Сиденье на стул своими руками: Чехлы на стулья своими руками

Содержание

Как перетянуть стул своими руками пошагово, материалы, полезные советы

На чтение 8 мин. Просмотров 13.4k.

Если покрытие стула испортилось, а его каркас прочный, не стоит спешить избавляться от изделия. Еще можно вдохнуть в изношенную мебель новую жизнь. Для этого мастеру стоит изучить, как перетянуть стул своими руками пошагово при помощи подручных средств. Выполнить работу нетрудно, нужно лишь определиться с материалами, подготовить необходимое, найти понятную инструкцию.

Выбор материалов и инструментов

Начать нужно с подбора необходимых материалов. Кому-то достаточно того, что есть дома, другим придется поискать недостающие детали. К наиболее распространенному материалу для мягкой подложки относится поролон. Более качественным, но и дорогим вариантом является синтепон. Также специалисты предлагают рассмотреть натуральные материалы, к примеру, ватин, мешковину, копру или конский волос. Оптимальная толщина для спинки — от 3 до 5 см, а для сиденья — от 6 до 8 см. Если основание стула без пружин, то толщину можно сделать и 10 см, чтобы было удобно сидеть в течение длительного времени.

Новую ткань для обивки старых стульев нужно подобрать плотную, износостойкую и легко очищаемую от грязи. Разные виды имеют свои преимущества, недостатки. К основным видам тканей для обтяжки стула относятся следующие:

  1. Кожа. Это экологичный материал, не вызывающий аллергии. Есть множество расцветок, он отлично обрабатывается, удобен при перетяжке. Но кожа трескается или портится из-за резких изменений температуры.
  2. Флок. Материал имеет короткий ворс, изготавливается из хлопка, полиэстера. Отличается износостойкостью, простотой в уходе, но стоит дорого.
  3. Жаккард. Его поверхность рельефна, материал может оставаться в отличном состоянии в течение многих лет, так как является очень прочным. Но следить за ним трудно, сама ткань тяжелая.
  4. Шенилл. Это недорогая и устойчивая ткань, напоминает велюр. Если на ней долго не удалять загрязнения, то сделать это будет крайне сложно.
  5. Бархат. Гладкий материал с маленьким ворсом. Работать с ним легко, и смотрится он очень элегантно. Однако бархат лоснится и может выцветать, если ухаживать неправильно.
  6. Гобелен. Отличается шершавой трехслойной текстурой. Легкий в уходе, прочный, но не износостойкий, выцветает, если оставить на солнце.
  7. Кожа искусственная. Материал с гладкой структурой, красиво смотрится. Однако если перетянуть стул кожзамом, ткань быстро износится.

При перетяжке кухонных стульев нужно учесть, чтобы материал не был светлых тонов. В противном случае изделие быстро потеряет свой вид. Ткань для детских стульчиков не должна вызывать аллергии.

Помимо обивочных материалов, следует позаботиться и об инструментах. Мастеру потребуются:

  • швейная машинка для обработки текстиля;
  • антистеплер, чтобы удалить отслужившую подложку;
  • отвертки, плоскогубцы для демонтажа;
  • картон, а также кисточка, клей;
  • молоток и гвозди;
  • сантиметровая лента или рулетка;
  • мебельный степлер со скобами.

При отсутствии мебельного степлера можно обойтись специальными гвоздями для обоев или притягивающей планкой на шурупах, которые неплохо держат обивку. Но работа с первым инструментом даст все-таки более надежный результат.

КожаФлокЖаккардШениллБархатГобеленКожзаменитель

Этапы перетяжки

Перетяжку стульев своими руками осуществляют поэтапно. Сперва нужно удалить отслужившую обивку, затем демонтировать каркас, прикрепить новую ткань. Спинку обновляют в конце процесса.

Удаление старой обивки и разборка каркаса

Необходимо начать с демонтажа обивки. Для этого используется мебельный антистеплер. Мастеру нужно:

  1. Край антистеплера соединить с центром скобы, приподнять инструмент, одновременно надавливая на каркас.
  2. Один из кончиков должен выйти наружу, после чего нужно вытащить скобу при помощи плоскогубцев.
  3. Повторить то же самое со всеми скобами.
  4. Убрать старую ткань, сиденье.
  5. Весь процесс повторить с обивкой на спинке.

