этом случае канава может эффективно справляться в большинстве случаев даже со сравнительно интенсивными потоками воды. Что же касается размеров самой канавы, то они следующие:

  • ширина – порядка 50 см;
  • глубина – не менее 70 см;
  • откосы по бокам должны находиться под углом в 30 градусов.

Какими способами можно укрепить водоотводную канаву

Как уже было сказано, одним из существенных недостатков, которыми обладает водоотводная канава, является то, что ее стенки и насыпь подвержены естественному разрушению – осыпанию и размыванию. Однако каждому по силам уменьшить действие этого негативного фактора. И для этого необходимо предпринять меры по укреплению как самой канавы, так и ее откосов.

Во-первых, еще на этапе строительства нужно обеспечить наличие специального дренажного песчано-гравийного слоя по краям канавы. Будет достаточно подушки толщиной в 8 – 10 сантиметров. Уже после завершения работ можно обсадить края канавы декоративными или дикорастущими кустарниками, деревьями. С одной стороны, корневая система их укрепит стенки канавы, а с другой – придаст ей более эстетически привлекательный вид.

Нередко для укрепления канавы и также для улучшения ее внешнего вида применяется природный камень. При умелой выкладке он может до неузнаваемости преобразить такое, на первый взгляд, неказистое сооружение, как водоотводная канава.

Георешетка – это сотовая конструкция из полиэтиленовых лент, ее используют для армирования рыхлых и неоднородных грунтов, укрепления склонов и откосов.

Рекомендуется также применять георешетку. С помощью специальных костылей она прикрепляется ко дну и к стенкам канавы. Такой же материал, как геотекстиль, рекомендуется укладывать на илистый грунт основной площадки полотна. Минимальная толщина насыпи на геотекстиль должна составлять не менее 30 сантиметров. Геотекстилем можно также укреплять и сами стенки канавы, и ее дно. Применяется для этого и так называемая одерновка. Дерн нарезается толщиной от 6 до 10 см и выкладывается по насыпи. Его закрепление можно проводить деревянными спицами. Наконец, можно и просто проявить определенную фантазию и использовать всевозможные подручные средства для укрепления канавы.

Как обустроить водоотводную канаву своими силами

Как правило, собственники небольших участков предпочитают обходиться при обустройстве водоотводных канав своими силами. И для того, чтобы канава действовала с максимальной эффективностью, для начала нужно разметить участок, учитывая естественный уклон местности. Можно даже предварительно составить план на бумаге. Для того, чтобы понять, с каких именно мест нужно отвести воду в первую очередь, можно просто дождаться первого же ливня и посмотреть, где именно воды скопилось больше всего.

Самый удачный вариант – если участок сам представляет собой наклонную местность. В этом случае будет достаточно просто вырыть канаву П-образной или Г-образной формы. Также находит распространение и расположение канавы «елочкой», все «ветки» которой заходят на участки территории и затем сливаются воедино – в «ствол». С учетом вышеуказанных параметров уклона и размеров канала, роется траншея, затем укрепляется канава одним из выше предложенных способов.

С помощью водоотводных канав осушают сырые территории для подготовки участков, предназначенных для возведения зданий и сооружений.

Что говорят специалисты

Возведение дренажных канав на участке – это необходимость. Если владелец вовремя позаботился об их обустройстве – он может оградить себя сразу от многих проблем. И дренажная канава – это именно то, с чего и следует проводить работы по благоустройству любой территории.

При составлении схемы нужно учитывать наличие помех и препятствий на пути. Если встречаются кустарники – их необходимо срыть и пересадить, чтобы избежать затопления корневой системы. Однако лучше всего, конечно, строить план так, чтобы избежать каких бы то ни было преград.

Александр.

Дренажная канава – один из самых надежных и апробированных методов осушения почвы. Относится к открытой почвоосущительной системе. Излишки воды транспортируются в специальные колодцы или естественные водоемы.

Водоотводная канава удобна для дач, садовых и огородных участков индивидуальных хозяйств, когда владельцы не видят необходимости прокладывать закрытые трубные канализации и дренажи. Эффективно снижает уровень грунтовых вод в глинистых и заболоченных почвах. Используется на низинных и равнинных участках, а также на пологих склонах при угле наклона не более 7%.

При решении вопроса о том, как сделать дренажную канаву, следует принимать во внимание, что это наиболее легко доступный вариант водорегулирующей конструкции. Она легко обустраивается своими руками, не требует высокой квалификации, дорогостоящих материалов, привлечения специальной техники и оборудования

Дренажные канавы имеют недостатки. К ним относятся: небольшой срок службы, необходимость регулярного ремонта ввиду размыва боковых откосов и засорения траншеи. Есть сложности с архитектурным и декоративным оформлением и созданием художественного ландшафта. Кроме того, открытый водовод обладает более низким КПД в сравнении с другими дренами.

Ширина и глубина водоотводных канав не регламентируются строительными нормами и правилами. При обустройстве дренажной конструкции своими руками ее размеры определяются эмпирическим путем, исходя из условий обводненности участка. Обычный вариант – глубина от 60 до 80 см, ширина порядка 50 — 70 см. Для минимизации осыпания стенок траншеи они скашиваются под углом 25 – 30 0 С. Грунт в канаве трамбуется, дно отсыпается 30 миллиметровым слоем песка, мелкого щебня или опилок.

Количество дренов на объекте зависит от степени его подтопления в дождливую погоду, при таянии снегов, глубины залегания почвенных вод. Если почвы суглинистые, водоотводящие траншеи прокладываются по всему участку. При наклонном рельефе — роются поперек склона. Вода по ним поступает в боковые стоки и оттуда в водосборник. Для болотистой местности наибольший осушительный эффект достигается, если устройство дренажных канав производится с двух сторон или по всему периметру участка

При среднем уровне водного проявления канавы могут обустраиваться с одной стороны сада или огорода.

Водоотводная канава на равнинных участках должна строиться с расчетом на уклон в 5%. Максимальные размеры наклона дренажных систем строительными нормами не регламентируются. Однако Сводом правил (2012 года) для открытых канав, оборудованных полимерными лотками, допускается угол наклона до 7 промилле. Эта норма применима и для водоотводящих стоков, обустраиваемых на придорожных участках. Могут предусматриваться участки с уклоном, близким к критическим показателям, если они связаны с особенностями рельефа местности. Минимальные размеры ската составляют 2% для глинистых и 3% для песчаных почв. Однако они быстро засоряются, образуются заторы. Скорость течения воды снижается до критических отметок. Эффективность дренажа становится минимальной.

Укрепление водосточных канав


Выбор методов усиления боковых стенок и донной части дренажных канав производится с учетом результатов инженерной геологии и исследований грунтов.

Наиболее распространены:


При укреплении стенок траншеи своими руками необходимо соблюдать условие об обязательном контакте воды с грунтом. В него она частично впитывается. По этой причине не рекомендуется дно и стенки оборудовать сплошными бетонными изделиями. В противном случае дрен будет быстро заиливаться. Чистка – трудоемкий процесс, так как протяженность траншей велика.

Сооружение дренажных систем вдоль дорог и заборов

Дренаж участков вдоль дорог (кювет) – обязательный элемент защиты покрытия. Полотно дороги не влагопроницаемо. Жидкость постепенно разрушает дорожное покрытие. При минусовой температуре лед в порах разрывает асфальт.

Дорожный водоотвод следует сооружать с уклоном более 0,02 (2 см на 1 метр длины). В непредвиденных случаях и только на отдельных участках допускается скат в 3%. Если строительство дренажной конструкции с требуемыми показателями по объективным причинам невозможно, то предусматриваются сопрягающие гидротехнические конструкции: водобойные колодцы (уступы), каналы с уклоном выше критического (быстротоки), перепады (ступени доя падения воды). Здесь применяется наклон выше 7 промилле. Минимальная скорость водотока не должна быть меньше 0,25 метров в секунду. На болотистых и глинистых участках кюветы обустраивают с обеих сторон дороги.

Следует помнить, что для дорог по насыпи без ограждений водоотводящий сток не должен иметь прямоугольную форму и глубину более 12 см. Иначе будут нарушены Указания «По обеспечению безопасности движения на автомобильных дорогах». При аварийном съезде с дороги повысится опасность опрокидывания транспортного средства.

