Выровнять участок своими руками: Ошибка 404 — страница не найдена

аренда трактора или делаем все сами?

Не все участки, отведенные под строительство частных домов, могут похвастаться ровной поверхностью. Довольно часто на таких территориях множество ям, бугров и других искривлений ландшафта. Но ведь ровный участок – это хорошая основа для аккуратного газона, ровных грядок и, конечно, устойчивых строений. А как можно выровнять приусадебную территорию? Какие могут встретиться трудности и как их преодолеть?

Способы выравнивания

Если вы приобрели дачный участок или территорию под застройку частного дома, то желательно провести его преобразование. На ровной поверхности будет легче разместить все задуманные вами строения, газоны, грядки и все остальное.

В общем виде работы по выравниванию участка проводятся в следующей последовательности:

• В первую очередь сносятся старые строения, если таковые есть. Также на этом этапе необходимо избавиться от кустов и деревьев, если их присутствие вас не устраивает;
• Далее, с территории вывозится весь мусор;
• После этого делается план расположения всех будущих строений и насаждений. Так, вам будет легче понять, какой именно участок нужно видоизменить;
• Только после всего вышеперечисленного можно приступать к работам по выравниванию территории.

Стоит помнить, что подобные работы могут отнять у вас много времени и сил. Но есть вариант попроще. Достаточно просто позвать специализированную компанию. От фирмы на ваш участок приедет трактор и другая спецтехника, которая всего за один день превратит всю территорию в подобие взлетной полосы.

У такого метода выравнивания участка, помимо преимущества во времени, есть и минусы. Самый главный из них – это стоимость. Аренда трактора для выравнивания участка может стоить довольно дорого. Да и сам «грубый» результат может вам не понравиться.

Другой вариант выровнять участок – это воспользоваться собственными силами. Так получится дольше, чем в случае с использованием спецтехники, но зато результат будет именно таким, каким вы сами себе и представляли.

Как разровнять землю своими силами?

А как выровнять участок на даче своими руками? Если вы решили обойтись своими силами, то будьте готовы к довольно масштабным земляным работам. Природный ландшафт редко отличается достаточной ровностью, поэтому вам придется перемещать большие массы земли.

Сам ход работы будет выглядеть следующим образом:

• Первым делом убираем верхний плодородный слой дерна. Его можно пока складировать по краям территории;
• Далее, делаем разметку территории на равные участки. Это удобно сделать при помощи колышков вбитых в землю и натянутой между ними толстой веревкой. Она будет определять степень ровности поверхности. При натягивании веревки лучше воспользоваться строительным или лазерным уровнем;
• Затем берем в руки лопату (лучше совковую) и начинаем равнять территорию. Где грунт выступает выше веревки, снимаем его. Если поверхность ниже отмеченного нами уровня, то землю подсыпаем;
• После этого укладываем ранее убранный плодородный дерн на свое место.

При выравнивании участка можно воспользоваться некоторыми хитростями. Например, предварительно вспахиваем землю при помощи культиватора. Затем берем доску длиной от трех метров, привязываем к ней веревку и прижимая к земле, протягиваем по поверхности. Вместо доски можно воспользоваться лестницей с плоскими ступенями. С помощью таких несложных приспособлений можно справиться с задачей гораздо быстрее.

Такой способ подходит при отсутствии большого уклона. Если участок находится на склоне холма, то возможно будет более рационально устроить террасы. Конечно, такой метод будет более затратным и трудоемким (вам придется делать стенки и переносить большие объемы грунта), но зато внешний вид заметно выиграет, и уклон уже не будет помехой для обустройства территории.

Подготавливаем участок для газона

Если вы решили развести на своем приусадебном участке газон, то подготовка поверхности потребует от вас большего внимания. От ровности грунта под газонную траву будет зависеть качество будущей зеленой лужайки, поэтому к этому делу нужно подойти более серьезно.

Выравнивание производится почти в той же последовательности, что и в вышеуказанном способе. А именно:

• Убираем верхний плодородный слой;
• Далее, проводится выравнивание при помощи колышков с веревкой и лопаты;
• После этого даем участку отстояться несколько дней (лучше подождать пару недель). За это время земля осядет и можно внести некоторые корректировки. Если ждать не хотите, то необходимо провести трамбовку. Для этого лучше всего подходит ручной каток. Пройдитесь им по нужному участку и получите ровную поверхность;
• Затем убранный ранее слой плодородной почвы возвращаем на место и ровняем его при помощи граблей.

После этого можно высеивать семена и поливать.

Заключение

Ровный участок – это прекрасная основа, как для строений, так и для зеленых насаждений. Если территория большая и имеет существенные неровности, то лучше нанять трактор и другую спецтехнику. С ее помощью можно проделать все работы быстро. Стоит помнить, что подобная услуга потребует от вас дополнительных финансовых расходов. Небольшой дачный или приусадебный участок (в пределах 5-6 соток) можно легко выровнять и самостоятельно. Главное, не спешить, особенно если это касается подготовки грунта для газона.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

правильное выравнивание земли под строительство

Вы стали счастливы обладателем земельного участка, но прежде чем приступить к постройке дома, разбивке клумб, посадке сада или огорода, нужно его выровнять. При проведении работ нужно обратить внимание на некоторые участки, иначе все усилия пойдут насмарку. Как выровнять участок своими руками – тема нашей сегодняшней статьи.

Когда требуется выравнивание

Для того чтобы залить фундамент для постройки, естественно, необходима ровная поверхность. Допустимый наклон поверхности не должен превосходить пары градусов, а склон должен смотреть «лицом» на юг. Если участок находится на более крутом склоне, нужно завозить грунт и выбрать правильный материал для подпорных стен. В противном случае грунт будет ползти вниз. Если необходимо облагородить дворовую территорию, необходимо разбить дорожки, чтобы попасть в любой уголок участка. Чтобы осуществить задуманное, нужно убрать с поверхности все неровности.

Для посадки огорода участок должен быть ровным, тогда влага будет равномерно распределяться по всей поверхности. В противном случае на возвышениях будет сухо, а в ямках застой воды может привести к загниванию корневой системы посадочных культур.

Самое подходящее время для выравнивания – осень. Все ровные участки перекапывают вручную и оставляют до весны. Под воздействием дождей, снега и перепада температур земля осядет, вберет в себя полезные вещества. Весной грунт будет готов для посадки огорода.

Выравнивая поверхность на участке, вы не только обеспечите лучшие условия для роста культур, ваш участок будет выглядеть безупречно с точки зрения эстетики.

На таком участке несложно организовать уголок для отдыха, разбить клумбы или расположить дизайнерское украшение.

Видео  «Выравнивание земельного участка»

Из этого видео вы узнаете, как выровнять участок под огород и газон.

Подготовка и планирование

Первый этап подготовки к выравниванию грунта – это уборка мусора. Сначала вывозится строительный мусор. Важно знать, что его следует транспортировать в специально отведенные для этого места. Далее территорию освобождают от камней.

Теперь пришла очередь пней, сорняков и корневой системы различных растений. После того как эти работы завершены, нужно дать неделю участку постоять. Хорошо, если в это время будет солнечная погода.

Теперь нужно провести небольшую разметку: разделить территорию на 9 равных частей. Разметку делают при помощи колышек. Теперь берем веревку и натягиваем ее на колышке на расстоянии 10 см от поверхности земли. Внимательно рассматриваем территорию и засыпаем ямки, холмики нужно разровнять. Если на территории не хватает грунта, то его покупают дополнительно. Также следует перед выравниванием исследовать состав грунта. Если почвы неплодородные, то следует создать добротный грунт искусственно, закупив необходимое количество плодородной почвы.

Правила ручного рыхления

Если у вас небольшой участок (около 8 соток), рыхление проводят вручную. Это финансово не затратный способ. Из инструментов понадобятся вилы, лопата и грабли. А вот силу придется приложить. Снимаем верхний земляной слой, толщиной до 15 см. Лопатой и вилами грунт переносим на край участка. Теперь землю с возвышенностей переносят в ямы. Далее верхний слой возвращают на место и ровняют поверхность, разрыхляя граблями. Если почва глинистая, то нужно посыпать грунт песком и разровнять граблями. Если осталась земля, упакуйте ее в мешки, потом можете использовать для теплицы.

Работа с мотоблоком или культиватором

Если у вас участок имеет небольшой уклон, то данный способ оптимальный для вас. Для начала дадим определение используемой технике.

Культиватор – это специальный агрегат для выравнивания земли. Мотоблок – это что-то вроде «пешеходного трактора».

Человек располагается за приспособлением и во время движения управляет машиной при помощи ручек. К мотоблоку прикрепляется доска. Во время движения машина рыхлит землю, а доска служит для выравнивания поверхности.

После такой обработки хорошо будет обработать грунт паром. Для этого поливают землю кипятком. Этот простой прием позволяет уничтожить в верхнем слое земли все микроорганизмы и семена сорняков.

Применение трактора

Если вы владелец больших площадей, то без трактора вам явно не обойтись. Агрегат снабжен специальными ножами, снимающими верхний земляной слой и передвигающими его. Трактор может захватывать большие пласты земли и выравнивает грунт слоем в 1 м. Таким образом, трактор сначала обрабатывает землю в одном направлении, а потом двигается перпендикулярно. После выравнивания участка 3 недели ничего не высаживают. Следите, чтобы участок не зарос бурьяном. Сорняки следует удалять.

Нюансы выравнивания

Под газон

Газон должен располагаться практически на идеально ровной поверхности. Для этого устанавливают уровни и проверяют поверхность на наличие кривизны. В необходимых местах слой дерна снимают и помещают в тень, накрыв сверху. Не стоит долго хранить его в таком состоянии, так как грунт высыхает, и погибают полезные микроорганизмы. Затем засыпают ямки и углубления привозным грунтом. Если почва тяжелая, то верхний слой смешивают с песком, торфом.

Территория с уклоном

Теперь разберемся в том, как выровнять поверхность с уклоном.

Для того чтобы поднять большой уклон, можно воспользоваться почвой, которая непригодна для посадки. Далее с поверхности, как и в предыдущих случаях, снимают верхний слой, засыпают ямку приготовленным песком или строительным мусором, сверху помещают снятый поверхностный слой. Допустимо при выравнивании местности под газон оставить уклон 3°, чтобы не застаивалась дождевая и талая вода.

Для идеально ровной поверхности можно воспользоваться методом квадрата. Для этого следует по квадрату вбить колышки и подсыпать грунт до высоты кольев.

Как выровнять участок на даче под газон или огород — ВикиСтрой

Особенности планировки

Ровная площадка для газона важна хотя бы с точки зрения безопасности — скрытые под травой ямки и складки могут стать причиной падения. А неровный общий рельеф портит внешний вид газона и несовместим с эстетическими требованиями к ландшафтному дизайну. Если облагораживание участка происходит после строительства дома, то к естественным складкам рельефа добавятся ещё и рукотворные.

И для газона, и для огорода ровный участок важен для оптимального водоснабжения растений. В углублениях будет наблюдаться скопление воды, а на возвышенностях наоборот — выветривание влаги и пересыхание грунта.

При выравнивании участка на даче ещеё надо помнить и об общем правиле планирования придомовой территории — должен быть соблюдён небольшой уклон от дома.

Пожалуй, проще всего выровнять участок под огород — он не требует идеально ровной поверхности. Обычно после того как площадка очищена и подготовлена, завозят несколько машин плодородного грунта, после чего его равномерно распределяют по участку, выравнивая поверхность «на глазок». Спустя некоторое время, когда грунт осядет, проводят дополнительную подсыпку и выравнивание.

Выравнивание под посевной газон более трудоёмкое — необходимо добиться практически идеальной поверхности площадки.

Причём в отличие от огорода, который можно подровнять в следующем сезоне, участок под партерный или парковый газон перед посевом трав должен иметь уже надлежащий вид. Поэтому подсыпанные места несколько раз прокатывают, уплотняя слой и досыпая при необходимости новую порцию плодородного грунта.

Выравнивание под дикий или луговой газон с сохранением полезных дикоросов, характерных для этого региона, требует совершенно другого подхода. Участок разбивают на квадраты и выявляют проблемные места, которые отклоняются от заданного уровня. В этих местах вырезают квадраты дёрна, складывают их в тени и накрывают мокрой рогожей (которую периодически смачивают). Если в этом квадрате ямка, то её досыпают привозной почвой и трамбуют до уровня пограничных зон (минус толщина убранного дёрна). Если это бугорок, то его срезают и делают небольшое углубление для подсыпки плодородного грунта. Затем эти места поливают и возвращают квадраты дёрна на место (каждый на своё).

Подготовка к работе

Перед выравниванием участок необходимо подготовить к земляным работам: расчистить от мусора, выкорчевать пни, собрать крупные камни и валуны. Самой сложной считается корчёвка — для неё лучше воспользоваться услугами специализированной компании или подсобных рабочих. Остальную работу можно проделать своими руками.

Совет. Не спешите выбрасывать пни — их можно использовать для изготовления садовой мебели. А крупные камни — это хороший строительный материал для дорожек или альпийских горок.

Способы выравнивания

Если участок относительно ровный, то выравнивание под огород или посевной газон проходит просто. Достаточно его осенью вскопать или перепахать при помощи культиватора и разровнять граблями — часто для этого хватает собственного слоя плодородного грунта. Весной проверяют ещё раз уровень поверхности, при необходимости опять разравнивают, и засевают участок в соответствии с его назначением.

Если для выравнивания поверхности недостаточно собственного грунта, то засыпку углублений и ямок проводят привозным грунтом.

Если рельеф участка довольно сложный, со значительным перепадом по высоте между бугорками и впадинами, выравнивание проводят по технологии, как для дикого газона. Разбивают участок на правильные квадраты с размером стороны в 1 метр. В вершинах квадратов вбивают колышки (маяки) так, чтобы они выступали над поверхностью на 10–15 см. При помощи жёсткой деревянной рейки или металлического уголка (лучше алюминиевого — он легче) выравнивают по уровню высоту колышков. Рейка, она же правило, должна быть более двух метров, её последовательно прикладывают во всех направлениях на торцы трёх соседних колышков. Можно использовать и меньшую длину, но тогда придётся уменьшить размер стороны квадрата — главное, чтобы правило ложилось на три точки.

Находят самую нижнюю и самую верхнюю точку, выбирают «золотую середину», и относительно неё начинают выравнивать участок:

У квадратов с высоким уровнем снимают плодородный грунт (в большинстве случаев это несколько сантиметров гумусного слоя), срезают излишки у подстилающего слоя (по-научному — горизонта вымывания) и засыпают снятый слой обратно.

В квадраты с низким уровнем засыпают привозной плодородный грунт.

Выравнивают поверхность таким образом, чтобы высота колышков над уровнем участка была одинаковой.

Прикатывают, уплотняя почву, подсыпанные места.

Такой метод можно использовать, если полностью снимают весь плодородный слой. Его преимущество в том, что можно не завозить новый грунт. Но он потребует привлечения спецтехники — вручную переместить такой большой объём очень тяжело. В этом случае с помощью отвала трактором срезают и сдвигают плодородный слой на край участка. Затем тем же отвалом разравнивают участок. После этого почву возвращают, равномерно распределяя по участку, выравнивают её по уровню, используя разбивку на квадраты.

рмнт.ру

19.07.16

Выравнивание участка, особенности — фото примеров

Постройка надежного загородного дома со всеми возможными пристройками осуществима только на территории с ровным рельефом земли.

Сделать ее такой — крайне трудоемкая и сложная задача. Поэтому человеку, который планирует крупные работы по исправлению рельефа, необходимо знать способы и особенности выравнивания дачного участка. Это поможет произвести работу максимально качественно и надежно.

Процесс выравнивания дачного участка можно подразделить на две основные части: предварительный этап, на котором производится подготовка земельного участка, и непосредственно этап выравнивания

к оглавлению ↑

Подготовка территории

Перед началом выравнивания необходимо произвести предварительную подготовку земли к этому процессу. В первую очередь необходимо как-то разметить границы территории. Проще всего это сделать можно при помощи забивания колышек в углы выравниваемого земельного участка, а после соединить их лентой или веревкой. Следующим шагом будет вычищение земли от мусора, коряг, деревьев, кустарников и временных построек. В общем, всего того, что будет мешать выравниванию.

Разметка границ участка

Уже на этом этапе можно производить работу как собственными руками, так и при помощи подходящих для этого дела машин.

Если участок для разравнивания маленького размера, то простого размещения колышков на его границах будет достаточно. Если такая территория средней или крупной площади, то необходимо дополнительное его разделение на несколько меньших секторов. Данная операция проводится только тогда, когда земля будет выравниваться при помощи ручного метода. Ведь колышки с веревками будут просто мешать работе крупногабаритной техники. Для квадратного участка земли стандартно выделяется 9 одинаковых квадратов (3 ряда, по 3 в каждом). Если территория для выравнивания многоугольной формы, то к ним добавляются дополнительные секторы. Разграничение производится тоже при помощи колышков. А соединяются они веревкой, которая должна быть повешена параллельно будущему ровному участку. Это станет примерным ориентиром для выравнивания.

Разграничение участка при помощи колышков

к оглавлению ↑

Выравнивание

Когда вся подготовительная часть завершена можно приступать к непосредственно этапу выравнивания. Ее можно производить ручным трудом, при помощи дачных инструментов, а можно применять спец. технику (тракторы, культиваторы и так далее). С такой задачей на маленьком участке можно без особых проблем справиться, используя только лопату, метр, тачку, грабли и прочие инструменты, которые всегда хранятся на даче. В случае их отсутствия можно позаимствовать у соседей. Но на больших земельных массивах без строительной техники не обойтись.

На небольших участках выравнивание можно произвести вручную

Теперь следует определиться с тем, что делать с плодородной почвой. Если сам участок имеет наклон, то ее следует временно убрать, а выравнивать нижний земельный слой. После этого плодородную почву можно вернуть на место. В случае же проведения земельных работ при помощи строительной техники гораздо проще купить новый верхний слой земли, а после их окончания заложить его сверху.

Выравнивание участка при помощи спецтехники

Если на определенном месте планируется установка дома или других пристроек, то размещать там плодородную почву не имеет никакого смысла. В такой ситуации можно просто поднять землю до нужного уровня дополнительным присыпанием.

Рекомендация от бригадира с многолетним стажем:

К выравниванию участка лучше всего приступать в солнечную безветренную погоду, когда земля достаточно сухая. С ней будет легче работать, а отсутствие дождя и ветра не даст превратиться почве в грязь.

к оглавлению ↑

Способы и особенности выравнивания дачного участка самостоятельно

Такой способ выравнивания отнимает много времени. Но дачник сможет справиться собственными силами или с помощником. И не придется тратить дополнительные деньги на оплату аренды строительной техники и работу мастеров.

С самого начала необходимо снять слой плодородной почвы, не менее двадцати сантиметров. Для этого потребуется штыковая лопата и тачка. Убрать выкопанную землю лучше всего на край участка, где она не будет мешаться. Выравнивать надо уже открывшийся грунт, перекапывая землю с возвышений и перенося ее в места углубления. После этого ее следует разравнять граблями. В случае необходимости докупить грунта и закрыть оставшиеся дефекты рельефа.

Выравнивание участка граблями

Проверять ровность территории при помощи строительного уровня. Вместо него можно использовать обычную доску. Прикладывать ее к земле и смотреть полностью ли она соприкасается с ней. Также можно ориентироваться на протянутые веревки между колышками секторов.

Проверка ровности при помощи доски

Рекомендуется дать грунту не меньше недели времени. За это время он станет плотнее прилегать к земле. Этот проводить не обязательно, его можно пропустить в порядке срочности. Но тогда на само уплотнение придется потратить большее количество времени и сил.

Следующим шагом будет самостоятельная утрамбовка грунта. Для этой подойдет ручной каток или его альтернатива. Его можно купить, попросить у соседа или сделать самодельный аналог, например, из ровной железной бочки, наполненной водой. Провести катком вдоль участка и потом поперек, а после опять проверить ровность поверхности. Конечным этапом будет возвращение на место плодородного слоя поверх грунта с последующей утрамбовкой.

Утрамбовка почвы ручным катком

Другим вариантом утрамбовки будет обкладка всех секторов территории вместе или поочередно листами фонеры или какими-нибудь плоскими досками. Дальше следует подать статическую нагрузку на них. Можно давить своим весом, прохаживаясь по доскам, обложить камнями или тяжелой арматурой. Для большей плотности земли и лучшей утрамбовки можно оставить нагрузку на несколько дней.

Утрамбовка земли досками

Если дачный участок маленьких размеров, а сами неровности не очень явные, то достаточно будет перераспределить верхние слои почвы, а после утрамбовать.

Нестандартным инструментом для разравнивания послужит деревянная вертикальная лестница. Достаточно привязать к каждому из ее концов по веревке, а после пройтись с таким самодельным сооружением по земле. Лестница довольна тяжелая, поэтому вполне подойдет для разравнивания заданного участка земли.

Принцип выравнивания земли лестницей

к оглавлению ↑

При помощи строительной техники.

Подобный способ выравнивания быстрее в исполнении и не требует больших физических нагрузок. Ровность земли будет несравненно выше, чем при ручном способе исполнения. Но он выйдет дороже, так как придется оплачивать аренду техники. А также работу профессионалов по высокой часовой ставке.

Сначала следует составить общий план земельных работ и определить то, какая техника для них потребуется, в зависимости от типа неровностей. Первым шагом в выравнивании участка будет снятие плодородного слоя почвы при помощи трактора с последующим убиранием его на незадействованный край территории. Так, чтобы эта земля не мешалась.

Снятие верхнего слоя почвы трактором

После начинается процесс устранения дефектов. С возвышенностей удаляется грунт и распределяется по ямам и ухабам. Делать это можно при помощи того же трактора, задействовать бульдозер, а в труднодоступных местах производить работу при помощи экскаватора или вручную, лопатой и тачкой. Лишнюю землю следует равномерно распределить по всей поверхности участка для выравнивания.

Распределение грунта по ямам

Следующим шагом станет разравнивание грунта. Сделать это можно при помощи грейдера, мини-бульдозера или культиватора.

Выравнивание участка грейдером

Культиваторы применяются двух видов: горизонтальные, это более легкий и компактный вариант такой техники, нацелен на выравнивание и обработку верхних слоев почвы, и горизонтальные, такие культиваторы более мощные и громоздкие, способны обрабатывать и выравнивать более плотный грунт.

Процесс выравнивания земли культиватором

к оглавлению ↑

Нестандартные ситуации

Если изначально участок расположен под большим уклоном, то его в процессе выравнивания можно преобразовать во многоярусную территорию, вместо ровной земли, но под углом. Принцип работы тот же самый, но предварительную секторизацию необходимо производить не только по квадратам, но и по уровням, если вы решили проделать работу самостоятельно.

Участок, расположенный под уклоном

Каждый ярус выравнивается по отдельности, но важно чтобы они были параллельны друг другу. Расстояние между ними и их количество рассчитывается исходя из вертикального расстояния между самой нижней и верхней точке на участке. Например, если высота уклона примерно равна 80 сантиметров, то можно сделать два яруса с расстоянием между ними в 40 см или три, но с расстоянием в 25 см. Во время работы строительной техники к каждому ярусу должен быть устроен специальный заезд.

Выравнивание земельного участка ярусами

Полученные уровни-промежутки можно красиво обложить камнями, между которыми проделать несколько небольших дорожек. Также можно устроить мини-водопад или просто ручеек. Но следует их уплотнить, для большей надежности. К примеру, оградить камни от почвы водонепроницаемой тканью.

Переходы между ярусами, украшенные камнями

При подобной планировке жилые сооружения необходимо воздвигать на самом высоком уровне.

Многоярусный загородный участок станет довольно необычным решением, а также решит проблему общего уклона территории. Плюс ко всему выглядеть это будет довольно необычно, радуя своим внешним видом, как гостей, так и хозяев

Многоярусный дачный участок

Вместе со стандартным выравниванием на дачной территории можно искусственно исказить рельеф. Например, возвести гору или углубление под водоем. Такой способ и особенность выравнивания для дачного участка станет очень оригинальным решением. Благодаря нему для дачи можно будет придать более естественный и первозданный вид, будто горы или углубления устроила сама природа, а не человек.

Искусственая гора с водоемом на участке

к оглавлению ↑

Полезные советы

Выравнивание при помощи подручных средств все равно лучше производить не в одиночку, а в компании с помощником. И не только из-за большей скорости выполнения задачи, а еще и из-за того, что две пары глаз смогут сделать участок значительно ровнее, чем одна.

Вторую утрамбовку, уже плодородного слоя, лучше всего будет производить на следующий день после дождя, так он лучше уложится.

Выбор способа выравнивания

При полном ознакомлении со способами и особенностями выравнивания дачного участка встает проблема выбора подходящего метода. В первую очередь отталкиваться следует от размера территории. Рассмотрим три варианта:

Участок маленьких размеров

Это земельный массив с площадью, которая не превышает 6 соток (600 кв. м). Для него доступны оба способа.

Ручное выравнивание стоит выбирать если вы уверены в своих силах и обладаете достаточным количеством времени. На всю работу уйдет приблизительно два полноценных дачных дня. Для выравнивания необходимо выбирать погожие дни.

Маленький участок вполне можно выровнять граблями

Выравнивание при помощи строительной техники стоит выбирать, если вы обладаете небольшим бюджетом, а участок доступен для заезда в него спец. машин.

Участок средних размеров

Это территория площадью от 6 до 10 соток. Ручной метод выравнивания также доступен, но займет не менее четырех дней работы от зари до зари. Но способ с использованием спец. техники наиболее предпочтителен, ведь затраченное время будет гораздо ниже, хоть и выйдет дороже.

Средний по величине участок можно выровнять катком

Большой участок

Для участка размером более 10 соток собственноручное выравнивание земли почти что невозможно. Полагаться стоит только на строительную технику, но и в таком случае работа может затянуться на несколько полноценных дней, а цена будет довольна высока. Зато заказчик получит идеально ровный участок.

Выравнивание большого участка лучше доверить грейдеру

Соотнеся размер участка и собственный бюджет, хозяин дачи сможет выбрать оптимальный способ выравнивания.

к оглавлению ↑

Дренажная система

В случае долгого застоя воды на территории выравнивать участок следует под небольшим углом, до трех градусов. А в нижней точке устанавливать дренажную систему стока. Делается это для того, чтобы избежать застоя воды, который приведет к медленному разрушению рельефа. Такая планировка позволит стечь ей в дренаж, а после уйти под землю или за пределы участка.

Если на участке глинистая или подобный тип почвы, то вода не будет под нее уходить, а скатываться в низ территории и застаиваться там, постепенно уже разрушая грунт и почву. В такой ситуации вместе с выравниванием появляется необходимость установки дренажной системы. Можно сделать простой ее вариант или продвинутый.

Стоковая яма

Это простейший вариант дренажной системы. В конце участка под уклоном следует выкопать продольную траншею глубиной примерно в полметра. После этого ее дно необходимо забить осколками кирпича или чем-то подобным. Потом засыпать это все песком, а сверху наложить гравия. В конце заполнить остатки ямы выкопанной оттуда же землей.

Схема дренажной ямы

Продвинутая система

Можно организовать продвинутую дренажную систему закрытого типа. Углубление для траншеи должно составлять 70 сантиметров, а ширина 30 сантиметров. Трубу, которая будет помещена туда следует обложить ветками или гравием, или всем вместе. По участку расположить один или несколько водоприемников, в зависимости от площади территории.

Организация дренажной системы закрытого типа

Выбор варианта дренажной системы

Хоть первый вариант более простой в исполнении, но второй гораздо качественнее. Соответственно, при наличие денежных средств, а также определенного количества времени лучше всего будет установка продвинутой дренажной системы закрытого типа.

к оглавлению ↑

Особенности и преимущества ровного участка

Главной особенностью и преимуществом ровного дачного участка станет последующая легкость его перепланировки.

На гладкой поверхности станет гораздо проще построить фундамент к жилым помещениям, а также различные пристройки. Установка дома на ровном участке гораздо надежнее, ведь производимая нагрузка будет равномерно распределяться по всей площади земли

Фундамент, построенный на выровненной поверхности, гораздо надежнее

На ровной территории будет намного легче постелить газон, а после ухаживать за ним. Также появляется возможность проложить асфальтовые дорожки по всему периметру участка.

Газон на ровном участке выглядит эстетичнее

На огороде будет легче заниматься посадкой овощей, ягод и фруктов из-за общей культивации почвы, а также ровности территории. Аналогичная ситуация будет и с садом.

Немаловажной особенностью и преимуществом выравненного дачного участка, по сравнению с тем на котором множество ям и ухабов, станет его внешний вид. На ровные тропинки, асфальт и газон будет гораздо приятнее, чем на множество неровностей и прочих дефектов рельефа.

Система дорожек на ровном участке

Для многих это преимущество является основополагающим, а остальные — приятные, но немаловажные дополнения.

Добиться общей ровности поверхности участка — довольно трудоемкая и сложная в исполнении задача. Если не понимать основополагающих принципов и понадеяться на общее понимание того, как выглядит ровная земля, то можно разровнять территорию так, что потом для специалистов работы станет больше, чем было изначально. Поэтому в таком деле лучше ориентироваться на профессиональные познания. Также следует тщательно разобраться в каждом отдельном элементе задачи.

Доверьте работу специалистам, чтобы добиться качественного выравнивания

Полное ознакомление со способами и особенностями выравнивания дачного участка позволит понимать то, как и что следует делать. Благодаря полученным знаниям можно будет самостоятельно или с небольшой помощью сделать ровной территорию участка маленьких и средних размеров. А дачникам, во владении которых находится крупный земельный надел, это даст понимание общего алгоритма действий строительных бригад. Что позволит сэкономить на услугах профессионалов, которые любят навязывать дополнительные и абсолютно ненужные услуги.

к оглавлению ↑

Видео

 

---

Автор: Михаил Бонд

---

Рейтинг:
Загрузка…

---

Понравился пост? Поделись с друзьями!

Как выровнять земельный участок для строительства или садовых насаждений

Редко, когда территория бывает идеально ровной, так как перепады высоты – это естественное явление рельефа. Но иногда, нужно чтобы уровень земли был как можно более ровным и из-за этого приходится задаваться вопросом, как выровнять участок. Способов для этого есть довольно много и все зависят лишь от того, каких именно размеров участок придется ровнять и насколько большие уклоны имеет рельеф.

Зачем необходимо выравнивать земельный участок

В большинстве случаев земельный покров не имеет ровную поверхность. Многие, кто имеет в собственности загородный дом или огород задумываются, как выровнять участок, когда хотят разбить газон или сделать летную лужайку для пикника. Но это далеко не единственная причина, чтобы придать своему участку гладкую ровную поверхность.

Ровнять территорию обычно необходимо в трех случаях:

1. При капитальном строительстве;
2. При облагораживании территории, обустройстве дорожек;
3. Для ведения садоводческого и огороднического хозяйства.

Любое современное капитальное строительство требует, чтобы нагрузка на фундамент распределялась максимально равномерно. Если используется свайный или ленточный фундамент — условие ровного места застройки наиболее актуально, перепад высот не должен быть более 50-60 сантиметров. Если Вы строите дом на монолитном основании – наличие неровностей и перепад высот на поверхности земли не столь значительны.

Когда на дачном участке дом уже построен, все необходимые инженерно-инфраструктурные объекты установлены и функционируют, самое время обустраивать пешеходные дорожки или облагораживать площадки для отдыха. Тротуарная дорожка вокруг дома защищает фундамент от сезонного бокового давления земельного слоя. В самом начале весны нагрузка достигает пиковых значений, грунт размерзается и увеличивается в объеме. Бетонировать или застилать плиткой ровную поверхность земли гораздо легче, чем имеющую неровности и склоны, да и результат будет более качественным.

В третьем случае, когда планируется использовать земельный участок под огородничество, если неровности не дают тень на грядки, результат выращивания плодово-овощных культур не зависит от рельефа плодородного слоя. Но садить, ухаживать и собирать урожай гораздо проще и эффективнее на ровной поверхности. Поливка растений становится более экономичной.

Если Вы решили обустроить настоящий газон – Вам стоит подумать как выровнять участок. Гладкая поверхность нужна по нескольким причинам:

1. Эстетика – зеленая выровненная лужайка смотрится гораздо эффектнее, чем с ямами и пригорками
2. На ровной местности лучше и быстрее приживаются газонные смеси
3. В ямках может подолгу стоять вода после поливки или дождя. При продолжительном воздействии влаги газон «вымокает» и начинает портиться. Повышенная влажность становиться благотворной средой для развития жизни простейших организмов и насекомых – мокриц, червей
4. Пригорки и выступы мешают быстро и качественно косить газон как колесной газонокосилкой, так и ручным триммером.

Удобен выровненный кусочек участка для декоративного оформления. Многие хозяйки хотят украсить свой сад дизайнерскими решениями в виде пруда, зимнего сада, альпийской горки. Для любого, даже самого скромного ландшафтного дизайна нужна подготовленная ровная поверхность. Модный в последнее время сад камней красиво получится создать только на гладкой площадке.

к содержанию ↑

Технология разметки

Для правильной разметки участка под будущую ровную поверхность используют строительный нивелир, колышки и разметочную нить с большой прочностью. Участок, который выравнивают, размечают с помощью колышков на равные зоны, при необходимости отмечая все экстремумы – самые высокие и низкие точки поверхности. На глаз или с помощью строительного калькулятора вычисляется необходимая высота будущей ровной поверхности земли. Полученная высота фиксируется колышками на территории всех обозначенных ранее зон, по направляющим натягивается разметочная нить. После разметочная сетка еще раз проверяется с помощью нивелира или строительного уровня — разметка готова.

разметка участка для вырвнивания

к содержанию ↑

Способы выравнивания

Существует три основных варианта, как выровнять участок:

1. Досыпать землей выемки и ложбины до одинакового уровня;
2. Снимать верхний слой грунта до самой низшей точки участка;
3. Комбинированный вариант, состоящий из первых двух пунктов.

Зачастую наиболее экономичный и менее трудозатратный третий вариант. Но не стоит забывать, что выравнивают участок под определенные цели, где на этапе задумки и проектирования уже должен быть определен высотный уровень, по которому должна ровняться поверхность земли. Иногда необходимо намеренно поднять уровень грунта, чтобы избежать скапливания сточных вод с соседних территорий, в некоторых случаях наоборот, нужно как можно больше снять слой грунта, например, если будущее строение планируется построить на возвышенности, а окружающая территория это склон.

Выравнивание участка минитрактором:

Механически участок ровняется спецтехникой: на черновой стадии ведется работа экскаватором, затем землю трамбуют катком, если территория небольшая, достаточно промышленной виброплиты. После завершения работ на ровной площадке можно продолжать строительные работы, грузить стройматериалы и проезжать грузовиком.

к содержанию ↑

Как можно выровнять самостоятельно (при помощи малой механизации)

Если участок имеет небольшие размеры или на него нет возможности заехать спецтехнике, можно попробовать выровнять участок самостоятельно. Желательно, если за работу возьмутся несколько взрослых мужчин, во-первых, это ускорит всю черновую физическую работу, а во-вторых, точнее будет результат, ведь за процессом выравнивания будет наблюдать не одна пара глаз. Все начинается с разметки и выставления вертикальных маяков по колышкам – в этом случае колышки устанавливаются только по возвышениям, горкам. Когда на участке, над которым мы работаем, отмечены все возвышающиеся точки, приступаем ко второму этапу — с помощью строительного провила или заранее отобранной доски, у которой идеально ровная сторона, совмещаем две близлежащие вершины, образовавшуюся щель между грунтом и ровной стороной правила или доски забрасываем землей и выравниваем верхний слой. После того, как на один раз будут засыпаны все неровности между обозначенными вершинами — вся поверхность участка, над которым мы работали, будет на порядок ровнее. Если результат пока не устроил, нужно еще раз повторить разметку по высоким точкам и еще раз засыпать землей все образовавшиеся щели на выравниваемой площадке. Далее нужно утрамбовать всю насыпанную землю, вместо промышленной виброплиты или катка можно использовать старую бочку, набросав в нее камней, кирпичей, бетонной смеси или той же земли для большего давления на грунт. Можно приделать к ней деревянные ручки, чтобы было удобнее ее катить.

Как выровнять площадку культиватором:

к содержанию ↑

Что такое подпорная стенка, для чего нужна

Если Ваш земельный участок под строительство не просто неровный и имеет большие ямы и впадины, а имеет уклон на всем протяжении минимум одной стороны, необходимо построить подпорную стенку из прочных строительных материалов, используемых в капитальном строительстве, которые не боятся влаги. Это может быть кирпич, железобетон, природный камень, строительные блоки, посаженные на цементно-песчанный раствор. Подпорная стенка возводится в том месте, где планируется большой перепад высот, более 30-40 сантиметров, она не дает грунту осыпаться и предотвращает его подмывание грунтовыми водами в межсезонье.

Видео о подпорных стенках:

Как выровнять садовый участок своими руками

Сегодня мы продолжаем разговор об устранении неровностей и перепадов на территории садовых участков. На очереди у нас следующий случай – выравнивание площадки под ограду.

Варианты по выравниванию участка

Вариант с установкой забора

Устанавливать ограду на площадке с серьезными перепадами – весьма непросто. Есть два распространенных способа решения данного вопроса. Забор можно установить таким образом, чтобы он повторял контуры ландшафта ваших садовых владений. Второй вариант – возведение ограды по «ступенчатому» принципу.

Разберем оба данных метода:

1. Для установки ограды, копирующей контуры рельефа, вам понадобится большой объем грунта. Данный метод выравнивания площадок достаточно дорогой и трудоемкий. При таком подходе не обойтись без устройства ленточного фундамента. Параметры опалубки в этом случае должны вымеряться с помощью строительного уровня.
   Если мы имеем дело с глинистой почвой, функцию опалубочной конструкции могут исполнить стенки котлована. Не забывайте о том, что котлован под фундамент в глинистом грунте должен быть четко горизонтальное расположение вдоль всей длины ограды. В случае с сыпучими почвами рекомендуем залить бетонный цоколь, — тогда зазор ограды будет минимальным снизу, а ее верхний край будет располагаться параллельно фундаментальному основанию.
2. Вариант со ступенчатым забором обычно выбирают в тех случаях, когда необходимо установить несколько секций, отличных друг от друга по высоте. Как правило, заборы такого типа делают из профнастила. Нижние края панелей подгоняются по уровню грунта. Каждую следующую секцию располагают на уровень ниже, таким образом компенсируется угол уклона площадки.  

Итак, для того установить ограду без «ступеней», следует произвести выравнивание участка. Для установки ступенчатого забора земляные работы не потребуются.

Вариант с устройством бассейна

На участке, предназначенном для устройства бассейна, необходимо удалить все имеющиеся неровности. Это касается и окружности дна и периметра будущего сооружения. Выравнивание основания участка необходимо произвести с помощью строительного уровня, для того чтобы не пропустить ни одного перепада или уклона.
Перед тем, как начать устройство фундамента, следует осуществить очистку площадки от всех остатков растительности (сорняки, пни и т.д). Земля под искусственный водоем каркасного типа утрамбовывается как продольным, так и поперечным методом. Если вы планируете установку бассейна на рыхлом или смешанном грунте, следует качественно забетонировать площадку. Бетонированная основа – это гарантия отсутствия любых перекосов сооружения. В варианте с глинистой почвой необходимо снять верхний слой грунта, а затем застелить площадку геотекстилем и засыпать ее слоем чистого песка. Таким образом вы предотвратите прорастание сорняков.

Вариант с устройством фундамента

Известно, что качественный фундамент может быть выполнен только на гладкой и ровной поверхности. Первым делом следует произвести очистку площадки от сорняков, корней, мусора, грязи и т.д. После этого аккуратно осуществляем съем верхнего слоя почвы. Какой толщины должен быть данный срез? Главным образом это зависит от того, какую механическую структуру имеет почва на данном участке. Обычно толщина снимаемого слоя не ниже отметки в 5 сантиметров. Землю из срезанного слоя не следует выбрасывать. Она может пригодиться вам в дальнейшем, например, для того чтобы засыпать пустоты, оставшиеся после строительства фундаментальной основы. В процессе работ по подготовке площадки для устройства фундамента необходимо также засыпать ямы удалить все возвышения (это касается, холмиков, бугров, кочек и т.д.). Затем земля хорошо утрамбовывается.

Теперь разберемся с тем, какие виды грунтов «потребуют» от нас тех или иных действий перед началом заливки фундамента:

• на торфяных или илистых грунтах фундамент возводить не рекомендуется. Единственный выход в данном случае – заняться полным обновлением почвы;
• супесчаные и суглинистые грунты – хороший вариант для устройства фундаментальной основы без предварительной обработки почвы. В данном случае очень важен следующий нюанс – наличие в грунте мелких камешков. Если камешки отсутствуют, не обойтись без устройства гравийной подушки;
• для строительства фундамента на глинистой почве придется выполнить песчаную подушку.

До того, как начать процесс выравнивания участка, воспользуйтесь геодезическими приборами. При помощи данных устройств несложно вычислить разницу между нижними и верхними точками площадки.
Устранять неровности на участке под фундамент очень удобно при помощи мини-трактора, оснащенного плугами и фрезами. Учтите, что такую спецтехнику можно применять только в том случае, если вы собираетесь выравнивать участок без находящихся на нем построек и деревьев. В противном случае рекомендуем воспользоваться культиватором.

Об основных ошибках при устранении неровностей

1. Нельзя оставлять на газонах и лужайках любые виды впадин и возвышений. При таком подходе лужайка неминуемо будет затоплена во время обильных дождей или даже в процессе полива.
2. Устранением перепадов на участке не стоит заниматься во время дождя.
3. Большой ошибкой будет выравнивать участок «на глазок». Рекомендуем установить специальные маячки, а также использовать геодезическое оборудование.

Вопросы-ответы

1. При какой высоте перепадов грунта допустимо оборудовать на участке свайное или ленточное фундаментальное основание?

    Максимально допустимая высота неровностей в данном случае -50 сантиметров.

2. Какие виды грунтов оптимально подходят для беспроблемного устранения неровностей на площадке под фундамент?

   Лучше всего иметь дело с планировочными типами грунтов – керамзитом, щебенкой, гравием, галькой или песком.

3. Каким образом осуществляется обработка грунта от сорных трав и вредных насекомых после устранения перепадов?

   В случае, если территорию участка покрывают многолетние сорные травы, придется произвести съем верхнего слоя плодородной земли (толщиной не менее 5 сантиметров).

   Затем поверхность должна быть обработана гербицидными составами. Такая обработка проводится на стадии активного произрастания сорных трав. Высадку культурных растений можно начинать через полтора месяца после обработки.
4. Что делать, если на выровненной площадке появились вредители?

   Необходимо обработать поверхность паром. Этот старый проверенный способ позволяет быстро уничтожить грибок, бактерии и другие вредные микроорганизмы. Кроме того при обработке паром обычно погибает большинство сорняков вместе с семенами.  

Видео: Выравнивание участка под бассейн

С этим материалом читают так же:

Как выровнять участок самостоятельно

Как сделать футбольное поле на даче своими руками

Самостоятельно оборудуем газон на собственном участке  

Как выровнять землю под газон своими руками, как выровнять неровный участок земли под газон

При слове «дача» большинство из нас представляют себе уютный домик посреди ровного газона, аккуратные грядки и ряды фруктовых деревьев, ухоженный цветник. Но чтобы достигнуть такого идеала, садоводу предстоит немало потрудиться. И первым делом нужно выровнять газон на даче.

Зачастую под новые земельные участки предоставляются пустоши вблизи городской черты. Земля на них, как правило, очень далека от ровного состояния. Поэтому после покупки участка выравнивание всех неровностей ландшафта становится немалой головной болью для счастливого землевладельца. Как выровнять землю для создания газона, какие понадобятся инструменты и можно ли выполнить эту работу своими руками?

Как выровнять участок даче под газон

Выровнять землю под газон важно по целому ряду причин:

• Большинство газонных трав растут лучше всего именно на ровной поверхности.
• Ровная поверхность газона позволит обеспечить равномерный полив, не позволяя воде стекать под уклон и создавать на газоне пересушенные участки и участки с недостаточным увлажнением.
• Неровности рельефа (кочки, ямки, общий уклон и т.д.) также повлияют и на равномерность распределения света на вашем газоне, что приведет к чрезмерному развитию растений в одних местах и угнетению – в других.
• С эстетической стороны газон также гораздо лучше выглядит, когда представляет ровную площадку. Такая площадка декоративна сама по себе, а кроме того выгодно подчеркивает декоративные элементы рельефа, например альпийские горки.

Поэтому очевидно, что перед высаживанием газонных смесей стоит приложить усилия к выравниванию неровностей участка. Выровнять участок помогут приглашенные специалисты, но если вы хотите сэкономить, можно выполнить работу своими силами.

Как выровнять участок под газон своими руками

Перед тем как начать выравнивать участок, стоит его подготовить. Для начала нужно разбить территорию будущего газона на девять равных частей. Проще всего это сделать, используя веревки и колышки. С их помощью размечаем на участке квадрат, разделенный на 9 клеток, расположенных в 3 горизонтальных и 3 вертикальных рядах.

Чтобы контролировать выравнивание визуально, веревки натягиваем на небольшой высоте от поверхности земли (3-4 сантиметра). Теперь, ориентируясь по веревкам, можно отследить все неровности участка.

После завершения подготовки снимаем всю лишнюю землю с бугров и засыпаем ее в ямки, ориентируясь на натянутые веревки. Может получиться так, что грунта, срезанного с холмов, не хватит на засыпку всех ям или овражков, имеющихся на участке. В этом случае понадобится дополнительная земля. Проще всего ее купить. 

Описанный способ применим, если участок не имеет заметного уклона, а лишь испорчен ямами или оврагами. Но как выровнять неровный участок земли под газон, если имеется общий уклон? Тут прежде всего нужно выяснить, насколько этот уклон большой. Если величина уклона небольшая, то можно воспользоваться методом, описанным выше. А вот если уклон превышает 20 градусов, то стоит подумать о разделении участка на несколько разных по  уровню террас. Такая перепланировка легче выполняется, да и смотрится гораздо эффектнее. Размещать террасы лучше всего на склонах, обращенных на юг или восток, так как эти стороны считаются наиболее теплыми и хорошо освещенными.

Перед тем как выравнивать землю, участок нужно тщательно расчистить, освободить от пней, корней деревьев и других помех.

Оснащение для выравнивания участка

​Оснащение для придания ровной поверхности участка довольно сильно зависит от площади участка и объемов работы. Если участок больше стандартных шести соток или на нем слишком много неровностей, то будет целесообразно использовать технику. Прежде всего, нужно обкатать участок  трактором с отвалом для выравнивания земли. Такую обкатку делают дважды, сначала вдоль участка, а затем поперек.

После обкатки участок вспахивают культиватором, а затем выравнивают утяжеляющим снарядом. Импровизированным катком может выступить металлическая бочка, заполненная щебенкой, песком или водой. После такой обработки участок станет ровным и будет хорошо держать плоскость и уклон даже при перекапывании на зиму и весну.

Если на участке мощный слой корней растений образует плотную дернину, то для снятия ее и последующего выравнивания грунта может понадобиться грейдер или бульдозер. Эти машины не только эффективно снимут дерн, но и могут вчерне выровнять поверхность участка.

Если же участок не слишком велик, а форма его не особенно сложна, то можно обойтись минимумом техники. В этом случае достаточно вспахать участок несколько раз культиватором. Вспашку каждый раз проводят, меняя направление – сначала вдоль, потом поперек. Выровнять неровности после вспашка можно уже граблями и лопатами.

При ручном выравнивании поверхности земли можно воспользоваться и нехитрыми импровизированными приспособлениями. Например, хорошие результаты может дать обыкновенная старая деревянная лестница с плоскими ступеньками. Ее протаскивают по всей территории участка, привязав к веревкам. Ступеньки лестницы в данном случае действуют как несколько граблей, разглаживая грунт весьма эффективно.

Также выгодным преимуществом самостоятельного выравнивания земли может стать создание дренажной системы. Если почва глиниста и естественный дренаж недостаточен, то стоит заранее сделать канавки для стока воды и позаботиться об обустройстве водосборной ямы. Если же почва не слишком богата глиной, то естественного дренажа может быть вполне достаточно.

Как видно из выше написанного, выровнять своими руками землю под газон на садовом участке вполне возможно. Один раз приложив усилия, можно обеспечить своему участку нарядный и привлекательный вид, а также избавиться от проблем с неправильным стоком воды. Ровный зеленый газон станет достаточным вознаграждением за труды и будет радовать глаз долгие годы!

Fit Tip: поиск подходящей основы для рук

Мы ОБОЖАЕМ наши планки и отжимания в методе Dailey Method, потому что они невероятно эффективны, помогая нам задействовать почти каждую мышцу нашего тела, но со временем, без надлежащей основы для рук, может возникнуть риск чрезмерного использования запястья и его напряжения. Есть 35 различных мышц, которые двигают и стабилизируют ваши руки, и есть 27 костей !!! Чтобы правильно их выровнять, требуется много осознания. Благодаря образованию, намерениям и сосредоточенности вы можете научиться согласовываться и правильно взаимодействовать, чтобы создать прочную основу, силу и поддержку, которые помогут вам со всеми важными жизненными задачами, в которых задействованы ваши руки и запястья. Например, отжиматься, откупоривать бутылку вина или писать СМС своему парню (ха!).

Вот 101 фундамент под рукой. Я всегда рекомендую, когда вы действительно работаете над совершенствованием своей формы в чем-либо, использовать зеркало для обратной связи. В идеале наблюдайте за своей формой спереди и в профиль. Расположение рук должно быть: · Середина запястья на одной линии с внешней стороной плеча — это, вероятно, шире, чем вы думаете. · Передняя часть запястья на одной линии с внешней стороной плеча. переднюю часть плеча так, чтобы складка запястья находилась под углом 90 градусов — часто люди ставят плечи слишком далеко вперед, перегружая лучезапястный сустав.· Пальцы широко расставлены для наибольшей площади поверхности — указательный палец направлен прямо вперед · Вес равномерно распределяется между четырьмя углами ладони (с акцентом на большой, указательный палец и бугорок мизинца). Это можно поддерживать, изометрически прижимая руки друг к другу, так как более сильная, несущая нагрузку кость вашего предплечья находится на стороне большого пальца руки. · Зачистите подушечками пальцев и суставами. Со временем это увеличит силу мышц рук и предплечий и уменьшит нагрузку на хрупкие кости запястий.· Представьте, что вы геккон (держите пари, что вы никогда этого не делали раньше!), И попробуйте оторвать ладонь от пола присоской. Это создаст дуги в ваших руках, откроет канал запястья для свободы нервов и даст вам поддержку, необходимую для оптимальной силы, поддержки и здоровья рук.Если у вас есть дискомфорт в запястьях, вы можете поработать руками и коленями чтобы снять часть веса с запястий и сосредоточиться на выравнивании и взаимодействии рук, пока вы постепенно не наберете силу для увеличения веса.

Вот отличный наглядный пример выравнивания под рукой:

Удачной опалубки, откупоривания и отправки текстовых сообщений!

— Джилл и Керри

5 простых советов по выравниванию рук для сохранения ваших запястий

Многие преданные йоги испытывают боль в запястье на каком-то этапе своей практики. Каждый день я вижу людей на циновках, пытающихся скривиться от боли, и я хочу, чтобы вы все знали, что в этом нет необходимости! Наша практика йоги должна сделать наши тела просторными, энергичными и живыми, а не полными боли.

К сожалению, большинство травм, связанных с йогой, может быть связано с неправильным выравниванием. Когда мы часто практикуем неправильное выравнивание позы, мы ослабляем и напрягаем суставы. И наоборот, когда мы используем правильное активное выравнивание в одних и тех же позах, внезапно боль утихает, и суставы и мышцы начинают работать в гармонии.

Когда мы используем руки в таких позах, как собака вниз, поза планки, бакасана (поза ворона) и стойка на руках, мы, по сути, переворачиваем функцию нашего скелета вверх ногами.Наши плечи становятся тазом, а руки — ногами, а наши относительно крошечные запястья принимают на себя вес, который обычно несут наши гораздо более крупные и сильные голеностопные суставы.

Вот 5 простых советов, которые помогут избавиться от боли в запястье. Начиная с позы собаки вниз:

1. Посмотрите на свои руки. Убедитесь, что они не меньше ширины ваших плеч.

2. Сгибы запястий должны быть параллельны верхнему краю коврика.

3. Равномерно разведите пальцы и подумайте о том, чтобы направить пространство между указательным и средним пальцами прямо вперед.

4. Вдавите кончики пальцев в коврик; ощущение, будто вы царапаете коврик.

5. Наконец, надавите на основание указательного и большого пальца.

Чем активнее становятся ваши руки, тем больший вес вы снимаете с запястий, и вы фактически укрепляете мышцы кистей и предплечий, предплечий, плеч и даже кора. Это все связано! Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче вам станет.

Теперь попробуйте свою бакасану (ворона), помня об этой технике.Начните с низкого приседа, поставив ноги на землю, а позвоночник вытянут (маласана). Теперь поместите руки на землю на расстоянии плеч с помощью 5 советов, перечисленных выше. Особенно обратите внимание на эту связь с основанием указательного и большого пальцев. Затем перенесите вес вперед, сгибая локти назад, за спину, положив колени на плечи. Обнимите по средней линии: внутренняя поверхность бедер втягивается, а пупок — к позвоночнику. Почувствуйте свет из своего ядра. Зарядите ноги, раздвинув пальцы ног. Ощущение активности в обеих ногах и руках облегчит позу, и тогда вы сможете летать!

Получайте удовольствие и наслаждайтесь новой безболезненной практикой.Увидимся на коврике!

— Джаки Коллинз — инструктор по йоге, танцор и блогер, живущий в Ванкувере, Британская Колумбия. Она всю жизнь занимается йогой, и с юмором и изяществом стремится найти баланс тела и разума. Присоединяйтесь к ней на www.jaccicollinsyoga.com, facebook и twitter.

Как правильно расположить руки у собаки вверх и собаки вниз?

Итак, в этой статье я продолжу свою серию статей, разбирая часто используемые вербальные сигналы в йоге, чтобы лучше их понять.В этом посте я собираюсь раскрыть идею о том, что указательный или средний палец всегда должен быть направлен вперед у собаки вверх и собаки вниз. Я думаю, что здесь есть пара вещей, на которые стоит присмотреться, в связи с этой репликой или ее вариациями.

Во-первых, я бы проявил некоторую осторожность, когда бы слово всегда или никогда не применялось к йоге. Человеческое тело бесконечно изменчиво. Даже если что-то обычное или часто хорошая идея, неизбежно будут исключения. Итак, вместо того, чтобы применять правила всегда делать это или никогда не делать этого, я предпочту разделить это «правило» и подумать, ПОЧЕМУ я могу выбрать один подход, а не другой.Я действительно хочу найти время, чтобы увидеть человека, который находится передо мной, когда я преподаю, и применить предложения, основанные на том, что я на самом деле наблюдаю. Я хочу предложить направление для практики студента, которое связано с опытом, о котором студент фактически сообщает, вместо того, чтобы применять произвольные правила, которые, по крайней мере, могут быть бесполезными, а в худшем случае могут быть вредными.

Откуда взялась эта реплика?

Я думаю, что чаще всего этот сигнал дается, чтобы избежать проблем с запястьем.Это не похоже на то, что у многих людей боль в пальцах возникает в результате выполнения упражнений с собакой вверх или собакой вниз. Проблема заключается в том, что запястье смещено для конкретного ученика. Кроме того, когда запястье нагружено, оно более подвержено проблемам.

Здесь важно понимать, распаковывая эту реплику выравнивания, что эта реплика на самом деле не для пальцев. Другими словами, на самом деле не имеет значения, какой палец указывает прямо вперед. Вместо этого важно, чтобы складка запястья и его функции были как можно ближе к прямому и обратному направлению.

Когда менять положение рук в собаке вверх или вниз

Итак, как я могу предложить ученикам положить руки в собаку вверх или вниз? Если ученик не сообщает о боли, дискомфорте или ограничении в собаке, направленной вверх или вниз, то, скорее всего, я ничего не изменю в положении его руки, независимо от того, какие пальцы направлены вперед. Если это работает для их тела, зачем мне это менять? Когда ученик сообщает о дискомфорте или боли в руке или запястье, или когда он каким-то образом чувствует себя застрявшим в позе, я посмотрю на положение его руки и запястья в этой позе.

Откуда может возникнуть напряжение в запястье?

Рука находится в конце кинетической цепи, поэтому помните, что происходит с размещением рук у собаки, направленной вверх, и собаки вниз, не происходит изолированно. Напряжение, проявляющееся в руке и запястье, часто связано с натяжением цепи вверху. Например, одним из источников напряжения руки или запястья может быть напряжение в предплечье, которое мы приобрели в результате таких действий, как набор текста, вождение или любая другая деятельность, которую мы часто делаем.

Напряжение, которое проявляется в запястье или в том, как мы кладем руку и запястье на пол, также часто может исходить от даже более высокого уровня цепи в плечевом суставе. Подвижность плеч определенно влияет на то, как мы можем положить руки на пол. Подвижность плеч также может влиять на виды компенсации, которую мы можем производить руками и запястьями, когда наши плечи не позволяют оптимально разместить руки у собаки, направленной вверх или вниз.

Если я собираюсь предложить ученику какое-либо направление, связанное с положением его руки и запястья в собаке вверх или вниз, я хочу сначала взглянуть на больший сустав вверх по цепи, на плечевой сустав, и посмотреть, что Положение плеч кажется им даже доступным.Идеальное положение рук на долгое время может быть недоступно, поскольку узкие плечи могут помешать этому. В этом случае мы могли бы выбрать работоспособный промежуточный шаг, а затем продолжить регулировку положения рук по мере того, как плечи открываются.

Сосредоточьтесь на запястье

Еще одна вещь, на которую я собираюсь обратить внимание при размещении рук в собаках вверх и вниз, — это акцентировать внимание на суставах запястий, а не на расположении пальцев. Я хочу помочь ученику найти способ разместить тело в наиболее функциональном положении.Сустав запястья обычно лучше функционирует, когда мы несем вес, если мы сгибаем его прямо вперед и назад, а не под углом. Кроме того, между телами существует значительная разница в направлении, в котором указывают пальцы, когда запястья выровнены таким образом, что они могут поворачиваться прямо вперед и назад. Поэтому вместо того, чтобы давать словесные подсказки о том, как выровнять пальцы, я лучше сосредоточусь на том, чтобы выровнять запястье параллельно передней части мата, и позволить пальцам размещать пальцы так, как они заканчиваются.

Итак, в общем, помните, когда вы предлагаете студентам словесные сигналы, чтобы они действительно понаблюдали за студентом перед вами и увидели, что с ними происходит, прежде чем делать это предложение. И когда вы предлагаете какое-то направление для их практики, ищите изменения, которые вы можете внести, которые имеют наиболее функциональный смысл. Движение происходит в суставах, поэтому для начала стоит взглянуть на каждый сустав в цепи, который влияет на позу.

Медицинская коррекция кисти или запястья

Что такое медицинская коррекция кисти или запястья?

В ваших руках и запястьях много мелких костей, которые помогают им двигаться.Иногда эти кости и кости в локтевом суставе могут выходить из своего нормального положения. Они могут сломаться или сломаться, что означает, что кости расколются или полностью раскололись на две или более частей. Кости также могут вывихиваться. Когда это происходит, один из ваших суставов выходит из своего нормального положения. Это также заставляет кости, прикрепленные к суставу, выходить из их нормального положения. Обе травмы могут быть очень болезненными.

Медицинская коррекция — это процедура, которую врачи выполняют, чтобы вернуть сломанные или вывихнутые кости на место.Это уменьшает боль. Это также помогает вашей руке, запястью или локтю снова начать нормально работать после заживления травмы. Для корректировки может потребоваться операция. Ваш врач также может переместить кости на место без операции.

Чего ожидать от медицинской коррекции кисти или запястья

Ваш врач сделает рентгеновские снимки костей вашей кисти или руки, чтобы увидеть, насколько серьезен перелом или вывих. Если возможно, ваш врач может аккуратно переместить кости и суставы в правильное положение прямо в своем кабинете. Они могут обезболить вашу руку, запястье или локоть лекарством. Таким образом, вы не почувствуете боли, пока врач вернет кости на место. Это чаще встречается при вывихе.

Если ваша травма более серьезная или сложная, вам может потребоваться операция. Ваш врач может пожелать, чтобы вы полностью спали под общим наркозом. Однако врачи часто проводят хирургическую коррекцию под местной анестезией. Это означает, что вам сделают инъекцию лекарства, которое только обезболит вашу руку. Врач делает надрез над переломом или вывихом и перемещает кости на место.Вам могут понадобиться винты или пластины, чтобы скрепить кости во время их заживления.

Как только ваши кости и суставы вернутся на свои места, вам нужно надеть гипс, шину или повязку. Эти устройства помогают держать руку в неподвижности, поэтому перелом или вывих могут зажить. Возможно, вам придется носить гипс или шину до шести недель. Примерно через три недели ваш врач может назначить вам физиотерапию. Упражнения, которые вы выполняете во время физиотерапии, помогают вашей руке, запястью или локтю снова нормально двигаться.

Распространенные состояния кисти и запястья, требующие медицинской коррекции

Переломы и вывихи — это распространенные состояния, при которых может потребоваться медицинская коррекция для лечения.Эти травмы могут произойти по нескольким причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Падение на руку, запястье или локоть
• Неправильное скручивание запястья или руки
• Удар или контакт во время занятий спортом
• Приземление чего-то тяжелого на руку, запястье или локоть, повлекший за собой раздавливание

Найдите врача-ортопеда поблизости

Mercy Health: отделения, где вас могут лечить

Состояние рук — Клиника рук и ног хиропрактики

Подумайте, сколькими способами вы ежедневно пользуетесь руками. Большинство действий включают в себя хватание, защемление, вытягивание, толкание или скручивание. Эти повторяющиеся, утомительные, напряженные движения, если они выполняются неправильно, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем рук, запястий и кистей рук.

С 27 костями, которые удерживаются вместе крошечными связками и управляются серией мускулов малого и среднего размера, рука является сильной, но хрупкой частью тела. Конечно, это звучит как оксюморон, но это правда. Вы когда-нибудь выполняли тяжелую, длительную и кропотливую задачу, не испытывая при этом значительного напряжения рук, но в других случаях какое-то несерьезное, легкое задание, казалось, доставляло вашей руке или запястьям сильный дискомфорт и стресс? Одна из причин этого заключается в том, что иногда задачи с меньшим весом выполняются руками механически скомпрометированным способом.

Когда вы используете свои руки, когда они находятся в биомеханически неправильном положении, это может привести к их ослаблению, ослаблению и, в конечном итоге, к травмам. Крошечные кости запястья и кисти могут фактически потерять свое здоровое положение из-за этих неестественных движений. Когда кости запястья или кисти смещены, это может вызвать раздражение и нагрузку на мышцы, сухожилия, суставы, связки и нервы. Это приведет к потере здоровой функции кисти и запястья, что может вызвать такие симптомы, как боль, покалывание, онемение, жжение и даже снижение силы пальцев и хватки.

Имейте в виду, что это не всегда большая и тяжелая задача, которая вызывает ухудшение здоровья рук, но чаще всего именно эти более мелкие, более утомительные или повторяющиеся действия руками могут вызвать проблемы.

Например, вы когда-нибудь носили с собой слишком много пакетов с продуктами одновременно, обвив несколько пакетов вокруг пальца или большого пальца? Несмотря на то, что пакет с продуктами не такой уж и тяжелый, из-за того, что несколько пакетов тянутся неравномерно или под неудобным углом, руки могут напрягаться и у них могут появиться симптомы боли.

В качестве другого примера, возможно, вы однажды написали длинное письмо или несколько страниц книги, после чего испытали боль или пульсирующий дискомфорт в руках. Или может случиться так, что вы часами печатали на компьютере, не отдыхая руками, и в результате у вас появилось ощущение онемения или покалывания в пальцах.

При всей суровости жизни, с которой сталкиваются руки, неудивительно, почему у стольких людей возникают хронические хронические проблемы с кистями, запястьями и кистями рук.Некоторые из наиболее распространенных симптомов рук, которые могут указывать на основное состояние здоровья, включают боль, онемение, покалывание, жжение или потерю силы захвата.

Хотя существует множество различных причин боли в руке, онемения, покалывания и других симптомов, в большинстве случаев причина проблемы связана с механической дисфункцией или небольшим смещением одной или нескольких из 27 костей запястья / кисти. Если вы страдаете от боли в руке, онемения, покалывания, потери силы кисти, очень важно проконсультироваться с авторитетным поставщиком медицинских услуг, который специализируется на диагностике и лечении заболеваний кистей, запястий и предплечий.

Лучшее решение для восстановления нормальной функции, силы и здорового положения рук и запястий достигается с помощью специальной процедуры мягких манипуляций с суставами (известной как регулировка рук), проводимой обученным экспертом. Американские клиники хиропрактики для рук и ног предоставляют программу обучения для избранного числа хиропрактиков по всей стране.

Ваш врач из клиники рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является опытным экспертом в выполнении специфических мягких корректировок 27 костей запястья / кисти.Возможно, вы знакомы с хиропрактикой, поскольку это касается позвоночника; однако идея регулировки руки и запястья — совершенно новая концепция для большинства людей.

Используя стандартные методы хиропрактики, мануальный терапевт может улучшить состояние пациента с болью в спине, применяя мягкую, специфическую корректировку смещенного позвонка в позвоночнике. Точно так же ваш врач в клинике рук и ног в Американской клинике хиропрактики предложит своим пациентам на руках специальную, мягкую регулировку смещенных костей кисти и / или запястья, тем самым помогая восстановить функцию и обеспечить облегчение. Поскольку мануальный терапевт на самом деле улучшает выравнивание смещенных костей кисти / запястья, он действительно достигает первопричины основной проблемы.

Общие состояния кисти и области боли

Синдром запястного канала и ущемление срединного нерва

Хотя это не единственное заболевание, которое может вызывать боль, онемение и покалывание в руке, это, безусловно, наиболее распространенное состояние, вызывающее эти симптомы. В некоторых случаях симптомы синдрома запястного канала могут быть тяжелыми и изнурительными, а в других — прерывистыми и довольно легкими.Однако синдром запястного канала редко улучшается сам по себе без какого-либо лечения, и, как правило, со временем он будет ухудшаться, если его игнорировать.

Симптомы синдрома запястного канала включают покалывание, онемение и жжение в большом, указательном, среднем и половине безымянного пальца. Снижение или потеря силы хвата также может произойти в хронических случаях.

Запястный канал — это узкий проход внутри запястья, где он соединяется с кистью. Он состоит из четырех границ, три из которых образованы 8 крошечными костями запястья, имеющими форму подковы.Четвертая граница запястного канала образована связкой, которая проходит через два конца «подковы», соединяющей и поддерживающей эту запястную дугу костей. Этот узкий туннель размером всего с ваш палец. Внутри туннеля есть 10 структур, один большой нерв (срединный нерв) и девять сухожилий, которые соединяются с мышцами, контролирующими движения пальцев.

Из-за повторяющихся движений, стресса, травм и других факторов те 8 костей запястья, которые образуют дугу запястья (или канал запястья), могут потерять свое здоровое положение.Когда это происходит, одна или несколько костей запястья могут смещаться и двигаться внутрь к содержимому канала (то есть к срединному нерву и 9 сухожилиям). Это смещение создает давление на срединный нерв, которое раздражает и воспаляет нерв. В конечном итоге это вызовет такие симптомы, как онемение, покалывание и боль в руке.

Операция по лечению синдрома запястного канала сопряжена со значительными рисками, и пациенты должны быть хорошо проинформированы, прежде чем рассматривать операцию как вариант. В течение многих лет люди искали консервативный способ облегчить онемение и другие симптомы рук. К сожалению, было разработано несколько различных фиксаторов для рук и упражнений, направленных на облегчение симптомов, связанных с синдромом запястного канала, но на самом деле было разработано мало продуктов, обеспечивающих значительное облегчение.

Хорошая новость заключается в том, что синдром запястного канала можно эффективно лечить и корректировать без хирургического вмешательства. Фактически, даже если операция уже была предпринята и не принесла облегчения пациенту, есть вариант, который в большинстве случаев является чрезвычайно полезным.Это лечение фактически устранит основную причину заболевания.

Американские клиники хиропрактики для рук и ног обучили небольшое количество избранных хиропрактиков методам ведения и лечения пациентов, страдающих синдромом запястного канала. Лечение, которое предоставляют эти врачи, очень уникально и не доступно в других кабинетах хиропрактики. Фактически, врачи Хиропрактики Hand & Foot Clinics Америки часто получают направления пациентов от других хиропрактиков и врачей для тех пациентов, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, связанные с их руками.

Зажатие локтевого нерва

ущемление локтевого нерва на запястье часто ошибочно принимают за синдром запястного канала; однако синдром запястного канала затрагивает срединный нерв, а не локтевой нерв. Первоначальным ключевым фактором для диагностики защемления или раздражения локтевого нерва на запястье является то, что он вызывает онемение и покалывание в мизинце и половине безымянного пальца. Поражение локтевого нерва в запястье встречается не так часто, как защемление срединного нерва, однако основная причина очень схожа.Когда 8 костей запястья теряют свое здоровое положение, это вызывает напряжение и давление на локтевой нерв, что приводит к боли, онемению, покалыванию и другим симптомам.

Ваш врач из клиники рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является квалифицированным экспертом в лечении множества различных заболеваний кистей и запястий, включая защемление локтевого нерва. Как и в случае с другими травмами и заболеваниями запястья, основная причина проблемы не исчезнет сама по себе или с помощью фиксаторов или опор для запястий. Тем не менее, если вашим доктором Хиропрактики в клинике рук и ног Америки аккуратно выровнять смещенные кости с помощью специальной регулировки запястья, основная причина будет устранена и устранена.

Боль в запястье

Боль в запястье распространена среди людей, которые постоянно используют руки в усадьбах с постоянным напряжением или повторяющимися действиями. Многие занятия на рабочем месте, хобби и спорт со временем сказываются на запястье. В области запястья (запястья) 8 костей, и со временем при достаточном напряжении они могут потерять свое здоровое положение. Когда это происходит, это вызывает давление и раздражение суставов между костями и близлежащими нервами. Это приведет к боли или дискомфорту в запястье и может варьироваться от периодических легких симптомов до стойких симптомов инвалидизирующего характера.

Боль на стороне большого пальца запястья обычно является результатом раздражения и / или травмы сухожилий, которые переходят от мышц предплечья к большому пальцу, чтобы контролировать определенные движения большого пальца. Эта боль обычно является результатом состояния, известного как тенонсиновит Де Кервена. Когда сухожилия скользят через небольшую оболочку на стороне большого пальца запястья, они раздражаются и воспаляются из-за давления из-за механических дисфункций и смещения крошечных костей в области запястья и большого пальца.

Хотя это болезненное состояние может развиваться по неочевидным причинам, оно также обычно связано с определенными повторяющимися или продолжительными действиями запястья и / или большого пальца. Болезнь Де Кервена чаще встречается на запястьях таких спортсменов, как гольфисты, теннисисты и другие подобные виды ракетных видов спорта.

У молодых мам часто возникает боль в области большого пальца запястья, а в некоторых случаях у них даже может развиться небольшая киста, заполненная жидкостью, известная как ганглиозная киста в той же области. Эти молодые матери испытывают сильную нагрузку на эту область запястья, когда они берут своего новорожденного ребенка часами в течение дня. Держа ребенка на руках, они часто сгибают запястье в устойчивом положении в течение длительного периода времени, что вызывает сильное напряжение и напряжение со стороны большого пальца запястья.

Боль в большом пальце

Большой палец — это один из наиболее напряженных суставов во всем человеческом теле. Когда вы держитесь за объект, большой палец сам по себе будет противостоять четырем пальцам той же руки.Таким образом, по сути, большой палец должен поглощать почти в четыре раза больше усилий, чем любой другой палец в отдельности.

Точка, в которой большой палец прикрепляется к запястью, является очень подвижным и универсальным суставом, так как он может вращаться в нескольких плоскостях движения. Этот сустав большого пальца — один из первых суставов всего человеческого тела, пораженный остеоартритом. Это связано с тем, что по мере того, как этот сустав становится чрезмерно загруженным во всех повседневных делах, он теряет свое здоровое выравнивание раньше, чем другие суставы руки и другие части тела. В результате хрящ, окружающий этот сустав, подвергнется износу раньше, чем другие суставы.

Основная проблема, которая во многих случаях приводит к артриту большого пальца, может проявляться в раннем и среднем зрелом возрасте. Когда травмы или повторяющиеся действия вызывают напряжение или ограничение суставов большого пальца, важно как можно скорее исправить любые смещения костей. Исправление смещений суставов большого пальца и запястья вскоре после их возникновения особенно важно, если у вас есть семейная история артрита.

Артрит

Латинское «артро» означает «сустав», а «itis» — «воспаление». Существует несколько причин и причин воспаления суставов на руках, но остеоартрит (также известный как дегенеративный артрит) является наиболее распространенным. Когда суставы пальцев и рук теряют свое здоровое положение, это вызывает повышенную нагрузку на хрящевые поверхности этих крошечных суставов. Если через много лет эти небольшие смещения не будут исправлены, в конечном итоге разовьется остеоартрит. Остеоартрит может быть очень болезненным и даже изнурительным. Это состояние является прогрессирующим в том смысле, что как только оно начинается, оно имеет тенденцию к довольно быстрому прогрессу, если ничего не делается для противодействия процессу.

Посредством серии мягких специальных корректировок костей пальцев и кистей можно уменьшить нагрузку на эти маленькие суставы, улучшить выравнивание и восстановить функцию. В зависимости от тяжести состояния каждый случай остеоартрита будет реагировать по-разному. Если вы чувствуете, что у вас может быть остеоартрит кисти, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированному хиропрактику.Ваш врач в клинике рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является квалифицированным специалистом по лечению различных заболеваний рук, включая остеоартрит.

Кисты ганглиозов

Ганглиозные кисты — это маленькие кисты, заполненные жидкостью (также известные как синовиальные кисты), которые развиваются возле смещенного сустава. Когда кость кисти или запястья теряет свое здоровое положение из-за повторяющихся или напряженных действий, это может раздражать синовиальную выстилку близлежащего сустава. Это раздражение может привести к тому, что небольшое количество жидкости превратится в кистообразное образование.Эти ганглиозные кисты обычно видимы и со временем могут увеличиваться в размерах. Иногда возникает боль, связанная с синовиальной кистой, а иногда и безболезненно.

Поскольку эти маленькие кисты развиваются из-за нагрузки на суставные ткани из-за смещения костей, они обычно рассасываются и уменьшаются в размере, а во многих случаях они даже полностью исчезают после восстановления здорового выравнивания близлежащих суставов.

Чтобы найти врача Хиропрактики Hand & Foot Clinics of America, щелкните ЗДЕСЬ .

Лечение обычных заболеваний кисти и предплечья

• Синдром запястного канала
• Зажатие срединного нерва
• Запястный канал Синдром Гийона
• ущемление локтевого нерва
• Теносиновит Де Кервена
• Боль в руке
• Боль в запястье
• Растяжение запястья / кисти
• Повторяющиеся травмы от растяжения
• Остеоартрит
• Теннисный отвод
• Локоть игрока в гольф
• Синдром пронатора Тереса
• Супинаторный синдром
• Синдром лучевого туннеля
• Тендинит
• Боль в плече
• Травмы вращательной манжеты плеча
• Синдром торакального выхода

Правильное выравнивание тела — Национальный фонд остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке — это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом. Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

• Сгорбленное положение головы вперед
• Наклон вперед от талии
• Скручивание позвоночника до упора
• Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
• Все, что требует от вас далеко.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

• Приседания
• Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
• Пальцы ног

Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и сгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома костей позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

• Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
• Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
• Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
• Во время движения используйте подголовник.
• Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
• При чтении не наклоняйтесь и не сутулитесь. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
• Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
• При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
• Для облегчения состояния после долгого сидения выполните упражнения для здоровья костей

Постоянный

• Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
• Сохраняйте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
• Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
• Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

• Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
• Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот осторожно втянут.
• Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
• Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
• В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
• Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

Гибка и токарная обработка

• Держите ступни ровно и на ширине плеч.
• Позвольте обеим руками коснуться ваших ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
• Когда вы сгибаетесь, держите спину прямо и прямо, а лопатки сведены вместе.
• Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
• Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
• При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и транспортировка

• Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
• Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
• Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
• Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай свое дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
• При транспортировке продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
• При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
• Вместо того, чтобы носить с собой тяжелый бумажник или сумочку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

• При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите на работу прямо, чтобы не скручивать спину.
• Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
• Не наклоняться вперед в пояснице.

Кашель и чихание

• Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
• Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

• Сначала сядьте на край кровати.
• Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
• Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
• Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
• Втяните живот во время переката, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
• Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
• Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и встать с кровати

• Лежа на боку в постели, подложите одну подушку между коленями, а другую — под голову, чтобы позвоночник оставался ровным и вам было комфортно.
• Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

1. Держите обе руки перед собой.
2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно кладя ноги через край кровати одним движением.
4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

Загрузить Защита вашего хрупкого позвоночника. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

Почему у некоторых йогов болит запястье — и что с этим делать

О, и это официально не называется «йога запястья», хотя боль в запястье может быть вызвана йогой.Это также может происходить в таких вещах, как кроссфит, или просто из-за плохой эргономики на работе, — говорит Роберт Гилландерс, физиотерапевт из Вашингтона. «Хорошая согласованность применима ко всему, что вы делаете — от езды на велосипеде до того, как вы настраиваете клавиатуру», — говорит он.

Суть в том, что когда запястье поднимается вверх — разгибается — это создает нагрузку на все мягкие ткани запястья, особенно сухожилия. Когда дело доходит до набора текста на клавиатуре с поднятыми запястьями (запястья должны быть полностью нейтральными), нагрузка небольшая, но частая; По его словам, когда дело доходит до йоги или кроссфита, стресс высокий, но нечастый.

Высокий стресс может вызвать боль и, в конечном итоге, травму, — говорит Анджело Дакус, доцент кафедры ортопедической хирургии Университета Вирджинии, специализирующийся на заболеваниях рук и других заболеваниях верхних конечностей.

«Люди ходят на ногах, а не на руках», — говорит Дакус. «Поэтому, когда мы нагружаем запястья, важно предусмотреть определенный период адаптации».

Другими словами, если мы используем наши руки в качестве ступней, например, при балансировке рук, планках и собаке вниз, мы должны дать им шанс постепенно стать сильнее, а не переходить от кушетки к 100 чатуранге (йога, ориентированная на трицепс). планка) отжимания за одно занятие.

Мало того, что предплечья и запястья могут быть слишком слабыми и неподготовленными для удержания планки или повторных отжиманий, но и если ядру также не хватает силы, проблема усугубляется, поскольку йог, вероятно, переносит вес вперед. по направлению к плечам (от слабого ядра), создавая еще большее растяжение в запястьях, — говорит Гилландерс.

«Теперь вы просите свои запястья работать в очень напряженном положении», — говорит он.

Еще одна причина боли в запястье — это положение пальцев, а точнее распределение веса в пальцах.По словам Шейда, если вы перекатите вес к мизинцу, вы с большей вероятностью почувствуете боль в запястье, чем если приложите больше веса к L-образной форме руки — большому и указательному пальцам.

«Я скажу во время урока:« расставьте руки на ширине плеч — если плечи у кого-то не очень мускулистые, тогда они могут быть немного шире — а затем широко расставьте пальцы », — говорит она.

Но проблема также может заключаться в недостаточной гибкости. Например, если вы выполняете собаку вниз и ваши подколенные сухожилия очень напряжены, вы, скорее всего, наклонитесь вперед в плечи и запястья и вызовете аналогичное напряженное положение запястий.

Познай себя и адаптируйся

Наряду с выравниванием важно прогрессировать и изменять в соответствии со способностями и уровнем физической подготовки, согласны все три эксперта.

«Не сравнивайте себя с другими людьми в классе. Знайте свои ограничения », — говорит Дакус. «Создайте свою собственную позу и поговорите с инструктором». Например, если кто-то жалуется на слабый дискомфорт в запястье, Shade может предложить следующие модификации:

● Вместо собаки, направленной вниз, сделайте дельфина (дельфин — это собака, направленная вниз на предплечьях.)

● Вместо того, чтобы делать позу колеса на полу, вы можете поставить блоки под углом к ​​стене и положить руки на эти блоки.

● Вместо кобры или восходящей собаки модификацией может быть кобра или сфинкс (кобра на предплечьях).

● Вместо планки на руках сделайте планку на предплечьях и опуститесь до колен, если корпус слишком слаб, чтобы удерживать бедра.

Дакус предлагает, если боль легкая, но постоянная, вы можете попробовать обертывания запястья во время йоги.Они приносят облегчение, а также напоминают о том, что нужно быть особенно осторожным с запястьями. «Они обеспечивают сжатие и поддержку, но они также сообщают вам, что вам есть о чем особо позаботиться», — говорит он.

Итак, о чем именно мы заботимся — это синдром запястного канала, воспаление сухожилий, поражение суставов? По словам Дакуса, это более вероятно воспаление или поражение лучезапястного сустава. (Синдром запястного канала менее вероятен, если боль ощущается на тыльной стороне запястья, говорит он, поскольку состояние обычно выражается болью в ладонной стороне кисти и запястье).

При легком или умеренном дискомфорте Dacus предлагает следить за болью и вносить изменения, как описано выше. Но если боль не проходит и усиливается, пора обратиться к врачу.

Гилландерс часто спрашивает своих пациентов, какой у них уровень боли по шкале от 1 до 10, и предлагает следующее:

1-3: боль терпима; модификация может быть использована, но может не понадобиться

4-6: боль умеренная; Предлагаются модификации

«А если у вас есть жесткость или припухлость, то пора их проверить», — говорит Гилландерс.