Рвать обивку на стуле крайне нежелательно, так как этим можно повредить каркас конструкции. Демонтаж следует выполнять аккуратно, начиная с краев, двигаясь к центру.

Следующий этап заключается в разборке каркаса. Для этого потребуется киянка. Инструментом следует постучать по каркасу, чтобы изделие разделилось на спинку, сиденье и ножки. Если на деталях не будет обнаружено грибков и плесени, а также сколов или царапин, они находятся в хорошем состоянии. А вот гнилые запчасти придется заменить. После этого нужно проверить оставшиеся соединения и разобрать расшатанные детали. Все элементы необходимо зачистить, снова собрать и заклеить.

Создание мягкой подложки

По габаритам подложка должна в точности соответствовать размерам сиденья. Здесь же следует предусмотреть припуски для швов размером от полутора до двух сантиметров по периметру. Лишнее полотно можно обрезать. Мягкая подложка в домашних условиях изготавливается следующим образом:

  1. Подготовить выкройку на бумаге или непосредственно на материале.
    В зависимости от сиденья форма подложки будет круглой или квадратной.
  2. Изделие вырезать специальными ножницами для портных по подготовленному лекалу.
  3. Намазать сиденье тонким слоем клея, положить подложку и подождать 15 минут.
  4. Чтобы добиться оптимального результата, сверху добавить тонкий слой синтепона. Использование натуральных материалов (к примеру, конского волоса или высушенной травы) хорошо тем, что они прослужат долго и в них не появятся пылевые клещи.

Если необходимо, нужно обрезать излишки мягкой подложки.

Крепление обивки

Для правильной замены обивки стула потребуется самая плотная ткань, к примеру, миткаль. При работе следует придерживаться принципа барабана: натягивать как можно плотнее и одинаково со всех сторон. В итоге не должно образоваться ни единой складки. Молотком следует работать не на полную силу. Процесс крепления обивки состоит из следующих шагов:

  1. Обивку прикрепить спереди и сзади мебели при помощи степлера, предварительно сделав надрезы, где спинка соединяется с сиденьем.
  2. Натянуть и прикрепить материал справа и слева.
  3. Правильно установить скобы (с равномерной нагрузкой с одной и с другой стороны). Если где-то ткань затянута больше, взять тонкую отвертку, вытащить скобу, подтянуть полотно и снова закрепить степлером.
  4. Повторить шаг №3 спереди и сзади.
  5. Обрезать излишки ткани.
  6. Взять отделочную ткань, погладить, прикрепить к сиденью по аналогичному принципу.

Работа с обойными гвоздями потребует больше временных затрат. Они короткие, поэтому не получится порвать поролоновую подложку. Кроме того, для крепежа потребуется лента из плотной ткани.

Нюансы реставрации спинки

Чтобы поменять обивку спинки, ее следует демонтировать, зашпаклевать или заклеить имеющиеся трещины, зачистить сколы. После этого необходимо установить подложку, обтянуть тканью, нанести краску, лак. Затем процесс состоит из следующих шагов:

  1. Вырезать черновую ткань по лекалу с запасом до 3 см, чтобы тянуть было удобнее. Погладить ее.
  2. Натянуть обивку на спинку сзади с одной стороны.
  3. Закрепить ткань при помощи степлера, двигаясь от центра к концам.
  4. Приклеить мягкую подложку спереди.
  5. Плотно закрепить ткань на краях.
  6. Повторить то же самое с отделочным полотном.

Излишки следует аккуратно обрезать, а края смазать клеем. Скобы или гвозди не будут видны, если стул украсить тесьмой, которую следует зафиксировать к краям. Это удобно сделать, прикрепив их булавками, которые можно убрать часа через два после склеивания. Затем изделие остается покрасить (оптимальной является акриловая краска, так как состав на водной основе быстро сотрется) и покрыть лаком.

Стул со спинкой должен выглядеть аккуратно как спереди, так и сзади, боков. Нужно помнить и о нижней стороне, ее также следует натянуть тканью.