Дренажная канава вдоль забора имеет свои особенности.

При ее обустройстве своими руками предусматривается защита опоры ограждения от подмывания.

Дренажную канаву вдоль забора сооружают глубиной 20-30 см. Для насыпного грунта этот показатель превышает 50 см. Некоторые сложности возникают при развороте траншеи под прямым углом. В этом случае одна из них должна продлеваться на несколько сантиметров дальше места стыка.

Расстояние от основания забора до верхней грани дрена должно составлять от 50 — 60 см. Канавы нередко оборудуются дренажными трубами или лотками. Используются железобетонные изделия с крупными отверстиями. Сплошное бетонирование применяется лишь на коротких участках. Обычно это прохождение под дренажом коммуникаций, подземных сооружений. В остальном обустройство канав не имеет отличий от аналогичных систем в садах и огородах. Стены укрепляются сетками и дикорастущими растениями. Донная часть покрывается галькой, опилками, отсевом песка. Наклон водоотводов у заборов составляет 5%. Разрешается строить перепады и быстротоки с углом наклона от 7% и выше.

Декорирование водоотводных систем

Открытые дренажные конструкции малопривлекательны в дизайнерском отношении. Не очень хорошо они вписываются в окружающий ландшафт. Без искусственного декорирования обойтись сложно. Самый простой способ – красивое покрытие дна канавы камнями. Им можно придавать разную цветовую гамму. Эффектно смотрится мраморная крошка или специальный декоративный гравий.

Облагородить траншею можно многолетними растениями, в том числе цветочными. Нередко дрены по периметру оборудуются декоративными решетками с вьющимися травами. Они не только прикроют канаву, но и укрепят ее боковые стенки. Поскольку дренажная система предназначена для отвода «чистых», а не сточных вод, то она иногда обустраивается в виде искусственной речки (арычной системы). Здесь применимы перепады, небольшие запруды с мини водопадами или бассейны. Они могут стать важными элементами декоративного оформления ландшафта. Возле них изящно смотрится малая архитектура, особенно скульптурные фигуры людей и животных.

Не всем суждено стать владельцем приусадебного участка на ровной, открытой и вместе с тем сухой местности. Участки с высоким уровнем залегания грунтовых вод, с угрозой подтопления не очень удобны для освоения, но не повод для огорчений. Устройство дренажной канавы или целой системы отвода грунтовых вод поможет избавиться от этой проблемы.

Устройство дренажной канавы вокруг дома

Дренаж — процесс осушения почвы на болотистых местностях, вывод излишков воды из грунта. Еще так называют систему труб, траншей, колодцев, смонтированных для этих целей. Зачем он нужен?


Дренажные системы — это разумное инженерное решение, которое позволяет избавиться от проблемы грунтовых вод на приусадебном участке. Обычно территории садоводческих кооперативов и поселков с индивидуальной застройкой защищают от подтоплений дренажной канавой, в которой проложена труба, с возможностью отведения собранной воды в более низкое место.

Соорудить защитные сооружения на даче своими руками вполне возможно, но необходимо это сделать до начала благоустройства. Дренажная канава, труба, колодец, водоотвод — эти элементы создают систему осушения на участке.


Установка колодца для устройства дренажа на участке

Чтобы их укрепить, понадобится большое количество земляных работ как своими руками, так, возможно, и с применением спецтехники.

Виды дренажа на дачном участке

Система отведения воды на даче — это сеть труб и каналов, соединенных между собой, которые устроены так, чтобы максимально удобным образом собрать и вывести излишки воды от строений, двора, огорода и тем самым укрепить эти объекты. Если дренаж сделать правильно, то поверхностные воды никоим образом не смогут навредить фундаменту, исчезнет возможность появления плесени и грибков.

Перед началом работ по благоустройству на участке, необходимо определить степень угрозы затопления, свои возможности и выбрать, необходимую и максимально подходящую для этого случая дренажную систему.

Открытый или поверхностный дренаж

Самая простая для работ своими руками система.


Конструкция открытой дренажной канавы из гранитных булыжников

Масштабные земляные работы здесь не требуются, достаточно выкопанных по территории канав, в которые сливает свою воду ливневая труба, стекают дождевые потоки, излишки полива.

Система глубинного дренажа

Более сложный вариант, который нужен на участке с высоким уровнем грунтовых вод, расположенных в низинах, а также не будет лишним на глинистых и суглинистых территориях. Основу такого дренажа составляет дрена — труба, которая уложена в траншею на определенной глубине. Траншея ведет к водосборному колодцу или коллекторной трубе большего диаметра.

Вертикальный дренаж

Это сооружение в виде нескольких колодцев, расположенных вокруг здания. Вода, собранная в них, выкачивается насосом. Для того чтобы сделать такую систему дренажа, нужны инженерные расчеты, составление проекта.


Схема для монтажа вертикальных дренажных скважин

Лучевая система

Сложный вид гидромелиоративных сооружений. Состоит из труб и колодцев. Строится в основном на больших территориях или на участке промышленного назначения.

Устройство открытого дренажа

Самый простой вариант водоотвода на даче — открытые дренажные системы. Они подразделяются на два вида: точечные и линейные. Точечные представляют собой дождеприемники, которые фиксируют в местах, где заканчивается .

Такие дождеприемники обычно укомплектовываются решетками для сбора мусора. Линейный вариант открытого дренажа представляет дренажная канава.

Самые простые дренажные системы сделать своими руками несложно. Искусством создания инженерных коммуникаций владели еще древние римляне. Вариант римского дренажа используется в некоторых хозяйствах и поныне. Древние инженеры придумали укрепить стоки пучками толстых прутьев, которые предотвращали осыпание.


Вариант устройства открытой дренажной канавы

Сделать такое простое укрепление своими руками просто, труба здесь не понадобится, а прослужить оно может лет 15.
Этапы создания дренажной траншеи на участке:

как укрепить стенки разными способами

На каждом садовом участке есть дренажная канава. Хотя она и отводит ненужную воду, со временем склоны самой канавы могут съезжать вниз или осыпаться. Поэтому хозяева участков сталкиваются с такой задачей, как укрепление склонов (стенок) канавы. Существует несколько способов решения этой проблемы, начиная от самых бюджетных и заканчивая более дорогими, но качественными вариантами укрепления стен. Как же остановить сползание склонов?

Если на участке у Вас заболоченная или переувлажненная почва, необходимо обустроить дренажную систему для вывода лишней влаги с земли.

Как укрепить склоны шифером

Самым простым и дешевым способом фиксации канавных стен является размещение по их краям листов волнистого или плоского шифера.

Крепления листов шифера лучше производить при помощи металлических столбиков.

Для работы понадобятся пруты арматуры или металлические трубки длиной 1 м, шиферные листы, лопата, лом, болгарка, респиратор (для защиты от шиферной пыли при резке листов).

Вначале следует порезать болгаркой шиферные листы на куски одинакового размера. Затем с помощью лопаты установить их прямо или с наклоном, учитывая угол наклона стен канавы, в землю на глубину около 25-30 см. Плоские листы устанавливаются вплотную друг к другу, а волнистые – внахлест. Далее нужно вбить в почву на глубину около полуметра металлические столбики или арматурные прутья для крепления шифера с двух его сторон. Можно располагать столбы на расстоянии, равном длине шиферного листа с лицевой стороны, и на таком же расстоянии с обратной, чтобы столбики или прутья стояли в шахматном порядке. Крепление желательно покрыть антикоррозийным составом или краской.

Шиферное укрепление склонов имеет недолгий срок службы, да и смотрится слишком просто и не совсем привлекательно, однако, несмотря на недостатки, оно позволяет укрепить стенки канавы на несколько лет, а в дальнейшем его можно заменить более качественным материалом.

Читайте также:

Как произвести обеззараживание сточных вод.

Каким должен быть диаметр полипропиленовых труб.

Укрепление склонов канавы биоматами или геосеткой

Схема укрепления канавы геосеткой.

Существуют более дорогие, зато более качественные методы укрепления канавных склонов. Это биоматы или геоматы, геосетки, габионы и георешетки. Чтобы выбрать самый подходящий для дренажной канавы способ, нужно обратить внимание на угол наклона ее стенки. Если склон имеет угол наклона от 8 до 15 градусов, можно укрепить его геосетками. А если уклон больше 15 градусов, его армируют георешетками и габионами. Теперь о каждом из этих материалов.

Геоматы или биоматы состоят из полимерного материала водонепроницаемой структуры. При создании этого изделия полипропиленовые решетки накладываются друг на друга под воздействием высоких температур. В результате структура готового материала очень похожа на структуру мочалки. Сквозь отверстия материала могут прорастать растения, корни которых переплетаются с полипропиленовыми решетками и еще больше упрочняют их структуру. Таким образом, геоматы препятствуют сползанию грунта вниз.

Схема строения биомата.

Чтобы произвести укладку биоматов на склоны, понадобятся рулоны материала, длинные анкерные болты с крюком на конце для крепления, молоток, семена почвопокровных растений, грабли.

Действовать стоит следующим образом. Вначале нужно очистить поверхность склона канавы от мусора и выровнять ее. Далее взять рулон биомата и закрепить его верхний край в верхней части рва с помощью анкерных болтов. Рулон следует постепенно раскатать до нижнего края канавы, отрезать кусок нужной длины, аккуратно расправить складки по всей длине материала и закрепить анкерами нижнюю часть биомата. Следующий рулон такой же длины надо уложить с 15-сантиметровым нахлестом на первый и закрепить таким же образом. Поверхность биоматов следует засыпать 4-сантиметровым слоем грунта, разровнять его граблями и засеять семенами растений. Расход семян составляет 40 г/кв.м.

Для крепления сетки на склоне используют анкерные металлические стержни длиной 15-20 см на расстоянии 0. 7-1 м друг от друга.

Геосетка – это изделие из полиэфирных или стеклянных нитей в виде сетки с квадратными ячейками. Выпускается в рулонах. Для работы нужны будут сама геосетка, линейка или рулетка, маркер, ножницы, анкерные стержни или металлические скобы, молоток, ручной каток, семена почвопокровных растений, грабли, почва или щебень.

Для армирования поверхности откоса канавы его ровняют и утрамбовывают ручным катком. Затем отмеряют на рулоне длину одного ряда геосетки и нарезают ее нужными кусками. Рулоны нужно укладывать на склонах вплотную друг к другу. Закрепляют сетку на склоне анкерными металлическими стержнями длиной 15-20 см на расстоянии 0.7-1 м друг от друга. Кроме анкеров, для крепежа сетки можно использовать металлические скобы П-образной формы из проволоки. Особенно хорошо они будут держать сетку на стенках канавы, подверженных воздействию сильных ветров. Закрепленную на стенах геосетку можно засыпать слоем почвы и посадить на нем почвопокровные растения (мяту, мшанку, камнеломку или барвинок). Вместо почвы сетка засыпается мелкими камушками или щебнем.

Как укрепить георешетку на канавных стенах

Схема устройства закрытого дренажа с использованием геотекстиля.

Георешетка – это высокопрочная сетка из полипропилена и полиэтилена. Она отлично укрепляет стенки канав, благодаря сцеплению сотовых ячеек с растительным грунтом или щебнем, которыми эта сетка засыпается после установки на склоны. Ячейки георешетки можно растягивать в длину или в ширину. Для работы по установке георешетки понадобятся следующие материалы и инструменты: рулонная георешетка, анкерный крепеж (Г-образные анкеры длиной 50-80 см), ножницы, молоток, песок или мелкий гравий, щебень, насос для откачки воды.

Укреплять георешетку нужно на откосах сухой канавы. Если канава заполнена водой, потребуется откачать воду насосом или вычерпать жидкость вручную, если ее немного. Осушенную или сухую канаву очищают от веток, крупных камней и растений, поверхность стен выравнивают. Решетку следует расстелить по длине стенки канавы, осторожно разматывая рулон и отрезая ножницами от него куски материала нужной длины. Крепится георешетка к откосу с помощью арматуры толщиной 1.5 см и длиной 50-110 см, согнутой крючком. Крепеж следует разместить на расстоянии 30 см друг от друга в шахматном порядке.

Затем ячейки георешетки необходимо заполнить материалом, который укрепит ее на склонах канавы еще больше. Если канава сухая, ячейки лучше заполнить песком или гравием. Если ров наполнится водой, для ячеек лучше подойдет щебень. Для украшения канавы ее склоны можно засадить почвопокровными растениями.

Что такое габион и как его сделать своими руками

Схематический чертеж габиона с армопанелью.

Наиболее надежным, но дорогим укреплением берегов канавы является габион. Это заводское изделие в виде параллелепипеда из металлической сетки двойного кручения, которую при установке заполняют щебнем или крупными камнями. Металлическая проволока для сетки оцинкована и имеет покрытие ПВХ, благодаря которому она защищает материал от коррозии и механического воздействия. Клетки-габионы устанавливают по берегам канавы. Эти изделия очень прочные и могут служить более 70 лет, но стоят они дорого. Поэтому многие хозяева изготавливают габионы своими руками.

Для изготовления габионов нужны будут пруты арматуры диаметром 6 мм, электрическая сварка и электроды, линейка или рулетка, маркер, болгарка, сетка-рабица и булыжники, а также лопаты и тачка для отвоза земли. Вначале потребуется разобраться с размерами будущего габиона. Для небольших участков подойдут конструкции с размерами 80х40х40 см. Для сварки клеток нужно будет установить внутренние прутья на определенном расстоянии друг от друга. Поэтому лучше заранее приобрести камни, чтобы видеть их размеры. Далее сварить арматурные прутья таким образом, чтобы камни сквозь них не вылетели наружу.

Затем потребуется расширить берега канавы лопатой, чтобы поместить вдоль них клетки. Габионы устанавливают вдоль откосов канавы в несколько рядов высотой. Каждую клетку заполняют булыжниками. Сверху габионы покрывают сеткой-рабицей для большей надежности. Обычную сетку можно менять раз в несколько лет, так как она подвержена коррозии. Но лучше приобрести рабицу оцинкованную с ПВХ-покрытием, которая послужит долго. Верхние края рабицы можно дополнительно укрепить булыжниками.

Благодаря шиферу, сеткам, решеткам и габионам, можно разными способами сделать берега дренажной канавы достаточно устойчивыми и неподвижными. Какой способ выбрать, пусть решают сами хозяева, но в любом случае каждый метод действенен и позволяет стенкам канавы не разъезжаться в стороны. Просто в одних случаях склоны будут зафиксированы в определенном положении в течение нескольких лет (при шиферном крепеже) и до 100 лет при использовании в качестве стенных укреплений габионов.

Как укрепить канаву на дачном участке

Проблема того, как укрепить канаву на дачном участке, часто возникает при создании дренажной системы, которая позволяет правильно отводить лишнюю влагу от почвы. Для решения этого вопроса используют как подручные средства, так и специализированные материалы. Зная правила и последовательность их применения, вы обеспечите нормальное функционирование этого необходимого элемента водной системы.

Габионные конструкции обладают высокой прочностью и надежностью.

Обустроить дренаж достаточно просто. Основные сложности начинаются при его длительной эксплуатации: канава требует постоянной чистки, иначе вода будет долгое время застаиваться. Очень важным становится и укрепление стенок, так как при игнорировании ухода за ними, канава очень быстро размывается, захватывая прилегающие дачные территории плодородной земли.

Габионы. Это инженерные сооружения используется в особо трудных случаях при высокой скорости течения воды в канаве либо при большом, вплоть до вертикального, угле наклона стенок дренажа. Габионы часто можно увидеть на берегах горных рек, где они защищают берега от размывания. Габионы имеют вид клетки из ячеистой проволочной сетки, заполненной крупными камнями: речной галькой, щебнем, и т.п.

Предназначение дренажных канав

Подручным материалом для укрепления канавы может послужить шифер.

Система дренажных канав на дачном участке выполняет очень важную функцию – отвод лишних грунтовых вод и понижение их уровня. Это позволяет снизить заболоченность почвы и избежать затопления, особенно в пониженных участках территории.

Канавы могут быть разной формы, отличаться шириной и углом наклона стенок. Если дренаж проходит по нейтральной территории вдоль вашего забора, то укрепить ее стенки особенно принципиально, ведь ослабленная водой почва может начать разрушаться, расширяя дренаж, который будет подмывать фундамент ограждения.

Дренажные канавы используются не только для понижения уровня воды в почве, но и для отвода влаги из участков, окружающих фундамент дома. Благодаря такому решению, подвал не будет затапливаться водой.

Геоматы и геосетки предназначены для укрепления склона посредством создания и удерживания на его поверхности растительного слоя. Эти материалы обладают пористой структурой, позволяющей растениям свободно развиваться. В отличие от открытой почвы пористые защитные материалы создают с растениями неразрывный слой, который не смывает вода.

Вернуться к оглавлению

Также читайте: Особенности работы с фундаментом.

Способы укрепления канав

Существует множество способов укрепления стенок дренажной канавы, но все они используются с одной общей целью – не допустить дальнейшего увеличения ширины бортов и заиливания дна. Рассмотрим подробнее наиболее популярные методы достижения такой цели:

Схема укрепления откосов дренажной канавы.

  1. Использование георешетки. Она представляет собой гибкую ячеистую конструкцию из полимерного материала. Стенки ячеек имеют отверстия для обеспечения свободного протекания воды. Георешетка – наиболее технологичный и правильный метод укрепления канав, так как обладает высокой надежностью и полной экологической безопасностью.
  2. Главное назначение георешетки – создать слой, по которому грунтовые воды будут свободно двигаться от источника их накопления (в данном случае – почвы) до места разгрузки – водоема, дренажного колодца или другой канавы.
  3. Установка бетонных водостоков. Действенный, но довольно дорогой метод, особенно если протяженность канавы значительная. Бетонные лотки позволяют легко производить чистку дренажа. Такой водосток можно сделать довольно узким и глубоким, сохранив тем самым площадь участка. Лотки из бетона можно приобрести уже готовыми либо сделать из самостоятельно с помощью опалубки. Последний способ даже предпочтительнее, так как даст возможность сделать сплошной лоток, без швов и стыков, в которые может попадать вода.
  4. Посадка растений. Такой метод помогает не всегда, только при условии, что уклон стенок канавы составляет не более 8-10°.
  5. Применение подручных средств: старого шифера, автомобильных покрышек или других материалов. По причине того, что основное предназначение этих материалов заключается отнюдь не в защите склонов канавы, рассчитывать на их длительный срок службы не приходится. Они могут рассматриваться только как временное решение.
  6. Небольшую и неглубокую дренажную канаву можно выложить плоской речной галькой, скрепив ее цементным раствором, но такой способ подойдет только для дренажа с небольшим количеством воды.

Вернуться к оглавлению

Как устанавливается защита для канав?

Схема укладки и закрепление геотекстиля.

От правильной последовательности действий во время укрепления стенок дренажа зависит срок их эксплуатации, устойчивость и надежность. Прежде всего, следует выбрать способ усиления стенок дренажа. Рекомендуется применять профессиональные современные средства: георешетку, геоматы и геосетки, в особо сложных условиях – габионы.

Независимо от выбранного способа, начинать работать следует только с сухой канавой, поэтому работы проводят в период минимального уровня грунтовых вод. Рассмотрим детально последовательность установки некоторых из перечисленных выше материалов.

Монтаж георешетки производят на очищенную от мусора, крупных камней и веток поверхность. Идеальный вариант – ровный склон, который может быть слегка заросшим травой. Вдоль верхней кромки дренажа в землю забивают куски арматуры длиной 50-60 см, причем расстояние между ними должно соответствовать размеру ячеек решетки. Верхний конец арматуры загибают под углом 90°, создавая таким образом Г-образный крепеж.

Сетку надевают на крепежи и растягивают в направлении противоположного борта, закрепляя аналогичным образом. После того как решетка заняла стабильную позицию, кусками арматуры или анкерами делают крепления в отдельных ячейках. Не обязательно устанавливать крепеж в каждом сегменте, достаточно будет распределить их равномерно в шахматном порядке.

Конечный этап – заполнение ячеек мелким щебнем, гравием или песком. Размерность материала зависит от скорости движения воды – чем она выше, тем крупнее должен быть наполнитель.

Геоматы и геосетки также являют собой рулонный материал, которым устилают склоны дренажа. Под эти материалы можно установить нетканый изоляционный материал, который будет свободно пропускать воду, но не позволять размываться почвенному слою. Поверх него укладывают геомат или геосетку. Их верхний край закрепляют вдоль склона анкерными болтами, протягивают до противоположного борта, где повторяют действие. Поверхность материала засыпается небольшим слоем грунта, смешанного с семенами газонной травы. Уже через пару месяцев все слои срастутся между собой, создав надежную натуральную защиту склона.

Габионы применяют в тех случаях, когда экономия места на участке критически важна. Они позволяют сделать стенку канавы практически вертикальной, сузив дренаж к минимуму.

Создание габиона самостоятельно требует значительных финансовых и временных затрат, но результатом станет надежная конструкция, которая прослужит не один десяток лет.

Для работы вам понадобятся прутья арматуры, диаметром 5-6 мм, мелкая сетка рабица (желательно – с полимерным покрытием), сварочный аппарат и большое количество крупных камней. Вначале, из арматуры варят длинные сетчатые ящики, высота которых должна соответствовать глубине канавы. Размер ячеек будет таким, чтобы не позволять камням проходить сквозь них. После установки ящиков по обе стороны дренажа, их наполняют камнями, а сверху накрывают всю конструкцию сеткой-рабицей, прикручивая ее оцинкованной проволокой к арматуре.

Преимущество габионов – их красивый вид, который вписывается в ландшафтный дизайн. Бюджетный способ укрепления – установка старого шифера. Для этого используют как волнистое, так и плоское покрытие. Его закапывают в землю вдоль склонов канавы, укрепляя распорками из металлических труб или арматуры большого диаметра.

Вернуться к оглавлению

Заключение по теме

Обустройство дренажной канавы – очень важное действие, благодаря которому вы получите не только эстетичный вид дренажа, но и повысите его надежность

Если дренаж проходит вдоль вашего забора или границы участка, укрепить его надо обязательно, иначе во время сильных дождей канава станет расширяться, заходя на вашу территорию. Это грозит уничтожением забора, нарушением границы участка и размывом плодородной почвы.

Как укрепить канаву на даче

Многие дачники при обустройстве территории сталкиваются с данной проблемой. Наличие грунтовых вод, заболоченная почва подводят к созданию дренажной системы. Тем более, что затопление участка происходит и по другим обстоятельствам. Бурные дожди либо обильное таяние снега весной ведет к подтоплению дома, подвала или других хозяйственных помещений.

Но перед тем как укрепить канаву на даче, нужно пристально ознакомиться с ее устройством и выбрать наиболее подходящий вариант крепления стенок.

Устройство канавы

Создание действенной дренажной системы предполагает наличие как минимум двух независимых сетей.

  • Линейная призвана осушать конкретно сам участок. В большинстве случаев ее возводят тогда, в то время, когда происходит постоянное подтопление. От верхней топографической точки направляться развести ветви закрытых канав, снабжая наряду с этим уклон 5–10 мм на любой метр. Вся вода попадает в открытую дренажную систему.
  • Вторая независимая сеть обязана предохранить фундамент и подвальные помещения дома. Тут точкой отсчета есть дальний угол здания. Дренажная канава по периметру также должна иметь маленькое понижения уровня в 0. 5 процента. Дабы ее накрыть применяют дерн либо цементную тротуарную плитку.
  • Каждая траншея данной системы должна иметь не меньше 50 см в глубину и ширину. Рядом с фундаментом данный показатель возможно и выше. Для устройства дрены используют таковой несложный метод как фашины (это связки прутьев и веток) либо деревянные короба.
  • Для упрочнения дна довольно часто применяют гравий, щебень либо просто песок различных фракций. Но наряду с этим стены канавы периодически оседают и осыпаются. Сейчас существует пара действенных способов, каковые разрешат этого избежать.

Основные методы упрочнения

Перед тем как выбрать надежный метод, стоит пристально замерить угол наклона, который имеют стены канавы.

  • В случае если угол склона не превышает 8%, то достаточно будет укрепить его при помощи разных растений.
  • Биоматы либо геосетки используют при крутизне от 8 до 15%.
  • В случае если угол превышает 15%, то тут не обойтись без георешеток и габионов. Правда при маленькой глубине возможно камни и вбить их в склон.

Применение шифера и шин

Одним из самых несложных способов упрочнения стены канавы может стать обычный шифер.

  1. Не считая страниц будут необходимы железные трубы либо арматура, лопата и лом, и болгарка и респиратор.
  2. Посредством болгарки страницы нарезаются на однообразные куски. Их ставят прямо в землю на глубину 25–30 см прямо либо с маленьким наклоном. Страницы наряду с этим должны хорошо прилегать друг к другу.
  3. Арматурные прутья вбиваются с двух сторон в шахматном порядке. оптимальнее , если они перед этим будут обработаны антикоррозийным составом либо краской.
  4. Западные строители придумали еще один недорогой метод упрочнения при помощи автомобильных покрышек. Ветхие шины возможно уложить рядами и скрепить их между собой. Забитые в середину колья придадут дополнительную прочность. Пространство в возможно заполнить почвой, но лучше применять песок либо небольшой гравий. Он понадобится и для пустот между покрышками.
  5. Имеется еще один метод. Шины возможно уложить в пара рядов. Наряду с этим любой вышележащий сдвигается на половину диаметра. Позже покрышки кроме этого засыпаются. Применение шин обходится весьма дешево, особенно в случае если удастся достать их безвозмездно либо за бесценок.

Само собой разумеется, нельзя рассчитывать на через чур продолжительный срок работы, исходя из этого стоит присмотреться к более дорогим, но надежным материалам.

Установка геоматов и геосетки

Гео- и биоматы являются ничем иным, как полимерами, владеющими водонепроницаемой структурой. Полипропиленовые решетки под действием большой температуры налагаются друг на друга. Такая структура больше напоминает мочалку, но сделано это чтобы через отверстия смогли расти разные растения.

  • На начальной стадии направляться подготовить сам склон. Нужно не только выровнять его, но и очистить от всякого мусора.
  • Геоматы продаются в рулонах, исходя из этого верхний край совмещается с верхней частью канавы и закрепляется там анкерными болтами.
  • Рулон раскатывают до нижней части, а после этого обрезают и закрепляют при помощи анкеров.
  • Следующий рулон должен идти внахлест с допуском около 15 см.
  • После этого потребуется все засыпать маленьким слоем грунта и применять семена для посева. В большинстве случаев хватает 40 грамм на м?.
  • Геосетка также выпускается в рулонах. Она имеет полиэфирную базу и квадратные ячейки. Для установки потребуется рулетка, маркер, ножницы, молоток, и грабли и ручной каток.
  • Как раз посредством катка хорошо утрамбовывают и сглаживают поверхности склона.
  • Любой рулон нужно нарезать на определенное количество кусков, по окончании чего хорошо уложить их на склоне прямо друг к другу. Для скрепления применяют анкерные железные стержни либо скобы. Они особенно необходимы в тех местах, где громадна возможность сильного ветра.
  • Геосетка кроме этого засыпается слоем почвы и высаживаются такие растения как барвинок, мята либо мшанка. Действительно, возможно небольшой щебень либо камешки.

Но для более прочного упрочнения пригодится использование георешетки.

Монтаж георешетки

Ее базу образовывает полипропилен и полиэтилен. Одно это показывает, что это очень высокопрочное и долговечное изделие. К тому же георешетка не опасается коррозии и может прослужить много лет.

  • Потому, что ячейки георешетки возможно растягивать как в длину, так и в ширину, происходит их плотное сцепление с грунтом либо щебнем. Не считая рулонов потребуется анкерный крепеж, ножницы, молоток, и небольшой гравий и песок. Вероятно будет нужен насос.
  • Работы по монтажу возможно проводить лишь в том случае, в то время, когда дренажная канава не заполнена водой и все откосы полностью сухие. Исходя из этого придется не только откачать воду, но и подготовить поверхность. Нужно убрать целый мусор, большие камни и ветки. Наряду с этим небольшую траву возможно не трогать.
  • Георешетка расстилается на всей протяженности канавы. Наряду с этим ненужный кусок нужно сходу обрезать.
  • Самым серьёзным этапом считается верное закрепление. Так как тогда срок работы будет не меньше двадцати лет. Крепеж возможно приобрести либо сделать самому. Для этого применяют крючки из простой арматуры. Толщина обязана составлять 1,5 см, а протяженность – 50–110 см. Размещаются такие крючки на расстоянии в 30 см друг от друга в шахматном порядке.
  • Остается лишь хорошо закрепить все ячейки. Для сухой канавы подойдет песок. Если она довольно часто заполняется водой, то лучше применить щебень либо речную гальку. Значительно лучше, в случае если склоны будут засеяны почвопокровными растениями. Со временем это приведет к еще большему сцеплению с георешеткой.

Наиболее ценным, но наиболее успешным решением может стать упрочнение откосов канавы при помощи габиона.

Преимущества габиона

Это заводское изделие представляет собой изделие, сделанное в виде параллелепипеда из железной сетки двойного кручения и заполняемое большим камнем либо щебнем.

  • Для изготовления габиона на заводе используют особую оцинкованную проволоку, которая к тому же имеет ПВХ покрытие. Именно она надежно защищает эту конструкцию от коррозии, агрессивной химической среды и механических повреждений. Кроме того громадные нагрузки не страшны. Средний срок эксплуатации может составить более 70 лет. Но это отражается на стоимости.
  • Исходя из этого возможно изготовить габион собственными силами. Для этого пригодятся пруты арматуры, имеющие диаметр 6 мм, и электросварка. Также нужно запастись рулеткой, маркером, болгаркой, сеткой-рабицей, лопатой и тачкой. Потребуются и булыжники.
  • Конструкция с размерами 80?40?80 см подойдет для маленького участка. Арматурные прутья свариваются между собой, образуя конструкцию прямоугольной формы. Ширина ячеек будет зависеть от диаметра выбранных камней.
  • Посредством лопаты нужно подготовить и увеличить склоны канавы. Только после этого возможно разместить вдоль всего берега клетки.
  • Любая клетка заполняется большими булыжниками и в случае если нужно, то устанавливаются сходу пара рядов.
  • Сетку-рабицу прикрепляют сверху для лучшего закрепления. Дабы не появлялось необходимости ее часто менять, лучше подобрать такую сетку, которая также будет иметь ПВХ-покрытие. Сверху ее легко укрепить посредством булыжников. К тому же это придает всей конструкции хорошей декоративный вид.

Габионы смогут прослужить продолжительнее всего, наряду с этим они хорошо вписываются в экосистему. Производители гарантируют не меньше ста лет работы.

Обустройство дренажной системы

Перед тем как заняться упрочнением стенок канавы, нужно верно обустроить саму дренажную систему.

Не считая создания нужного наклона нужно верно сделать дно траншеи. Для этого используется песок и небольшой гравий. С их помощью делается нужная подушка для дренажной трубы.

Ее защиту осуществляет объемно-щебеночный фильтр, и геотекстиль, который предохраняет от попадания лишнего мусора и почвы.

Значительно чаще для дренажа используют керамические либо перфорированные асбестоцементные трубы. Но в последнее время стали применять и пластиковые желоба.

Совет! Не следует забывать о дренажном колодце, куда будет сливаться лишняя вода. Так как канава, в которой неизменно находится вода, начинает обваливаться быстрее всего.

Современные материалы разрешат хорошо укрепить все стены канавы, и тогда угроза затопления будет сведена фактически к нулю.

3 лучших упражнения для рытья дренажной канавы

Ширина спины, размер широчайшего и развитие верхней части спины — все это очень важные аспекты симметричного, хорошо развитого телосложения. На эти темы написано множество статей.

А как насчет толщины спинки? Глубокая «дренажная канава» на спине важна не только для эстетики, но и для предотвращения травм и обеспечения функциональной прочности сила, которая достигается за счет создания толстой спины.

Составные движения — король

Любой читатель Muscle and Fitness должен знать важность сложных движений для развития размера и силы. Сложные движения особенно важны для проработки нижней и средней части спины. Некоторые изолирующие движения могут быть полезны для развития толщины спины, но для достижения желаемого размера … сложные движения — король!

3 лучших упражнения для рытья дренажной канавы назад

1. Становая тяга

Очевидно, что это номер, который следует отменить. Нет ничего лучше становой тяги с тяжелой задницей для добавления кусков мяса на спину. Помимо эффективной работы с мышцами спины, гормональная реакция, вызываемая становой тягой, очень благоприятна для наращивания мышц.При правильном выполнении становая тяга поможет построить спину, вероятность получения травмы которой значительно ниже. Есть много разновидностей становой тяги, которые также могут быть полезны, например, становая тяга с дефицитом или тяга с тяжелой стойкой.

2. Доброе утро

Это фаворит учеников Луи Симмонса и метода Вестсайдской штанги. Доброе утро — отличное движение задней цепи, но если делать это с плохой техникой, это легко может привести к травме спины. Чтобы выполнить доброе утро, поставьте штангу на свои трапеции, как приседания с высокой штангой.Ваши ступни должны быть примерно на ширине плеч, нижняя часть спины изогнута, а верхняя часть спины упругая. Оттолкните бедра и ягодицы назад и наклонитесь вперед. Продолжайте опускаться до тех пор, пока вы не сможете удерживать изогнутую спину, а затем измените движение и вернитесь в прямое положение. Убедитесь, что вы все время сидите плотно.

3. Румынская становая тяга

Это не только упражнение для ягодиц и подколенного сухожилия, это еще и отличный способ укрепить мускулатуру спины. Для выполнения RDL старт стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях (10-15 градусов). Руки должны быть немного шире плеч.Вы хотите, чтобы ваша спина была слегка выгнута, грудь поднята вверх, а лопатки втянуты. Это положение необходимо сохранять на протяжении всего подъема. Сделайте вдох и напрягите пресс и поясницу. Затем отведите бедра назад, опуская штангу, прижимая ее к телу. Ваш вес должен приходиться на пятки, а исходная дуга спины и степень сгибания колен должны оставаться неизменными. Продолжайте опускать штангу близко к телу, пока не достигнете точки, в которой вы больше не сможете удерживать изогнутую спину.Поменяйте направление штанги на противоположное, сжимая ягодицы и толкая бедра.

Добавьте эти упражнения и начните откапывать дренажную канаву.

Бросьте коврик и выполните эти упражнения для пресса стоя.

Хотя вы, безусловно, можете отлично потренироваться на коврике, выполнение упражнений для кора в положении стоя дает некоторые преимущества. Во-первых, это все усложняет. Поскольку вы работаете против силы тяжести, вам нужно задействовать пресс на другом уровне, чтобы выполнять движения, не падая.(Благодаря этому ваш баланс может улучшиться!) И, согласно ACE, стояние, а не лежа, также отличный способ избежать боли в шее, которая часто возникает при работе на пресс на полу.

На этом этапе мне даже не нужно говорить вам, что пресс стоя — это победа во всех отношениях. И прежде чем вы начнете, есть только одно правило, как получить от них максимум.

«Что может быть лучше для тренировки пресса, чем стоя — и не на грязном полу вам лень пылесосить (или это только мне?)», — написала Кейтлин Хини Зулоага, сертифицированный личный тренер тренера Кейтлин. в сообщении в Instagram.«Чтобы получить от этих упражнений максимальную отдачу, вам нужно научиться задействовать мышцы кора. Подумайте о том, чтобы подтягивать и подтягивать пупок вверх, как если бы кто-то собирался сосать вас в живот».

Готовы попробовать упражнения для пресса стоя? От велосипедов до ветряных мельниц, одно можно сказать наверняка: завтра у вас будет больно.

Истории по теме

1. Скручивание на велосипеде стоя

  1. Встаньте, руки за голову, локти в стороны, а ступни на ширине плеч.
  2. Поверните корпус, поднося правый локоть к левому колену, выполняя кранчи. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на противоположную сторону.

2. Отбивная гантель по дереву

  1. Старт в положении выпада с согнутыми коленями и нейтральным позвоночником.
  2. С гантелью в руках и грудью вниз повернитесь в противоположную сторону, поднимая грудь и руки вверх одним быстрым движением. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Ветряная мельница abs

  1. Расставив ступни на ширине плеч, поверните обе ступни на 45 градусов.
  2. Опустите левую руку на внутреннюю сторону левой ноги, одновременно поднимая правую руку.
  3. Медленно опустите левую руку на три счета, глядя вверх на правую руку. Поднимите левую руку и повторите.

4. Боковые скручивания стоя

  1. Встаньте, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед.
  2. Держите руки по бокам головы и грудь вверх, хрустите, когда вы опускаете левое плечо, чтобы встретиться с левым коленом.
  3. Удерживайте позицию на два счета, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.

5. Вращения стоя с набивным мячом

  1. Встаньте, расставив ступни шире плеч, слегка согнув колени.
  2. Вытяните руки вперед, держа набивной мяч впереди на груди.
  3. Удерживая пресс и ягодицы напряженными, крутите туловище из стороны в сторону, поворачиваясь на задней ноге.

6. Боковые изгибы гантелей

  1. Встаньте так, чтобы обе ноги смотрели вперед, держа гантели в обеих руках над головой.
  2. Поднимите правое колено прямо к груди, опуская вес, чтобы встретить его.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой, чередуя вперед и назад.

Готовы принять вызов? Вот как принять позу ворона:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Откажитесь от пояса для тяжелой атлетики и укрепите свое ядро ​​

Бодибилдеры носят тяжелоатлетические пояса, когда поднимают над головой безумное количество веса. Но молодые спортсмены, которые подражают этим мужчинам и женщинам-мачо, рискуют получить травму. Пояс для тяжелой атлетики увеличивает риск, потому что мышцы туловища становятся непропорционально недоразвитыми.Тренировка без пояса для тяжелой атлетики — это способ правильно тренировать основные мышцы для повышения силы, стабильности и мощности.

Бодибилдеры носят ремни, чтобы обеспечить дополнительную стабилизацию кора и правильную форму во время выполнения удивительных силовых подвигов. Молодой спортсмен, увидев это, естественно, может подумать, что он или она также должны носить пояс во время тренировок. На самом деле тяжелоатлеты-олимпийцы тренируются на одно повторение максимума, в то время как большинство молодых спортсменов тренируются, чтобы соревноваться в видах спорта, требующих устойчивого атлетизма [силы, скорости, выносливости] на протяжении всей игры. Спортсмен, который носит пояс для тяжелой атлетики, передает часть нагрузки на пояс — работа, которую должен выполнять корпус.

Основные мышцы — прямые мышцы живота, внутренние / внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и т. Д. — образуют эпицентр всех движений и передачи энергии от нижней части тела к верхней. Тренировка этих мышц улучшает способность спортсмена совершать удивительные подвиги на корте или поле.

Если мышцы кора остаются в состоянии покоя во время тренировки, вы рискуете получить травму.Тренировка кора не только улучшает производительность, но и снижает риск травмы туловища. Для спортсменов очень важно использовать свои естественные «пояса для тяжелой атлетики» — свои стержни — при выполнении многосуставных упражнений, таких как становая тяга и толчок, поэтому улучшения в тренажерном зале будут перенесены на повышение производительности на поле или корте.

Если вы испытываете трудности с поднятием тяжестей во время тренировки, не пристегивайтесь ремнем. Вместо этого уменьшите вес, задействуйте корпус и используйте правильную технику.Подождите, пока вы сможете с комфортом выполнить три-четыре подхода по шесть-десять повторений, прежде чем постепенно увеличивать вес. Такой способ тренировки позволит вам правильно развить мышцы кора вместо того, чтобы травмироваться, пытаясь стать супергероем.

Фото: thegazette.com

Фото: Getty Images // Thinkstock

3 основных упражнения, которые помогут вам бросить скручивания

Одна из лучших вещей в ежегодном саммите мастеров DVRT (Ultimate Sandbag Training) — это то, что у меня есть возможность провести время с одними из лучших тренеров мира. Мы обмениваемся идеями о том, как применить систему тренировки с динамическим переменным сопротивлением (DVRT) в нашем собственном обучении, и как помочь нашим клиентам двигаться и тренироваться лучше, чем когда-либо прежде.

Я использую эту систему уже четыре года, и она произвела революцию в моем подходе к упражнениям. Я знаю, что лучше понимаю движения суставов, мышечные системы слинга и способы создания функциональных движений, которые напрямую влияют на нашу повседневную жизнь, будь то спортсмены или специалисты по фитнесу.

Ядро еще не все

Уже несколько лет мы знаем, что скручивания пресса не идеальны для тренировки кора. Они отрицательно сказываются на здоровье нижней части спины и воздействуют только на основные двигатели тела, на более крупные группы мышц, которые обеспечивают наши движения. Что DVRT делает немного иначе, так это фокусируется на вторичных группах мышц; те, которые стабилизируют и поддерживают эти движения, создают сопротивление и позволяют нам сделать весь корпус сильным и активным.

Пора перестать думать о ядре как о пакете из шести штук. Это намного больше!

После сегодняшней тренировки я схватил сумку USB Core Bag и выполнил три упражнения, которые являются прекрасным примером использования всего ядра.

Изометрические боковые тяги мешка

Нам нужно работать над перекрестным рисунком, чтобы это упражнение было успешным. Это означает работу с противоположностями, чтобы ваша левая нога и правая рука активно работали вместе, и наоборот.Если я выполняю это упражнение, используя правую руку, чтобы тянуть за внешние ручки сумки, то моя левая рука и правая ступня будут выполнять огромную работу, чтобы активно врезаться в пол. Это предотвратит опрокидывание моих бедер, и моему корпусу придется очень много работать, чтобы сопротивляться вращению.

Я решил, что мешок должен оставаться в изометрическом положении, так как я нахожусь на бетоне. Если вы находитесь на более мягкой поверхности, тащите сумку по полу примерно по пять секунд с каждой стороны.

Сопротивление вращению через тело должно произойти, прежде чем мы сможем начать добавлять мощность к вращательному движению.

Половина выталкивания на коленях

Помещая тело в положение полуколена, мы создаем уровень нестабильности. Перед тем, как начать упражнение, напрягите мышцы корпуса и ягодиц так, чтобы линия от колена на полу до плеч была прочной. Затем возьмитесь за середину и слегка потяните в стороны, выталкивая сумку прямо перед собой. Не поддавайтесь желанию упасть в сторону и используйте широчайшие, чтобы толкать сумку вперед. Если можете, держите сумку перед собой на секунду или две.

Перемешайте горшок

Совсем непростое упражнение. Лягте на спину, вытянув ноги, на высоте нескольких дюймов от земли. Это потребует от вас полного контроля над корпусом, поэтому, если вы еще не достигли этого уровня или вообще чувствуете это в пояснице, просто согните колени под углом 90 °.

Возьмитесь за сумку за внешние ручки и потяните в стороны, активируя ее через лат. Затем сделайте небольшие контролируемые круги сразу за линией тела.Вам придется много работать, чтобы сопротивляться слишком сильному вращению тела или опрокидыванию на бок. На самом деле это очень весело!

Мой хороший друг Кори Крайп, который также является ведущим тренером DVRT, использует фразу: «Тренажеры не позволяют им выполнять скручивания пресса». Моя работа — побудить вас отказаться от скручиваний пресса и построить прочное, активное и функциональное ядро.

Тренер Аманда Тибе — опытный тренер Breaking Muscle в резиденции. Если вы женщина старше 40 лет и хотите, чтобы тренер Фиба осветил интересующую вас тему или вы хотите, чтобы она решила конкретную проблему, которая может у вас возникнуть, напишите на helpme @ breakmuscle.com. Укажите тренера Фиби в строке темы и сообщите нам, что вам нужно в процессе обучения. Баланс

тел: мифы о фитнесе, от которых нам нужно избавиться

В весенней поре есть что-то, что делает каждого «экспертом» по лучшим способам привести себя в форму к лету. И если вы потратите слишком много времени на отслеживание различных тенденций, обещающих шесть кубиков пресса, прежде чем выйдете на пляж, вы гарантированно столкнетесь с плохими советами в своей миссии по приведению в форму.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы относительно новичком в тренировках, были ли вы в перерыве в упражнениях или просто увлеклись множеством мифов, которые делают заголовки «достойными щелчка», важно понять настоящую правду, стоящую за некоторыми из наиболее распространенных. мифы о здоровье и фитнесе, прежде чем вы зашнуруете обувь и потеете.

Идея о том, что можно нацелить жир на определенную часть тела, — один из старейших и самых безумных мифов о фитнесе. Когда вы худеете, вы не можете диктовать, из какой части вашего тела он исходит. Итог таков: тренировки могут уменьшить общий жир в организме, но вы не можете контролировать, откуда этот жир берется. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как исправить одну проблемную область, проводите время, выполняя упражнения, которые задействуют самые большие мышцы (ноги и ягодицы), уделяя особое внимание сложным движениям, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы.

Этот миф похож на сусло, которое никогда не исчезнет. Женщинам не нужно уклоняться от силовых тренировок просто потому, что они думают, что в конечном итоге у них будут 15-дюймовые пистолеты вместо оружия. Женщины не созданы для того, чтобы набирать массу, как мужчины, потому что у них нет необходимого для этого уровня тестостерона. Очень важно, чтобы женщины включали силовые тренировки в свой фитнес-план, чтобы улучшить самочувствие, плотность костей и общее состояние здоровья.

По правде говоря, вам нужно и то, и другое.Проведение часов на беговой дорожке, не заходя в тренажерный зал, приведет к усталости вашего тела, замедлению сжигания калорий и отсутствию прогресса. Если вы хотите сжигать больше калорий, вы должны включить силовые тренировки в свой общий план. А если у вас есть время только на один из этих способов упражнений, выберите силовые тренировки. Если вы продолжаете перемещаться между подходами, добавляя кардио-движения, такие как скакалка, прыжки с ящиком или бег на месте, вы все равно получите кардио-нагрузку, укрепите свое сердце и легкие и сожжете калории.

Начать с динамической разминки перед тренировкой намного эффективнее, чем растяжка в одиночку. Динамические упражнения улучшат кровоток и разогреют мышцы, что поможет предотвратить травмы. Лучше всего сохранить статическую растяжку на время после тренировки.

На самом деле, как раз наоборот. Доказано, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки более эффективны и полезны для вашего здоровья. Работа на беговой дорожке в течение нескольких часов с одной и той же скоростью не улучшит вашу физическую форму, но сокращение времени вдвое и чередование высоких и низких скоростей улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.

Менталитет «нет боли — нет выигрыша» — вот что у многих фитнес-энтузиастов приводит к травмам. Во время тренировки следует ожидать болезненных ощущений в мышцах, особенно если вы пытаетесь выполнить новое упражнение по поднятию более тяжелого веса, но если вы испытываете сильную боль, прекратите то, что вы делаете. Это не значит, что вы работаете усерднее — это, вероятно, означает, что вы травмируете себя. Сложнее не всегда лучше.

Эксперты и последователи диеты скажут вам, что на кухне теряются килограммы.Упражнения помогут укрепить ваши кости, мышцы (особенно сердце), ускорить обмен веществ и улучшить настроение, но, к сожалению, этого недостаточно в битве, чтобы похудеть. Суть в том, что вы не можете отказаться от плохой диеты. Любая потеря веса, или потеря жира, если на то пошло, достигается за счет диеты, состоящей из здоровой пищи и правильного питания.

О, если бы это было правдой. Но на самом деле преобразовать жир в мышцы физически невозможно, особенно если учесть, что эти две ткани представляют собой совершенно разные вещества.Такие упражнения, как силовые тренировки, помогут нарастить мышечную массу, что способствует сжиганию жира за счет увеличения метаболизма в состоянии покоя, поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение дня. Но одно волшебным образом не становится другим.

Поговорка звучит примерно так: если какое-то упражнение полезно, то еще лучше удвоить его интенсивность и объем. Лучше подумайте еще раз, потому что в поисках хорошей формы важно качество, а не количество. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это дать ему отдохнуть, особенно если вы сильно бьете по нему.Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться и расти. Если вы тренируетесь каждый день и постоянно напрягаете свое тело, вы фактически остановите свой прогресс.

Изображение : Тщательно проверенное, CC-BY

Сара Линдберг — писатель-фрилансер, специализирующаяся на вопросах здоровья, фитнеса и благополучия.

Oakland Chiropractor BEST Упражнения для укрепления подколенных сухожилий

Когда дело доходит до укрепляющих упражнений для подколенных сухожилий, есть несколько отличных упражнений, и есть несколько ужасных упражнений.Вы знаете, какие из них выполнять, а каких избегать? Большинство травм подколенного сухожилия происходит во время поздней фазы ходьбы, так как подколенные сухожилия эксцентрически сокращаются, чтобы замедлить ногу. Любое усиление, которое можно выполнить эксцентрично, может помочь предотвратить травмы.

Становая тяга с прямыми ногами / Goodmornings (BEST)

Становая тяга с прямыми ногами и гудморнинги — отличные упражнения для укрепления подколенных сухожилий и сухожилий, поскольку они позволяют укрепить оба сустава, пересекаемые подколенными сухожилиями (бедро и колено).Это позволяет тренировать подколенные сухожилия в положениях, которые лучше всего соответствуют движениям бега. Щелкните здесь, чтобы узнать, как правильно выполнять становую тягу с прямыми ногами.


Фото: wiki creative commons

Скандинавские упражнения на подколенное сухожилие (ХОРОШО)

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий усиливаются только в коленном суставе, так как бедро удерживается в фиксированном положении. Тем не менее было показано, что они предотвращают травмы. Позвольте себе упасть с колен, пока кто-то держит вас за ноги. Поймайте себя перед тем, как достичь пола, отжимайтесь и повторите. Щелкните здесь, чтобы просмотреть упражнение.

Концентрические сгибания подколенных сухожилий (ИЗБЕГАЙТЕ!)

Фактически было показано, что они повышают восприимчивость к травмам мышцы во время эксцентрического сокращения, поскольку они уменьшают количество саркомеров в волокнах (в результате мышца лучше всего работает на более короткой длине). Если вы будете бегать или бегать на короткие дистанции, вам нужно, чтобы ваши подколенные сухожилия работали оптимально при любой длине! Избегайте традиционных упражнений на концентрическое сгибание подколенного сухожилия.Если вы не можете избавиться от зависимости от тренажера для сгибания подколенных сухожилий в тренажерном зале, вы все равно можете сосредоточиться на эксцентрической фазе, поднимая вес на обеих ногах (должно быть легко), а затем медленно опускаться на одной ноге.

Артикулы:

1) Arnason, A. , Andersen, TE, Holme, I., Engebretsen, L. & Bahr, R. (2008) Профилактика растяжения подколенного сухожилия в элитном футболе: интервенционное исследование Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sports, 18 (1), 40-48

2) Брокет, С.Л., Морган Д. И Proske, U. (2004) Прогнозирование повреждения подколенного сухожилия у профессиональных спортсменов Медицина и наука в спортивных упражнениях , 36 (3), 379–387.

3) Mjolsnes, R., Arnason, A., Osthagen, T., Raastad, T., & Bahr, R. (2004) 10-недельное рандомизированное испытание, сравнивающее эксцентрическую и концентрическую силовые тренировки подколенного сухожилия в хорошо натренированном футболе. игроки Скандинавский журнал медицины и науки о спорте , 14 , 311-317.

Тренировка с собственным весом: откажитесь от гантелей

Тренировки с собственным весом: откажитесь от гантелей

Вам не нужно часами пользоваться модным оборудованием, чтобы улучшить физическую форму. Откажитесь от гантелей и сделайте отличную кардио- и силовую тренировку, используя свое тело в качестве сопротивления.

Даниэль В. Газ

Люди ходят весь день, неся с собой самый эффективный и действенный тренажер — свое тело. Так почему же они тратят так много времени на поднятие тяжестей и использование других средств силовых тренировок, чтобы стать сильнее и подтянуться? По правде говоря, вам не нужно часами в день пользоваться специальным оборудованием, чтобы увидеть результаты. Вы можете получить отличную кардио-и силовую тренировку с помощью силовых тренировок.

Когда вы в тренажерном зале, легко отключиться и бездумно переключаться с одного оборудования на другое. Но природа тренировок с собственным весом заставляет сосредоточиться и приступить к делу. Фактически, если вы добавите плиометрические движения — такие как боковые прыжки, прыжки с приседаний или даже прыжки с прыжками — в свой распорядок дня, вы сможете максимально сжечь калории за 20 минут или меньше. Например, выполните упражнение с собственным весом, такое как отжимания, а затем переключитесь на другое упражнение, такое как приседания на одной ноге или отжимания на трицепс.Между этими двумя упражнениями увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью набора прыгунов или бёрпи. Продолжительность каждого упражнения зависит от вашего уровня физической подготовки. Стремитесь к 30 секундам на каждое движение и повторяйте эту последовательность из трех упражнений в течение 15-20 минут. Добавьте упражнение или увеличьте продолжительность каждого движения по мере развития выносливости и улучшения физической формы.

Тренировка с собственным весом улучшает обмен веществ, физическую форму и выносливость. Этот тип упражнений также задействует сразу несколько групп мышц и предлагает больше разнообразия, чем одиночный тренажер.Например, отжимания прорабатывают все области рук, а также грудь, туловище и спину. Кроме того, задумывались ли вы, сколькими различными способами вы можете приседать, делать планку или прыгать? Начать работу проще, чем вы думаете.

Готовы ли вы улучшить свои тренировки? Откажитесь от гантелей и вдохновитесь этими простыми сменами упражнений, нацеленных на все тело.

Силовые упражнения: Аппарат для жима груди
Заменить на: Отжимания
Почему: Повышает мышечную выносливость и требует более полной активации кора

Упражнение с отягощениями: Приседания со штангой или жим ногами
Поменяйте местами с: Приседания на одной ноге
Почему: Улучшает равновесие и устойчивость корпуса и может помочь исправить дисбаланс между правой и левой ногой

Кардиоупражнение: Беговая дорожка или велотренажер
Поменяйте местами с: Прыжки, альпинисты, бёрпи или боковые прыжки
Почему: Повышает частоту сердечных сокращений и выводит ваше тело из нормальной плоскости движения

Силовые упражнения: Приседания или тренажер
Заменить на: Планки
Почему: Лучше для шеи и позвоночника и помогает активировать часто упускаемые из виду глубокие (поперечные) мышцы живота

Теперь у вас есть инструменты, чтобы претворить в жизнь этот тип упражнений. Возможно, одним из самых больших преимуществ тренировок с собственным весом является фактор удобства, поскольку для этого практически не требуется никакого оборудования. Эти упражнения помогут вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с ненастной погодой, путешествуете, не успеваете или просто чувствуете отсутствие мотивации двигаться.

Какими бы ни были обстоятельства, подумайте о кардиотренажере в помещении, включающем прыгуны, альпинисты, прыжки из стороны в сторону и другие виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений. Если вы привыкли к силовой ходьбе, бегу или катанию на велосипеде, этот тип кросс-тренинга может улучшить ваше тело, работая с мышцами, которые вы обычно не используете.То же самое касается замены веса вашего тела на гантели, весовые плиты или тренажеры. Что может быть лучше, чем бесплатный способ тренироваться без оборудования?

Эксперименты

  1. Замените одно упражнение на тренажере или силовое упражнение на упражнение с сопротивлением тела.
  2. Попробуйте упражнения с сопротивлением, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, например, прыжки с места, бег на месте, приседания с прыжком или выпады с ходьбой.
  3. Включите одну круговую тренировку для всего тела в неделю.
20 января 2017 г. Показать ссылки
  1. Haff GG, et al., Eds. Разработка программ и методика плиометрической тренировки. В: Основы силовой тренировки и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
  2. Контрерас Б. Преимущество в собственном весе. В: Анатомия силовых тренировок с собственным весом. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2014.
  3. Газ ДВ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 января 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *