Когда можно работать перфоратором: До которого часа можно работать перфоратором?

До которого часа можно работать перфоратором?

Проживание в многоквартирном доме очень отличается от жизни на собственной территории с участком. Соседи, ремонты, переезды жильцов проходят через нашу жизнь красной нитью, особенно когда это начинает доставлять некоторые неудобства в виде шума и трясущихся стен. Чтобы избежать конфликтов, важно знать о том, до которого часа можно работать перфоратором, не нарушая закон.

До которого часа можно работать перфоратором? Во сколько нужно закончить работу перфоратором в выходные дни в квартире по закону РФ? Об этом вы и узнаете из нашего материала.

Правила для всех

Перфоратор, представляющий собой электрический строительный инструмент, быстро и уверенно вошел в обиход бригад и обычных людей, затеявших ремонт. Его популярность обуславливается плавностью, способностью делать отверстия в стенах без сколов и неровностей, а также компактностью.

Шум, который исходит во время работы техникой, составляет в среднем 90 ДБ, что, безусловно, является довольно высоким показателем, учитывая бетонные перегородки в новостройках.

Отметим, что допустимый шум в квартире по закону РФ не должен превышать 40 ДБ, а потому работа перфоратором в многоквартирном доме незаконна. Тем не менее люди работают, ведь в современных домах из бетона и кирпича по-другому не получается. Согласитесь, повесить полочку в панельной многоэтажке невозможно, если под рукой нет хорошего перфоратора. О проведения кабелей, ремонте потолка и укладывании плитки и говорить не приходится.

В зависимости от планировки дома и материалов изготовления звук может быть сильнее или тише. Так, кирпичные дома считаются более «тихими», в то время как бетонные перегородки удваивают шум в квартирах соседей. Установить уровень шума в соседних квартирах можно, лишь назначив специальную экспертизу с профессиональными замерами.

Безусловно, даже если издаваемый перфоратором звук не сильно превышает нормы, работая им, мы доставляем неудобства своим соседям, а потому на законодательном уровне оговаривается допустимое время работы. Отметим, что в отдельных регионах оно варьируется в ту или иную сторону, однако, существуют и общие положения.

Первым и беспрекословным правилом является положение о том, что шуметь в ночное время запрещено. Несоблюдение его грозит жильцу, затеявшему ремонт, административной ответственностью по статье «Посягательство на тишину и покой граждан в установленный местным законодательством период времени». Ночное время установлено законом и предполагает период с 23 часов до 7 часов утра.

Работы в дневное время также оговариваются властями. Так, шум от перфоратора должен возникнуть не раньше 9 часов утра и закончиться не позднее 22 часов вечера. Кроме того, длительную работу важно разбить на несколько частей, так как постоянная работа шумным прибором не должна проводиться более 6 часов подряд. Большинство регионов устанавливает перерыв в течение двух часов – с 13.00 до 15.00 по московскому времени.

Еще одним общим правилом является длительность ремонта. Три календарных месяца – фиксированный на законодательном уровне период, в который необходимо окончить ремонт с использованием шумных приборов. В противном случае – жильцу, осуществляющему затяжной ремонт, следует получить от соседей их письменное согласие. Получить подобное разрешение – дело непростое, а потому о сроках важно позаботиться заранее, тщательно спланировав план будущих дел.

Ограничение по времени в будни

Будни – период, когда большинство жильцов многоквартирного дома находится на своих рабочих местах, а значит, проводить ремонтные работы в это время более разумно. Тем не менее нельзя забывать о маленьких детях, которым необходим дневной сон, а также о людях, по тем или иным причинам проводящим время дома в будние дни. Работа в будни должна быть дозированной.

Начинать работать перфоратором следует не раньше 9 часов утра. Более раннее начало может повлечь за собой не только недовольство соседей, но и административный штраф, предупреждение участкового и даже посещение шумной квартиры представителем Роспотребназора. До 22 часов все шумные работы должны быть закончены.

Однако приготовившись к длительному капитальному ремонту, следует почитать региональные законы.

Так, в Приморском крае, Москве, Московской области и Калининграде время работы в будни сокращено до 19.00. При этом обязательным является перерыв с 13.00 до 15.00.

Отметим, что подобные ограничения не распространяются на новостройки. В новом многоэтажном доме, сданном не более чем 1,5 года назад, разрешается проводить шумные работы в любое дневное время без перерывов. Допустимым в этом случае является период с 7.00 до 23.00. Объясняются такие возможности малым количеством заселившихся и проживающих соседей.

Работа в выходные дни

Выходными днями считаются не только суббота и воскресенье, но и другие нерабочие дни, связанные с общероссийскими и региональными праздниками. В это время ремонт должен проводиться особенно аккуратно и дозировано с обязательными перерывами в работе. Начало и окончание работ в субботу и в воскресенье перемещается на час позже. Период с 10 до 23 часов считается разрешенным в большинстве регионов.

Некоторые регионы относятся более строго к сверлению в выходные и праздничные дни. Так, сверлить перфоратором в жилом доме в г. Москва возможно лишь в субботу с 9.00 до 19.00. В воскресенье и праздничные дни накладывают запрет на подобного рода мероприятия по ремонту жилища. Регламентирует ограничения закон «О соблюдении покоя граждан и тишины в г. Москва» от 1 января 2016 года».

На новостройки данные правила не распространяются, а потому ремонт в этом случае можно делать, опираясь на разрешенное время с 7.00 до 23.00.

Имеющихся немногочисленных соседей нелишним будет оповестить.

Как договориться с соседями?

Несмотря на разрешенное время и имеющиеся ограничения, в большинстве случаев жильцу, затеявшему ремонт, и соседям приходится находить компромисс и жертвовать личным временем тишины и покоя. Сделать это важно, ведь дружелюбные соседские отношения – залог благополучного проживания в новой квартире с отличным ремонтом.

Приобретя жилье и затевая в нем ремонт, следует познакомиться с самыми ближними соседями, ведь именно им достанется большее количество шума. Соседям по этажу, а также жильцам сверху и снизу будет гораздо легче пережить работу перфоратора, если заблаговременно до начала работ им будет сказано об этом. Кроме того, оповещение жильцов поможет скорректировать время работы в соответствии с графиком сна и бодрствования соседских малышей, ведь многие из них боятся подобных неизвестных шумов.

Пожелания следует записать, после чего – выстроить свой график, стараясь учесть полностью или частично пожелания каждого жильца, чей покой будет нарушаться.

Стоит отметить, что и других жильцов дома лучше всего предупредить. Конечно, хождение с блокнотом по всем этажам займет слишком много времени, однако, записка на входной двери и на доске объявлений в вежливой форме поможет избежать множества конфликтов и стука по батареям.

Вежливость – залог успешной договоренности с соседями. Даже если кому-то из них будет сложно смириться с ситуацией, деликатное ознакомления с законом поможет нейтрализовать любой конфликт. Обращаясь к законодательным актам, важно и самому не нарушать их, строго придерживаясь отведенного времени для ремонтных дел.

Доброжелательное отношение и чуть больше внимания к соседям во время ремонта – еще один критерий успешного ремонта. Встречаясь на лестничной клетке, не забывайте здороваться и интересоваться делами, не забывая напомнить о своих ремонтных планах на ближайшее время. Расположив к себе соседей, можно спокойно работать, зная, что люди относятся к этому с пониманием. Нелишним будет и приглашение их на будущее новоселье.

Чаще всего бывает и так, что именно мы становится теми самыми соседями, на которых накладывается нагрузка от работы перфоратором. Пребывая в квартире, наполненной постоянным шумом на протяжении нескольких дней, не следует терпеть и копить в себе неприязнь к новым жильцам. Здесь, как и в предыдущем случае, стоит запастись тактичностью и вежливостью и постучаться в дом, где кипит работа.

В деликатной форме следует поинтересоваться у строителей или жильцов как долго будет проводиться работа, а также попросить об ограничениях во времени, если они действительно необходимы. В подавляющем большинстве случаев соседи учитывают пожелания, и конфликт разрешается.

Однако бывают и нарушители закона и тишины граждан. Если соседи не идут на контакт и выходят за рамки разрешенного времени, следует обратиться к участковому или написать коллективную жалобу с другими жильцами. Маловероятно, что такие действия примирят стороны, однако, тишина в положенное время будет соблюдаться.

Какой бы ни была ситуация, важно быть терпеливым и не принимать скоропостижных решений, ведь в роли «шумного соседа» рано или поздно оказывается каждый из нас. Компромисс и строгое соблюдение законов – стражи порядка и хороших отношений в многоэтажном доме.

С информацией о допустимом времени проведения шумных строительных работ вы можете познакомиться в следующем видео.

Когда можно шуметь при ремонте

Автор iarriba На чтение 4 мин. Опубликовано 07.12.2019

В многоквартирных домах мы часто сталкиваемся с соседями, которые занимаются ремонтом. Из-за высокого уровня шума могут возникнуть конфликтные ситуации. Чтобы урегулировать эти споры, владельцы квартир должны соблюдать действующее законодательство.

Можно ли шуметь в праздники и выходные

Регулирование порядка проведения работ по строительству и ремонту основывается на следующих нормативных актах:

1. ФЗ № 52 в редакции от 03.07.2016.
2. Нормы № СН 2.2.4/2.1.8.562-96.
3. СанПиН 2.1.2.1002-00.

В Федеральном законе №52 прописаны показатели децибел (дБ), которые допустимы в квартирах:

• ночью 23:00-7:00 в пределах 30 дБ;
• днем 7:00-23:00 — 40 дБ, можно превысить уровень шума на 15 дБ.

Нормативные акты разрешают проводить любые действия, производящие громкие звуки, в будние дни с 9:00 до 19:00. При их выполнении обязателен «тихий час» с 13:00 до 15:00 с прекращением всех шумных работ. Этот период организован специально для отдыха и сна детей.

Во всех регионах России в выходные дни и общегосударственные праздники вводится полное ограничение на любые работы, которые производят громкие звуки выше допустимой нормы по дБ.

В какое время можно работать дрелью

Дрель — строительный инструмент, который относится к приборам средней шумовой интенсивности. Данный инструмент разрешается использовать строго с 10:00-19:00. Спустя два часа работы обязателен часовой перерыв.

Когда можно работать перфоратором

При использовании перфоратора вырабатывается громкий звук. Уровень этого звука намного выше допустимой нормы, поэтому инструмент относят к приборам высокой шумовой интенсивности. Работать с ним разрешается в период с 10 утра до 7 вечера. Запрещается использовать его без перерыва более шести часов подряд. По истечении этого времени обязателен часовой перерыв.

А если дом-новостройка

Отдельное положение в законе, регулирующем выполнение ремонтов в жилом доме, касается домов-новостроек. После сдачи нового дома в течение полутора лет разрешаются любые громкие работы, в период с 7 утра до 11 часов вечера в любой день без перерыва на тихий час.

Как время ремонта отличается в зависимости от региона

В зависимости от региона проживания ограничение по времени может меняться.

Москва

В столице РФ регулирование работ с высоким уровнем шума и определение времени для их проведения осуществляет закон «О порядке переустройства помещений в жилых домах на территории города Москвы» (№37, ст. 10). Он контролирует временные ограничения по проведению ремонта, шум от которого выше допустимого уровня. Работы проводят в рабочие дни с 9:00 до 19:00 часов с обязательным перерывом на 2 часа с 13:00 до 15:00.

Московская область

В МО организацию шумных работ контролирует закон №16/2014 «Об обеспечении тишины и покоя граждан». Выполнение работ допускается в период с 8 утра до 21 часа, с обязательным перерывом на «тихий час».

При согласованном разрешении от соседей позволено проведение работ в выходные дни с 10 до 22 часов с соблюдением перерыва.

Санкт-Петербург и Ленинградская область

Громкие строительные работы в этом регионе можно проводить дольше по времени, с 8.00 до 22.00 в будни. Также допускается шуметь с 12 до 22 часов в выходные и праздничные дни, но при согласии остальных жильцов дома.

Другие регионы России

В остальных регионах РФ проведение громких работ позволяется в течение дня с 9:00 до 19:00. В ряде регионов это время продлевается на час, то есть до 20:00. Обязательно соблюдение «тихого часа» и часового перерыва спустя 6 часов непрерывных работ.

Нормы, которые разрешают работы с использованием громких инструментов, ограничиваются только временными рамками и никак не зависят от времени года.

Временные ограничения на ремонтные работы не распространяются на аварийные работы или ситуации по обеспечению безопасности жильцов и дома.

В доме с несколькими квартирами в одинаковой степени должны быть соблюдены комфортабельные условия для всех жильцов. Обязательные условия закона о тишине могут доставить неудобства тем, кто занимается ремонтом. Но благодаря им обеспечивается действенная защита от влияния шума и регулируются все возможные конфликты.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Время для ремонта в квартире по закону РФ 2021

Любой ремонт и перепланировка в квартире невозможны без грохота и шума. Можно понять человека, который хочет жить в уютной квартире, отделанной по своему вкусу. Но и соседи, которых измучил вечно работающий перфоратор, тоже хотят тишины и покоя. Знание закона и специального отведенного время проведения ремонта способны избавить всех от проблем.

Помните, что законом отведенное для ремонта квартиры время в Московской области и остальных регионах РФ имеет отличия.

В какое время можно заниматься ремонтом в Москве и области 2021 году

Время ремонта в квартирах в Москве и МО регламентируется законом «Об обеспечении тишины и покоя граждан на территории Московской области».

Закон о тишине запрещает:

1. заниматься ремонтными работами в праздничные и выходные дни с 22-00 до 10-00 часов;
2. с понедельника по пятницу запрещено заниматься ремонтом в квартире с 21-00 до 8-00 часов времени;
3. с 13-00 до 15-00 в будничные и выходные дни;
4. нельзя пользоваться оборудованием с превышающим норму шумовым порогом;
5. запрещено загрязнять общественную зону строительным мусором.

Правила проведения ремонта в регионах России

Время проведения ремонта в квартире по закону РФ 2021 года по всей территории России:

1. В выходные и праздничные дни полностью запрещены ремонтные работы.
2. В будние дни работать разрешено с 9-00 до 19-00 (в некоторых областях до 22-00).
3. Цикл ремонтных работ не должен превышать 6 часов. Если работа требует более длительного времени, устанавливается перерыв в течение одного часа.
4. Ремонтные работы в квартире не могут длиться более трех месяцев, независимо от того, в какое время проводятся работы. Если потребуется больше времени, имеет смысл получить письменное согласие от соседей.
5. Запрещено использовать оборудование с уровнем шума, превышающим 40 децибел в дневное время.
6. Запрещено загромождать мусором и стройматериалами территорию подъезда и двора, провозить стройматериалы без упаковки в пассажирском лифте.

Если ваши соседи по квартире не соблюдают установленное по закону время, можно пожаловаться на них в Роспотребнадзор, санэпидстанцию (для замера уровня шума) или участковому. За подобные нарушения положена административная ответственность: на первый раз —  предупреждение, затем —  штраф.

Соблюдайте закон о тишине и живите в мире с соседями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

можно ли делать ремонт квартиры в выходные дни?

Каждый из нас, делая ремонт, сталкивается с проблемой шума. Ведь подобные работы могут проводиться не только в будние дни, когда все на работе. Но и в выходные.

Жизнь после РЕНОВАЦИИ??? Что делают москвичи [ИССЛЕДОВАНИЕ]

И это значит, что выспаться и отдохнуть будет практически невозможно. Поэтому очень важно знать, что говорит об этом закон.

Можно ли вообще сверлить стены в выходные дни?

Нельзя сказать, что вы не нарушаете закон, если проводите ремонтные работы в вашей собственной квартире. Ведь шум перфоратора мешает абсолютно всем вашим соседям. Особенно в выходные дни. Поэтому ответственность за это понесете только вы.

И здесь на помощь всех жителей дома приходит закон, который относится к части охраны здоровья. Он гласит, что допустимый уровень шума не должен быть выше 40 децибел с 7 утра и до 23 часов ночи. В ночное время эта цифра снижается до 30 децибел.

Все эти нормы не могут запретить кому-либо проводить ремонт в своих квартирах в субботу или воскресенье. Главное, чтобы вы соблюдали правила и не нарушали предписанный закон.

Регулирование вопроса

До сих не существует универсального свода правил, которые бы контролировали уровень тишины при проведении ремонта в квартирах во всех регионах Российской Федерации. Каждый город или область самостоятельно устанавливают подобные нормы о том, сколько и когда можно шуметь. Если взять, к примеру, Московский регион, то здесь действуют вполне определенные нормы.

Например, нельзя проводить работы в выходные дни или праздничные. Начинать ремонт даже не в выходные дни можно только в 9 утра. А заканчивать не позднее, чем в 19 часов вечера. Запрещено использование специальных инструментов, которые превышают допустимый уровень шума. В связи с этим перфоратор для сверления вам понадобится особый, с регулировкой мощности.

Сам же ремонт или подобные работы не должны длиться больше 4 месяцев. Иначе вам нужно будет получать письменное и официальное разрешения местных властей.

Если же кто-то не захочет выполнить подобные законы и предписания, то ему придется заплатить большой штраф.

Как не стать жертвой шумных соседей?

Если вы все-таки столкнулись с шумными соседями, да еще и в выходной день, вам необходимо следовать закону. И выполнить ряд процедур.

1. Во-первых, засвидетельствовать нарушение закона и ваших личных прав с помощью представителей определенных органов.
2. Обратитесь с жалобой в соответствующие инспекции. И лучше всего, если вы напишете коллективное письмо о слишком громких незаконных работах, которое подпишут все жители дома, которым мешает шум.
3. Не бойтесь вызывать полицию. Она, которая не только сможет зафиксировать факт правонарушения, но еще и создаст давление на строителей. А им вряд ли будут нужны подобные проблемы.
4. При необходимости обращайтесь в суд. Хотя это и является последним решением.

Когда разрешено превышать уровень шума:

1. В будни: разрешается шуметь и включать перфоратор с 9 утра до 19 часов вечера. Есть регионы, в которых вечернее время отличается, точную информацию следует установить по месту жительства.
2. В ночное время: с 19 часов до 9 утра должен соблюдаться режим тишины. Шум в это время грозит административным штрафом.
3. Выходные и праздники: закон гласит: в выходные и праздничные дни, отмеченные красным в государственном календаре, проводить ремонтные работы строго запрещено.
4. В обеденное время: режим тишины должен соблюдаться с 13 до 15 часов ежедневно.

Фото: sk-blagodat.ru

Подписывайтесь на канал «Правда недвижимости», мы о многом узнаем первыми)

Читайте также:

Не стоит откладывать до лета: зимой ремонт квартиры намного дешевле

Что важно знать о ремонте квартиры? Топ-5 самых токсичных стройматериалов

В России значительно сократилось жилищное строительство

До скольки можно шуметь в квартире: в какое время можно делать ремонт в многоквартирном доме в выходные и будни по закону

Санкт-Петербург

Закон также действует и в Ленинградской области. Порядок проведения шумных работ закреплен в законе «Об административных правонарушениях» в редакции, действующей с 1 августа 2018 года. Временные рамки прописаны в статье 38. Согласно им:

🔹 нельзя шуметь в ночное время, то есть с 22:00 до 08:00 часов;

🔹 перед тем, как проводить ремонтные работы, собственник должен согласовать график их проведения с уполномоченными лицами;

🔹 если шумные работы не занимают более 1 часа в день, согласование не требуется;

🔹 исключение — если шумные работы проводятся для ликвидации последствий аварий, стихийных бедствий и других ЧС.

Воронежская область

До скольки можно шуметь в выходные и будние дни в Воронежской области, регламентирует №124-ОЗ от 27 октября 2014 года. Согласно ему, нельзя шуметь с 22:00 до 07:00 часов. Других ограничений — например, отсутствия шума в выходные и праздничные дни, обязательный дневной перерыв — нет.

Казань

На территории Казани и других городов республики Татарстан действует свой закон №3-3РТ. Согласно ему, проводить шумные ремонтные работы можно:

⏰ с 06:00 до 22:00 часов в будние дни;

⏰ с 09:00 до 22:00 часов в выходные и нерабочие праздничные дни.

Обязательного перерыва в шумных работах в дневное время не предусмотрено.

Красноярский край

В Красноярском крае действует закон «Об административных правонарушениях» с изменениями от 5 июля 2018 года. Согласно ему, время шума в квартире в субботу, воскресенье, праздничные и будние дни одинаково. Можно делать ремонт с 09:00 утра до 22:00 часов ночи. Обязательного перерыва и отдельных ограничений для выходных, праздничных дней не предусмотрено.

Челябинская область

В Челябинской области порядок проведения шумных работ тоже регламентирует закон «Об административных правонарушениях». Он объясняет, когда можно шуметь по законодательству:

⏳ с 06:00 до 22:00 часов в будние дни;

⏳ с 08:00 до 23:00 часов в выходные, нерабочие праздничные дни.

Новосибирская область

Регламент проведения любых шумных работ регулируется статьей 4. 2 закона «Об административных правонарушениях в Новосибирской области». По закону, шуметь нельзя:

⏰ с 22:00 до 07:00 часов в будни;

⏰ с 22:00 часов до 09:00 часов в праздники, выходные.

Ставропольский край

В Ставропольском крае действует закон №117-кз, в котором установлены разные временные ограничения для разных источников шума. Согласно ему, нельзя проводить ремонтные работы, если они нарушают тишину и покой граждан, с 20:00 до 08:00 часов. Других ограничений — обязательного перерыва и более короткого промежутка времени в выходные, праздники — не предусмотрено.

Тюменская область

На территории области действует «Кодекс Тюменской области об административной ответственности» с изменениями, вступившими в силу 26 апреля 2018 года. Установлены следующие ограничения:

⏳ по будням можно шуметь с 08:00 до 22:00 часов;

⏳ по выходным и в праздничные дни имеем право шуметь с 09:00 до 22:00 часов;

⏳ в любой день нужно делать перерыв в шумных работах с 13:00 до 15:00 часов.

Мы привели отдельные законодательные акты для жителей 11 городов и регионов. Если хотите узнать ограничения в своем городе, найдите законодательные акты.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что подъем тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для борьбы. Неудивительно, что многие написаны парнями с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с гирями

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам — функциональным и эстетическим.В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта. После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок. Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, избегающих весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества».Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести. Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким и быстрее устают. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням. У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго занимался боксом. В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 — Удар — это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей — это ТЯГА.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей — поднимать более тяжелые.Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛЕЕ. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками — это одно и то же толкающее движение. Эти новички думают, что цель удара кулаком — толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

• бег
• гимнастика
• футбол
• борьба
• тяжелая атлетика

Пробивка — это УДАР.

Щелкающее движение — это приложение как можно большей силы за минимальное время. Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар — это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте.При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы напрячь свои силы. Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени — он должен почувствовать вашу силу, когда вы дотронетесь до него. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли наносить другие удары или возвращаться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:

• теннис
• бейсбол (удар, не бросок)
• гольф
• волейбол
• БОКС!

Выталкивание против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением — это время контакта и постоянство переданной энергии. Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы сильнее забивать мяч? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толкание определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание — это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок — как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 — Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Так как же пробивать?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ увеличения расхода энергии?

А вот и трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов — потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ (единственный) способ создать взрывную силу — это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется — это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае — это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелкнуться

Расслабляющие движения — критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, добавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет ваш кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь прикладывать силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может вертеться в воздухе. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для удара всем телом одновременно — вот что делает удар невероятно мощным. (Наращивание мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)

Разрывной удар — 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прикладывать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Простой ответ — вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой спортивный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 — поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.

Грузоподъемность:

• замедляет работу
• делает вас жестким
• ускоряет утомление

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней — один был тяжелоатлетом, а другой — танцором.Как их тела могут выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовому удару. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более мощным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу целых 3 раунда.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Возможно, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей умеют двигаться мощно, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы — понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 — Вес ваших ударов — НЕ ваши мышцы

Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы могли бы попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз за раунд, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам … вы понимаете, о чем я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мышц в ударной мощи состоит в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на противника.Ваши мышцы не должны генерировать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать свои мышцы для удара противника, вы используете свои мышцы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается относительно прежним. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 — Ударная мощность не гарантирует доставленных повреждений

Мощность удара в сравнении с поврежденным доставленным

Размер нанесенного ущерба определяется по:

• Сила мышц (кондиционирование)
• техника (умение)
• угол (навык)
• точность (навык)
• хронометраж (навык)

Бокс — это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы получают гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда я только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов для тренировки, я бы уделял приоритетное внимание развитию навыков.Бокс — это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в боях.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?

Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я всего лишь говорю: «поднятие тяжестей не увеличивает силу удара».

Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнений с собственным весом).

Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, — это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности — это может означать увеличение физических возможностей, усиление контроля над моторикой или даже поддержку мышц (снижение вероятности травмы).Внимательно посмотрите на тела большинства боксеров. Если благодаря упражнениям ваше тело выглядит по-другому, возможно, вы не подходите для занятий боксом.

ПРИМЕЧАНИЕ: те из вас, кто задается вопросом, стоит ли делать теневой бокс на высокой скорости, удерживая гантели, — это плохая идея. Это повреждает ваши суставы и не делает вас намного быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами с использованием медленных движений для поддержки наращивания мышечной массы (не пробивать скорость / мощность).

Поднятие тяжестей может повлиять на вашу боеспособность

Я написал эту статью, потому что перепробовал дюжину способов приспособить тяжелую атлетику к боксу.Какая-то часть меня всегда ищет все возможные преимущества, и я действительно думал, что у меня это есть в том, что я пауэрлифтер. Я был поражен таким количеством «более слабых» и менее сложенных панчеров, что у меня не было другого выбора, кроме как принять правду. Всегда будет кто-то, кто думает, что выходит за рамки правил (в том числе и я). Всегда найдется кто-то, кто считает себя настолько особенным, что его тело и «специальная подготовка» могут преодолеть простые факты о боксе. Хуже всего в неправильных тренировках — это однажды проснуться и понять, что вы сдерживаете свой прогресс.

На самом деле бокс — это спорт с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых движений и многих из них. В одном бою могут быть сотни быстрых быстрых движений во всех направлениях. Поднятие тяжестей — это относительно медленное движение с относительно ограниченным диапазоном движений, что делает его менее эффективным для тренировок по боксу. Даже если поднятие тяжестей и увеличило вашу силу удара, вам все равно будет лучше развивать свои навыки удара. Вы должны тренироваться как боксер, если хотите стать боксером.

Боксу тысячи лет, и весы — не новое изобретение. Если бы силовые тренировки нашли свое место в боксерских тренировках, они уже нашли бы широкое применение. Нет ничего нового в концепции использования силовых тренировок для развития силы. Вы можете дать ему новое имя или поменять нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный атлет всегда ищет новые способы улучшить свое тело, и можно поспорить, что тяжелые веса уже стали бы популярными, если бы они действительно были такими эффективными.

Я знаю о недавних тренировках боксеров с отягощениями, но ни один из них не достиг такого уровня физической подготовки и мастерства, как это делали старожилы. Подавляющее большинство тренированных боксеров и тренеров по-прежнему выступают против тяжелой атлетики. Исключения из этого правила немногочисленны. Я был в миллионах тренажерных залов и видел, как тренируются сотни профессионалов. По сей день я ни разу не видел, чтобы кто-либо из них использовал тяжелые веса. Прошу вас сходить в лучший боксерский зал, который вы можете найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть, что он скажет.

*** Я понял, что многие люди категорически не согласны со мной по поводу этой статьи. И вам, ребята, я могу сказать только одно: веса могут быть полезны постепенно, но наибольший риск для развития вашей ударной силы будет заключаться в том, что вы позволите силе тяжелой атлетики замаскировать отсутствие эффективной техники удара. Причина, по которой я предпочитаю не поднимать тяжелые веса, заключается в том, что одна только моя техника удара дает мне силу, о которой я всегда мечтал. Я, безусловно, один из самых сильных панчеров в своем зале, и я не трогаю ни одного веса.Я еще не встречал ни одного смертоносного силового панчера, который утверждал, что его сила исходит от подъема тяжестей.

Причина, по которой некоторые люди бьют тяжелее с отягощениями, заключается в том, что они используют свою силу, чтобы компенсировать отсутствие эффективной техники. Если вы не знаете, как использовать вес своего тела, тогда, конечно … такие действия, как укрепление мышц и попытки протолкнуть противника кулаком, могут помочь. Сказать мне, что вам нужны веса, чтобы бить сильнее, — все равно что сказать, что вам нужен купальный костюм, чтобы быстро плавать (и, наоборот, без ЭТОГО вы не сможете).Я не спорю, что вес МОЖЕТ заставить меня бить сильнее … но правда в том, что я уже бью довольно сильно, как сейчас, потому что моя техника позволяет мне это делать.

Но, пожалуйста, делай уроки и не слушай меня. Спросите у лучших тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мэйвезер, насколько тяжелая атлетика влияет на силу удара. Поговорите с кем-нибудь, кто участвует в игре более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отбросить их ОПЫТ как «олдскульный» или «старомодный», что ж, во что бы то ни стало, сделайте это в свою пользу.Слушаю тренеров с лучшими бойцами.

Пожалуйста, не оставляйте комментарий, если вы собираетесь проявить эмоции и неуважительно по этому поводу. Я просто удалю его, и НИКТО (даже я) никогда не прочтет его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что вы говорите им, что они неправы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением … что должно быть причиной того, почему люди в любом случае приходят на этот сайт — чтобы услышать мое мнение.

Люди вкладывают столько души во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью, и они чувствуют себя обиженными, если это не соответствует тому, что кто-то еще считает «лучшим способом».Затем они начинают попытки рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, почему то, что я делаю, на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ «развитым и научным», тем больше они пытаются доказать, что я глуп / неопытен / отсталый.

И реальный ущерб в том, что … согласны они со мной или нет … это их потеря, если они не попробуют то, что я говорю. Это их потеря, когда они не принимают во внимание разные мнения и взгляды.

Грубая сила: люди уверенно выдерживают удар

Человеческое тело может выдержать значительное количество наказаний, учитывая, что кости сделаны из одного из самых прочных материалов, встречающихся в природе.В то же время даже невооруженный человек может нанести поразительный урон при надлежащей тренировке.

Итак, сколько нужно, чтобы сломать кость? И сколько беспредела может вынести человек? В эпоху, когда «экстремальные бои» стали популярным явлением, ученые исследуют крайности, которых могут достичь спортсмены на пике своего мастерства, чтобы помочь всем остальным.

«Понимание механизмов повреждения головного мозга вплоть до клеточного уровня в конечном итоге поможет всем, а не только спортсменам», — пояснила биомедицинский инженер Синди Бир из Государственного университета Уэйна в Детройте.«Если кто-то получил черепно-мозговую травму в результате падения или автомобильной аварии, то, что мы узнаем от спортсменов, также может помочь».

Кость необычайно прочная — унция за унцию, кость прочнее стали, поскольку стальной стержень сопоставимого размера будет весить в четыре или пять раз больше. В принципе, кубический дюйм кости может выдержать нагрузку в 19 000 фунтов. (8626 кг) или более — это примерно вес пяти стандартных пикапов, что делает его примерно в четыре раза прочнее бетона.

Тем не менее, выдержит ли кость такие нагрузки или нет, во многом зависит от того, насколько быстро приложено усилие.

«Когда вы выполняете СЛР, вы можете сжимать грудную клетку и не ломать ребра, но если вы приложите ту же силу быстро, а не медленно, то можете получить переломы ребер», — объяснил Бир.

Force unleashed

Когда дело доходит до быстрого высвобождения силы, Бир и ее коллеги исследовали боксеров и обнаружили, что они могут генерировать до 5000 ньютонов силы одним ударом, что больше, чем на полтонны на поверхности Земли. .

Когда дело доходит до ударов ногами, «очевидно, что они могут генерировать больше силы, поскольку за ними стоит большая масса тела», — сказал Бир.Изучив удары ногами из разных боевых стилей, они обнаружили, что эксперты могут генерировать ими до 9000 ньютонов, что примерно равно тонне силы.

Быстрый и резкий удар, который дает около 3300 ньютонов силы, имеет 25-процентную вероятность сломать ребро среднему человеку, сказала она. Бир отметил, что для перелома бедренной кости требуется больше силы — может быть, около 4000 ньютонов, — поскольку эта длинная бедренная кость предназначена для поддержки тела.

«Это не означает, что ниже этих значений у вас не будет трещины или выше них будет», — сказал Бир.Величина ущерба, наносимого ударом, также зависит от таких факторов, как количество мышц или жира, покрывающих кость, и угол, под которым происходит удар, а также возраст и состояние здоровья человека, которые могут повлиять на прочность костей.

Хотя вполне логично, что массивный истребитель может наносить более мощные удары, чем легкий, «это также зависит от того, сколько массы вашего тела вы можете набрать», — сказал Бир. «Вы видите, как некоторые маленькие парни бьют с большой силой, потому что они знают, как набрать свою массу.«

Ролик с ударом

Когда дело доходит до того, чтобы кого-то нокаутировать ударом», важна не столько сила удара, сколько заставляет голову крутиться, вращаться, — сказал Бир.

Сдвигающее усилие от удара, откидывающего голову назад, вызывает напряжение нейронов, и мозг отключается в качестве защитной реакции. Удар, который дает голове достаточно вращения, чтобы разогнаться с 0 до 43 000 об / мин всего за одну секунду. имеет 25% шанс потерять сознание.

«Вот почему вы видите, что боксеры наращивают мышцы шеи — думают, что тогда вы можете предотвратить такие движения», — объяснил Бир. «Речь также идет о предвидении удара — те, которые застают вас врасплох, могут стать большой проблемой».

Выбить кого-то ветром — это не столько сила, сколько «удар, происходящий как раз для того, чтобы это произошло», — сказал Бир. Когда это происходит, воздух буквально не выжимается из легких, но вместо этого возникает спазм диафрагмы — мышечного слоя под легкими.

«Удар может вызвать временную блокировку диафрагмы — это похоже на спазм, поэтому вам трудно сделать вдох», — объяснила она.

Вступление в бой

Трудно понять, какой урон человек действительно может нанести или принять.

«Мы изо всех сил стараемся изучать спортсменов в их родной среде, так сказать, так что больше времени на ринге, во время схваток или боев, тем лучше — вот когда они действительно борются, используя свой потенциал», — Бир сказал.«Может быть трудно интегрировать оборудование в эту среду для их измерения, поскольку вы не хотите вмешиваться в их нормальное функционирование, например датчики, которые могут снизить защитный эффект их перчаток. Приятно то, что технологии развиваются и становятся меньше по размеру и беспроводной, чтобы не мешать тому, что делают люди ».

Данные, которые Бир и ее коллеги могли собрать, могут помочь спасти жизни.

«Мы шутим, что если кто-то хочет получить удар по голове, мы должны это измерить», — пояснила она.«Если мы знаем, что вызывает травму, вы можете делать простые вещи, например, разработать лучшее защитное снаряжение и спроектировать велосипедные шлемы, например, для 7-летних».

• Борьба, борьба, борьба: история человеческой агрессии
• Видео: пощечины и удары в замедленной съемке
• Наука борьбы

Сохраняйте хладнокровие с людьми, которых вы хотите ударить по лицу

Этим утром я ехал по бульвару Сансет — главной улице для людей, добирающихся на работу в восточной части Лос-Анджелеса из Вестсайда.

Когда я остановился на красный свет за двумя другими автомобилями, рядом со мной на правой полосе (Сансет — это две полосы) подъехал внедорожник. Она проворачивала окно, открывая его, поэтому — думая, что я собираюсь помочь этой женщине с указаниями, — я опустила свое окно…

«Вам следует ехать по медленной полосе!»

Я был ошеломлен.

A. Я ожидал, что эта футбольная мама извиняющимся тоном спросит меня, где пройти в продуктовый магазин, чтобы она могла забрать немного Danimals, а не словесное оскорбление!

Б.Я проверяю свою скорость примерно каждую минуту на Сансете, зная, что это печально известная ловушка скорости в утренний час пик. В прошлый раз, когда я проверил, он был на скорости 42 миль в час, что значительно превышает ограничение скорости в 35 миль в час. Я думал, что иду слишком быстро!

Прежде чем я успел что-то ответить, она закричала: «Вы задерживаете весь трафик! Медленные машины едут по правой полосе! »

Я посмотрел лобовым стеклом на две машины передо мной и недоверчиво сказал: «Но ведь впереди меня машины!»

Она продолжала выкрикивать мне те же аргументы, зажигая мои системы борьбы или бегства, в то время как я отвечал ей извинениями, что еще больше ухудшало ситуацию.Это продолжалось на красный свет, пока я не принял решение прекратить разговор.

«Хорошего дня!» — саркастически сказал я и поднял окно, кипя от гнева, пока она пыталась кричать через очень медленно движущееся стекло.

Ох, как мне хотелось ударить эту женщину по лицу, чтобы вызвать в ней хоть немного доброты.

Это беспокоило меня около получаса, когда я думал о вещах, которые я мог бы выстрелить в нее (, почему так зол, леди? ), если бы я действительно ехал так медленно (может быть, был моей ошибкой) Я, наверное, спас ее от штрафа за превышение скорости…

Пока я не осознал, что трачу все это время и энергию на этого человека, которого не мог контролировать, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как я могу реагировать, что избавило бы меня от всех этих внутренних мучений.

Когда вы встречаетесь с человеком, который пытается найти , как вы, , реагируете?

Я подумал об этих шагах (хотя и постфактум) и собираюсь реализовать их с этого момента, когда я встречусь с подстрекателем.

Один из самых важных советов, который я получил во время прохождения терапии, был следующий:

Вы не можете контролировать тех, кто вас окружает, вы можете контролировать только свою реакцию на них .

Реакция на негатив — это выбор, который вы делаете, и обычно это происходит мгновенно.

Мы хотим заменить отрицательную мгновенную реакцию на успокаивающую, положительную, защитную.

Эти шаги разработаны, чтобы помочь вам поймать себя в этот момент, обрести ясный ум и отреагировать со стороны своего позитивного истинного «я».

Шаг № 1 — Поймай самого себя

В следующий раз, когда кто-то заставит вас защищаться и заставит вас бросить негатив прямо в него, чтобы они почувствовали ту же боль, которую причиняют вам, ОСТАНОВИТЕСЬ.

Осознайте свою защиту и свою склонность причинять вред тем, кто причиняет вам вред.

Шаг № 2 — Глубокое дыхание

Возьми один. В настоящее время.

Вы заметите, что в этих ситуациях ваше дыхание станет коротким и учащенным, заставляя ваше сердце работать быстрее, чтобы доставить больше крови к вашим конечностям, где, по вашему мнению, вам это понадобится.

Но сегодня ты НЕ бьешь кого-нибудь по лицу.

Так что сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь и остановите физические реакции в своем теле, чтобы вы могли думать прямо.

Шаг № 3 — Учтите, что у этого человека, возможно, не самый лучший день

Когда кто-то набрасывается на вас из-за чего-то, казалось бы, тривиального, это обычно происходит из-за их собственных проблем, а не ваших.

Это помогает мне в таких ситуациях отвлечься от гнева и попытаться понять, почему этот человек может вести себя таким образом.

Вы помните, когда вы в прошлом грубо поступали с кем-то из-за того, что у вас был плохой день? Разве вы не хотите, чтобы жертва вашей раздоры простила вас?

Если принять это восприятие не удается, спросите себя:

Почему так важно, что этот человек думает о вас?

Их чувства управляют вашей жизнью? Влияет ли мнение этого человека на уровень вашего доверия?

Не позволяйте чужому мнению утомлять вас.

Шаг 4: отпустите потребность быть правым

Если вы все еще чувствуете, что кулак чешется от вкуса челюсти указанного подстрекателя, подождите еще несколько секунд.

Почему ты должен быть прав?

Эго привязано к необходимости быть правым, иметь последнее слово и защищать свою гордость.

Сделайте шаг назад и посмотрите на это, как на чашку Петри. Почему эта связь с твоей гордостью так сильна?

Как бы это было отпустить?

Вы бы умерли? Нет.Вы бы стали крупнее? Да. Вы почувствуете себя лучше позже? Да.

Так почему бы и нет? Поэкспериментируйте, отпустив свою гордость и позволив другому человеку быть «правым»… даже если это не так. Дай ей этот момент.

Примечание об этом шаге: вы действительно должны отпустить его. Вы не можете просто сказать, что собираетесь отпустить это, а затем возмущаться тем фактом, что вы это сделали. Это, как и все остальное, требует практики.

Шаг № 5 — Остановить цикл негатива

Взрывная реакция продолжает цикл негатива, который спровоцировал этот человек.

С ними случилось что-то плохое -> они взрывают вас -> вы взрываете их…

Остановите этот цикл сейчас, поднявшись над ним.

Злобу подстрекателя легко подпитать. Нужен сильный человек, чтобы преодолеть свою гордость и отпустить ее без возмездия.

И тебе станет легче от этого. Я всегда больше горжусь собой, когда могу подняться над негативной ситуацией, чем когда поддаюсь ей.

… и то, что ты не вызвал копов за то, что ты ударил кого-то по лицу, — это большой плюс.;)

Я знаю, что все вы, жители Лос-Анджелеса, были в такой ситуации, но как насчет всех остальных?

Были ли вы в подобной ситуации, и вас раздражала ваша реакция? Как бы вы сейчас отреагировали по-другому? Вы попробуете эти шаги в следующий раз? Какие шаги вы бы добавили? Были ли вы в подобных ситуациях, когда гордились своей реакцией?

Будем рады услышать о вашей реакции и о том, как вы НЕ бьете людей по лицу!

Фото 1 Рейгана Мухозы на Unsplash
Фото 2 Арисы Чаттаса на Unsplash
Фото 3 Тайлера Никс на Unsplash

Если вам понравился этот пост, вы можете копать.

No related posts.