Особенности работ для оснований с пружинами или ремнями

Если старые стулья изготовлены с применением ленты из брезента, нужно достать прорезиненные ремни аналогичной ширины. Их следует укрепить по центру бруска. Сперва полоску нужно закрепить скобами, повернуть, снова укрепить, натянуть и закрепить со второй стороны. Сверху необходимо установить мягкую подложку. Для работы потребуются безмен, специальный мебельный степлер.

Сила натяжения на сиденье должна равняться 1 кг, а на спинку — 8 кг. Если одна сторона прикреплена, то за второй конец следует зацепить безмен, потянуть до возникновения соответствующего значения. Маркером нужно предварительно отметить длину.

Замена пружинки-змейки осуществляется посредством фиксации на бруске особыми креплениями. Они устанавливаются при помощи скоб с длинными ножками. Когда деталь расположена правильно, она слегка выгнута. Чтобы обивка долго служила, между проволокой и подложкой помещают ткань. Это предотвратит перетирку поролона с течением времени.

Если перетяжка стула прошла успешно, стоит решиться на реставрацию более крупного предмета мебели, например, кухонного уголка или дивана. Принцип работы здесь тот же, что и со стулом.

Поменяется лишь размер мебели, а также форма. Реставрация старых вещей не просто вдохнет в них новую жизнь, но и существенно сэкономит средства, сделает изделия исключительно индивидуальными и подходящими под дизайн интерьера, а также станет настоящим хобби для любителей все делать самостоятельно.

Видео

Джинсовые переделки: Подушки и сиденья для стульев

Из старых джинсов можно изготовить множество вещей, полезных для дома. Можно воспользоваться лоскутной техникой

Как сшить диванную подушку из джинсов и лоскутов разного цвета, которая украсит интерьер в стиле «кантри».

Идея подобной подушки принадлежит американской рукодельнице Хизер Бэнкс. Для изготовления подушки размером 45х45 см потребуется:

– 1-2 старых джинсов (из них должно получиться 16 кружочков диаметром 16 см, одни джинсы, в зависимости от размера, дают 12-16 деталей)

– 16 квадратов из разноцветного хлопка размером 13х13 см

– 16 квадратов из флизелина размером 11х11 см

– 1/2 метра хлопка для обратной стороны подушки

– синтепон или холлофайбер для наполнения

С помощью циркуля и ножниц вырезаем из плотной бумаги круг диаметром 16 см.

Отрезаем штанины у джинсов, распарываем одну сторону и вырезаем по шаблону кружочки.

Далее берем круглую деталь, прикладываем линейку на 2,5 см от края и проводим прямую линию. Это будет линия шва. Такую же линию проводим параллельно на другой стороне заготовки. Как вариант, можно вырезать из бумаги квадрат со стороной 11 см, положить его в центр джинсового круга и обвести, тогда линии будут строго параллельными.

Далее складываем два круга лицевой стороной внутрь, скалываем и прошиваем вдоль размеченных линий.

Затем проглаживаем края срезов в разные стороны.

Сшиваем таким образом деталь из 4х кружков.

Далее берем квадраты из хлопка размером 13х13 см и флизелина размером 11х11 см.

Выкладываем флизелин в центр каждого круга.

Сверху накладываем куски хлопка лицевой стороной вверх.

Отгибаем лепестки джинсовой ткани поверх хлопка и прошиваем строчку на расстоянии 5 мм от края лепестка, не обрабатывая срез.

Делаем таким образом 4 ряда по 16 кружков в каждом ряду и начинаем сшивать между собой.

Отрезаем по периметру лишнюю ткань, чтобы получился ровный квадрат.

Далее накладываем получившуюся лицевую часть подушки на кусок хлопка, вырезаем и пришиваем с изнаночной стороны заднюю половину, оставив небольшое отверстие для набивки.

Но прежде чем набить подушку наполнителем, пропустить наволочку в стиральной машине, чтобы необработанные лепестки слегка разлохматились.

Набиваем подушку синтепоном и зашиваем потайным швом вручную.

  

 

Чехол на стул

 

Сколько труда вложено, а как аккуратно сделан этот пуф…у меня терпения не хватит…

1

 

 

 

Галинка

Как правильно перетянуть стул своими руками

Стул — один из часто используемых в обиходе предметов, поэтому изнашивается быстрее другой мебели. Покупать новый (особенно в том случае, когда старый обладает значимостью для владельца) необязательно, если конструкция старого цела. Основания офисных и домашних стульев способны служить до 10 лет при постоянном использовании, в то время как обивка повреждается в течение 3–5 лет. Потому вопрос перетяжки столь актуален.

Советы по выбору материалов

Для перетяжки мебели используют различные виды текстиля, кожи или её заменителя. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых средств. Однако если вы остановитесь на обивке из ткани, вовсе не обязательно, что она окажется дешевле кожи. Например, импортный шёлк, парча и некоторые виды атласа по стоимости могут даже превосходить её.

Рассмотрим наиболее популярные материалы:

  • Кожзаменитель. Самый недорогой, но при этом самый недолговечный материал. Как правило, его «срок жизни» составляет 1,5–2 года при активной эксплуатации стула. Это даже меньше, чем у бюджетных вариантов тканевой обивки. Конечно, есть высококлассные кожзаменители, качество которых практически не уступает натуральному материалу, но и стоят они практически столько же, сколько и натуральная кожа.
  • Текстиль. По увеличению стоимости можно классифицировать материал следующим образом: шенилл (ткань из синтетических нитей и хлопковых волокон), флок (заменитель бархата), жаккард с клеевым слоем (гладкая, прочная и плотная ткань, обладает водоотталкивающими свойствами, характеризуется смешанным составом нитей), микрофибра (по текстуре похожа на замшу) и гобелен (плотная, толстая ткань). Такой широкий выбор помогает найти текстиль для обивки, полностью соответствующий как вашим потребностям, так и финансовым возможностям.
  • Натуральная кожа. Самый дорогой, престижный и качественный материал. Правда, стоит учесть, что работа с натуральной кожей требует специального оборудования и навыков, поэтому в стоимость перетяжки стоит включить не только цену самого материала, но и расходы на необходимые инструменты.

Выбирая кожу, обращайте внимание на её толщину. Если выберете кожу толще 3 мм, то с ней будет сложно работать в силу отсутствия эластичности. Удобнее всего для обивки стула использовать материал, толщина которого составляет не более 1,5 мм.

Для перетяжки кресла или барного стула рекомендуется использовать натуральную кожу или плотный текстиль. Крепить материал к основанию лучше с помощью строительного степлера или клея. Процесс займёт не более 15–20 минут (при определённом навыке).

Чтобы качественно обновить обивку из натуральной кожи на кресле, понадобится помощь профессионалов

Что же касается кожаного предмета мебели, то в этом случае на работу уйдёт гораздо больше времени и сил. Дело в том, что «кресло руководителя» сложнее разобрать и собрать. Кроме того, часто перетяжка кожаной мебели подразумевает удаление старой обивки и выкраивание новой, что сопряжено с некоторыми трудностями и потребует определённых навыков. Чтобы избежать возможных поломок или иных неприятностей, лучше доверить работу с таким предметом профессионалам.

Мы же предлагаем ознакомиться с наиболее простым способом обновления мебели. Речь идёт о перетяжке искусственной алькантарой.

Перетяжка стула алькантарой

Самоклеящаяся алькантара – это искусственная замша, оснащённая клейким слоем. Срок её службы – 3–7 лет. Несмотря на низкий коэффициент растяжения, эластичность этого материала достаточная, чтобы с ним было комфортно работать при реставрации мебели. Он хорошо ложится на поверхности и принимает их форму.

Упражнения на стуле для пожилых людей

Упражнения необходимы, независимо от того, кто вы. Если вы пожилой человек, физическая активность важна для снижения риска развития определенных заболеваний, улучшения настроения и сохранения активности.

Если поход в спортзал или прогулка на свежем воздухе — не вариант, или если вы просто ищете распорядок дня, которым можно заниматься дома, выполнение упражнений на стуле (сидя или стоя) — отличный способ ускорить ваша физическая подготовка.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям в возрасте 65 лет и старше стремиться к 150 минутам в неделю аэробной активности средней интенсивности, а также к 2 дням занятий по укреплению мышц.

Если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность, вам может потребоваться изменить эти рекомендации. Вот почему так важно поработать с врачом или физиотерапевтом над планом упражнений, который подходит вам.

Хотя польза упражнений для пожилых людей обширна, некоторые основные причины, по которым они критически важны для здоровья, согласно Руководству по физической активности для американцев, включают:

  • более низкий риск определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца, инсульт, гипертония. и диабет 2 типа
  • улучшение здоровья костей
  • снижение риска деменции
  • улучшение качества жизни
  • снижение риска депрессии

В одном обзоре были рассмотрены различные исследования влияния упражнений с отягощениями на здоровье костей.Обзор показал, что упражнения с отягощениями, как отдельно, так и в сочетании с другими вмешательствами, могут быть лучшей стратегией для улучшения мышечной и костной массы у пожилых людей. Это особенно актуально для мужчин среднего возраста и женщин в постменопаузе.

В другом исследовании изучалась роль упражнений как инструмента, помогающего справиться с симптомами депрессии у пожилых людей. Исследователи обнаружили, что сочетание физических упражнений высокой или низкой интенсивности с антидепрессантами более эффективно для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих большой депрессией, чем лечение только антидепрессантами.

Перед тем, как приступить к любой новой программе упражнений — даже той, которая предназначена для пожилых людей, например, приведенной ниже, — убедитесь, что врач разрешил вам заниматься физической активностью.

Все эти движения можно сделать дома. Кроме того, вы можете записаться на занятия по фитнесу под руководством квалифицированного инструктора в физиотерапевтической клинике или фитнес-центре, ориентированном на пожилых людей.

Ключ к успешной тренировке — делать ее медленно, знать свои пределы и прислушиваться к своему телу.Если что-то не так, остановитесь и попробуйте другое упражнение. Если вы продолжаете чувствовать дискомфорт или боль, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Сидячие упражнения позволяют задействовать нижнюю часть тела сидя. Если подвижность является проблемой, если проблемы с равновесием не позволяют вам выполнять упражнения в положении стоя, или если вы восстанавливаетесь после операции или травмы, сидячие упражнения — отличная альтернатива.

Здесь д-р Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, основатель Movement Vault, делится своими любимыми упражнениями для ног сидя.

Разминка

Каждую тренировку всегда начинайте с 3-5-минутной разминки, сидя или стоя.

  1. Разминайтесь, меняя походные ноги в течение 30–60 секунд.
  2. Затем выполните 30 секунд кругов руками.
  3. Повторяйте от 3 до 5 минут.

Разгибатели колен сидя

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расположите руки по бокам.
  2. Вытяните и выпрямите правое колено, сосредоточив внимание на сжатии четырехглавых мышц, которые находятся в передней части бедра.Держите 3 секунды.
  3. Поменяйте ноги и повторите.
  4. Выполняйте это упражнение на одну ногу по 15 повторений на каждую сторону или упражнение на две ноги, всего 15 повторений.

Сжимает подушку сидя

  1. Сядьте на стул с прямой спиной и руками по бокам.
  2. Положите подушку между бедрами или коленями.
  3. Сожмите подушку, сократив внутренние мышцы бедра. Удерживайте сжатие в течение 3 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Выполнить 12 повторений.

Сидящие раскладушки

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расположите руки по бокам.
  2. Согните ноги в коленях и положите руки на колени снаружи. Ваши руки будут оказывать сопротивление вашим ногам.
  3. Сожмите мышцы с внешней стороны бедер, пытаясь отвести колени друг от друга. При этом используйте руки, чтобы оказать сопротивление, толкая колени внутрь.
  4. Удерживайте сокращение в течение 3 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Выполнить 12 повторений.

Туфли-лодочки для щиколотки с прямыми коленями

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину и руки по бокам.
  2. Выпрямите ноги перед собой и наклоните лодыжки вниз, как если бы вы давили на педаль газа.
  3. Удерживать 3 секунды.
  4. Держите колени прямыми и двигайте лодыжками в противоположном направлении, приближая верхнюю часть стоп к голеням.
  5. Удерживайте каждую позицию по 3 секунды.
  6. Всего выполнить 10 повторений.

Марш (аэробика на кресле)

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и руки по бокам.
  2. Начните с марша чередующимися шагами. Поднимите одно бедро как можно выше и вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с другой ногой.
  3. По возможности накачивайте руки.
  4. Продолжайте движение 30 секунд или сделайте 20 маршей.

Эта программа для всего тела от Wickham включает упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя. Сюда также входят упражнения с отягощениями с легкими гантелями или руками.

Выполнение упражнений из положения стоя может помочь улучшить равновесие, но если ваша подвижность ограничена, вам будет проще выполнять их сидя.

Разминка

  1. Для разминки стоя встаньте рядом со стулом. Положите руку на спинку стула только в том случае, если это необходимо для равновесия.
  2. Маршируйте на месте от 30 до 60 секунд.
  3. Затем сделайте 30 секунд кругов руками.

Вы также можете выполнять последовательность марша и круговых движений руками сидя.

Сгибания рук с гантелями

  1. Сидя или стоя, держите по гантели в каждой руке.
  2. Согните руки в локтях, поднесите гантели к плечам, удерживая локти по бокам.
  3. Выполнить 12 повторений.
  4. Если вам нужен стул для равновесия в положении стоя, делайте сгибания рук на одной руке, удерживая неработающую руку на стуле.

Жим гантелей над головой

  1. Сидя или стоя, держите гантели в каждой руке.
  2. Переместите гантели на уровень плеч. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите руки над головой как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполнить 12 повторений.

Боковой изгиб удерживает

  1. Сядьте на стул или встаньте рядом с ним.
  2. Выпрямите руки над головой как можно выше.
  3. Сожмите боковые мышцы туловища, наклонившись в одну сторону. Продолжайте сокращать эти мышцы в течение 5 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону.
  5. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
  6. Выполнить по 5 повторений на каждую сторону.

Приседания с опорой стула

  1. Встаньте перед стулом, удерживая его за верхнюю часть для поддержки.
  2. Примите положение на корточках, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях.Сосредоточьтесь на прямой спине и держите грудь вверх.
  3. Постарайтесь опуститься как можно ниже так, чтобы верхняя часть ноги была параллельна земле.
  4. Встаньте и повторите.
  5. Выполнить 10 повторений.

Приседания на стуле

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расположите руки по бокам.
  2. Стукните пятками и серединой стопы о землю, когда вы встаете прямо. Обязательно держите грудь прямо.
  3. Опуститесь в положение на корточки, согнув бедра, оттолкнув бедра назад и согнув ноги в коленях, пока не сядете обратно в кресло.
  4. Выполнить 10 повторений.

Боковое поднятие бедер стоя с опорой стула

  1. Встаньте прямо, держась за верх стула для поддержки.
  2. Поднимите одну ногу прямо в сторону. Вы должны почувствовать сокращение мышц на стороне бедра.
  3. Держите ногу как можно выше, продолжая стоять прямо. Старайтесь не наклоняться в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  5. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Пятка поднимается, держась за стул.

  1. Встаньте прямо, держась за верх стула для поддержки. Ваши ступни должны находиться на расстоянии около 6 дюймов друг от друга.
  2. Толкайте подушечки ступней в землю, поднимая пятки как можно выше, сокращая мышцы икр.
  3. Удерживайте вверху в течение 3 секунд, затем медленно опустите обратно.
  4. Выполнить 10 повторений.

Разгибание бедер стоя с опорой для стула

  1. Встаньте прямо, держась за верх стула для поддержки.
  2. Согните правое колено. Сожмите правую ягодичную мышцу и вытяните правую ногу назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы при этом не выгибать поясницу. Это может показаться небольшим движением, но вы должны почувствовать, как напрягаются ягодицы.
  3. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Если из-за проблем с подвижностью вы не можете выполнять упражнения сидя или стоя, есть способы изменить движения и при этом получить пользу от выполнения упражнения.Уикхэм рекомендует выполнять упражнение с укороченным диапазоном движений.

Например, если при жиме гантелей над головой вы испытываете боль, ограничение подвижности плеч или и то, и другое, не поднимайте руки над головой. Вместо этого поднимайтесь только на три четверти или половину пути или настолько высоко, насколько вам удобно.

«Ограничения в передвижении — это нормально, особенно когда вы стареете из-за многих лет плохой осанки и сидения», — говорит Уикхэм. Прислушивайтесь к своему телу и начните упражнение на гибкость и подвижность в сочетании с тренировками.

Поддержание физической формы важно для всех нас, и наши потребности могут меняться по мере того, как мы становимся старше. Участие в программе упражнений, учитывающих ограниченную подвижность, может помочь вам оставаться активным и улучшить силу и диапазон движений.

% PDF-1.6 % 698 0 объект > endobj xref 698 87 0000000016 00000 н. 0000003461 00000 н. 0000003595 00000 н. 0000003622 00000 н. 0000003690 00000 н. 0000003726 00000 н. 0000003929 00000 н. 0000004188 00000 п. 0000004258 00000 н. 0000004361 00000 п. 0000007344 00000 п. 0000009839 00000 п. 0000012285 00000 п. 0000014846 00000 п. 0000016832 00000 п. 0000019243 00000 п. 0000019633 00000 п. 0000020164 00000 п. 0000020558 00000 п. 0000020934 00000 п. 0000021379 00000 п. 0000021639 00000 п. 0000021908 00000 п. 0000022168 00000 п. 0000022443 00000 п. 0000022704 00000 п. 0000022969 00000 п. 0000023208 00000 п. 0000025874 00000 п. 0000223069 00000 н. 0000816598 00000 н. 0000819052 00000 н. 0000859766 00000 н. 0000873302 00000 н. 0000

  • 9 00000 н. 0000903935 00000 н. 0000913348 00000 п. 0000924863 00000 н. 0000925417 00000 н. 0000925545 00000 н. 0000939655 00000 н. 0000939694 00000 п. 0000939752 00000 н. 0000939842 00000 н. 0000939973 00000 н. 0000940071 00000 п. 0000940215 00000 н. 0000940310 00000 п. 0000940426 00000 п. 0000940568 00000 н. 0000940706 00000 н. 0000940848 00000 н. 0000940986 00000 п. 0000941124 00000 п. 0000941262 00000 н. 0000941400 00000 н. 0000941540 00000 н. 0000941680 00000 н. 0000941820 00000 н. 0000941960 00000 н. 0000942092 00000 н. 0000942232 00000 н. 0000942364 00000 н. 0000942500 00000 н. 0000942636 00000 н. 0000942772 00000 н. 0000942908 00000 п. 0000943040 00000 н. 0000943138 00000 п. 0000943270 00000 н. 0000943378 00000 н. 0000943476 00000 н. 0000943608 00000 н. 0000943724 00000 н. 0000943822 00000 н. 0000943930 00000 н. 0000944038 00000 н. 0000944146 00000 п. 0000944254 00000 н. 0000944362 00000 п. 0000944470 00000 н. 0000944578 00000 н. 0000944686 00000 н. 0000944794 00000 п. 0000944902 00000 н. 0000945019 00000 п. 0000002036 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 784 0 объект > поток x ڼ U {LSg? R (HGy @ ژ FlJ | s: 2jPc9QYX̆S # VDѱq09cv {[1 {y

    стульев для офисных столов — IKEA

    Перейти к основному содержанию ИКЕА
    • Продукты
    • Номера
    • Сделки
    ИКЕА Поиск
    • Продукты
    • Номера
    • Сделки
    • Новое в ИКЕА
    • Идеи и вдохновение
    • Сезонный
    • Мой профайл
    • Мои заказы
    • Найдите свой магазин ИКЕА
    • Кредитная карта IKEA
    • Семья ИКЕА
    • ИКЕА для бизнеса
    • Обслуживание клиентов
    Продукты
    • Серии
    • Коллекции
    Умный дом Мебель Кровати и матрасы Хранение и организация Кухонные приборы Ребенок и дети Домашний текстиль Домашний декор Освещение Посуда и столовые приборы Ванная комната Коврики Открытый Прачечная и уборка Безопасность дома Улучшение дома Садоводство и растения Бытовая электроника ИКЕА еда и ресторан Отдых и путешествия Аксессуары для домашних животных Летом Зимние каникулы Номера
    • Спальня
    • Гостинная
    • Кухонные приборы
    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *